Nekomtrek kan worden gebruikt om te beoordelen of de concentratie lichaamsvet een risico aangeeft op het ontwikkelen van ziekten zoals hypertensie, diabetes of obesitas. De ideale halsomtrekmaat is tot 37 cm voor mannen en tot 34 cm voor vrouwen.
Naast het beoordelen van nekomvang, is het echter ook noodzakelijk om andere parameters te evalueren, zoals het berekenen van de BMI om te bevestigen of de persoon overgewicht heeft, naast het bepalen van cholesterol, triglyceriden en de levensstijl van elke persoon, om de betrouwbaarder resultaat.
Wanneer de man minder dan 39, 5 cm groot is en de vrouw minder dan 36, 5 cm heeft, wordt deze beschouwd als een laag risico op hartaandoeningen of bloedcirculatiestoornissen, maar over het algemeen worden grotere maatregelen algemeen waargenomen bij mensen met BMI boven de 30, wat wijst op obesitas.
Hoe Halsomtrek te meten
Om de grootte van de nek te meten, moet men gaan staan en het meetlint rond de nek passeren, precies in het midden van de nek.
De nek wordt breder bij mensen met overgewicht, omdat het vet zich ook ophoopt in deze regio. Het meten van de nek is een goede manier om erachter te komen of het binnen het ideale gewicht ligt, omdat het eenvoudig en praktisch is, met een betrouwbaar resultaat, gebruikmakend van taille- en heupmeting die gewijzigde resultaten kan geven, wanneer er sprake is van opgezette buik, ademhalingsbewegingen of de persoon probeert zijn buik te verkleinen om er slanker uit te zien, bijvoorbeeld.
Wat te doen als de nek hoog is
Wanneer de man meer dan 37 cm laat zien en de vrouw, meer dan 34 cm van de nek, is het noodzakelijk om de fysieke activiteit te verhogen, gok op de cardiovasculaire oefeningen zoals wandelen, hardlopen en zwemmen, en ook op dieet, waardoor de dagelijkse consumptie van suikers, vetten wordt verminderd en dus calorieën.
Een voedingsdeskundige kan aangeven welk voedsel u wel of niet mag eten, maar sommige zijn:
| Wat je kunt eten / drinken | Wat kan niet eten / drinken |
| water, kokoswater, gearomatiseerd water en natuurlijk vruchtensap zonder suiker | frisdrank, verwerkt sap, suikerhoudende dranken |
| groenten en rauwe groenten of gekookt in water en zout of gestoofd met de laagst mogelijke hoeveelheid olijfolie | friet of andere gefrituurde of gefrituurde groenten of groenten |
| mager vlees zoals vis, kipfilet, kalkoenfilet, konijn | vet vlees zoals kabeljauw, tonijn, kip of kalkoenpoot, kalkoen- of kippenvleugels |
| bruine rijst of rijst met granen of zaden | eenvoudige witte rijst |
| laag-suiker fruit, geschild en bagasse zoals sinaasappel, papaja, aardbei | heel zoet fruit en schillen zoals druiven, perziken op siroop, allerlei snoepjes zoals pudding, quindim, ijs, kaas, chocolade, gebak, zoetigheden |
Met betrekking tot de oefeningen moet u minstens 3 keer per week wat lichaamsbeweging doen die vet kan verbranden. Men kan dagelijks beginnen met een wandeling van 1 uur, maar de intensiteit van de oefening moet elke maand toenemen, en meer en meer intens worden, zodat het daadwerkelijk overtollig vet kan verbranden. Oefenen zoals bodybuilding is ook belangrijk omdat het helpt om meer spieren te bouwen die meer energie zullen verbruiken, waardoor het gemakkelijker wordt om vet te verbranden.
