Tai Chi Chuan is een Chinese krijgskunst die wordt beoefend met bewegingen die langzaam en stil worden uitgevoerd, waarbij de beweging van lichaamsenergie wordt bevorderd en het lichaamsbewustzijn, de concentratie en de rust worden gestimuleerd.
Deze oefening stimuleert zowel de fysieke als mentale delen. De belangrijkste voordelen zijn:
- Verhoog de vitaliteit, met meer dispositie en energie voor de dag-tot-dag;
- Spieren versterken;
- Verbeter de balans;
- Verhoog de concentratie;
- Verlaag spierspanning;
- Verbetering van de flexibiliteit van gewrichten;
- Stress verlichten en depressies bestrijden;
- Evenwicht tussen emoties;
- Stimuleer sociale interactie;
- Stimuleer het zenuw- en immuunsysteem.
Tai Chi kan door iedereen worden beoefend en het wordt aanbevolen om zachte schoenen en comfortabele kleding te dragen die de uitvoering van de bewegingen niet hinderen. Het kan ook op elke plaats worden beoefend, maar bij voorkeur buitenshuis.
Deze oefening staat ook bekend als meditatie in beweging, en is erg geslaagd, zowel als een zelfverdedigingssport, maar ook voor therapeutische doeleinden, omdat de oefeningen voordelen bieden zoals het corrigeren van houding, balans en kracht, en het harmoniseren van emoties en ter bestrijding van psychische aandoeningen zoals angst en depressie.
Tai Chi Chuan is een van de meest eenvoudige en gemakkelijk te beoefenen vechtkunsten die iedereen kan beoefenen en op elke leeftijd kan beginnen en is zeer geschikt voor ouderen.
Voordelen van Tai Chi Chuan voor senioren
Tai Chi Chuan is een ideale oefening voor ouderen, omdat het een low-impact, onbeperkte krijgskunst is, die verschillende voordelen biedt, zoals het vermijden van spierkrachtverlies, het verhogen van de botsterkte en het verbeteren van balans en flexibiliteit, het risico op vallen en breuken. Weet wat ouderen moeten doen om te voorkomen dat ze spiermassa verliezen.
Deze krijgskunst is ook een fysieke activiteit die de pijn vermindert die wordt veroorzaakt door artritis, artrose en spiercontracturen. De gezondheid van het hart kan ook worden verbeterd met deze praktijk, die bovendien voordelen oplevert voor psychische gezondheid, het verbeteren van welzijn, sereniteit en rust.
Bekijk ook andere fysieke oefeningen die goed zijn voor de gezondheid van ouderen.
Hoe te beginnen met oefenen
Tai Chi Chuan wordt beoefend met de combinatie van bewegingen, die gericht zijn op het bevorderen van de circulatie van de vitale energie van het lichaam, Chi Kung genaamd. Deze bewegingen moeten op een vloeiende manier en in een staat van volledige mentale aandacht worden uitgevoerd.
Dus, de praktijk omvat de combinatie tussen ademhaling, vechtsportbewegingen zoals stoten en trappen, en concentratie van geest. Het is mogelijk om deze krijgskunst alleen te beoefenen of, bij voorkeur, geleid door een professional in groepslessen.
Het vermogen van de bewegingen wordt geleidelijk bereikt, dus het is noodzakelijk om regelmatig te oefenen. Over het algemeen wordt Tai Chi Chuan met een traag tempo beoefend, zodat je de bewegingen met precisie kunt uitvoeren en naarmate je meer ervaren wordt, kun je met meer snelheid oefenen.
