De zwangere vrouw moet minstens 30 minuten lichaamsbeweging per dag en minstens 3 keer per week doen om fit te blijven tijdens de zwangerschap, meer zuurstof naar de baby sturen, zich voorbereiden op de bevalling en herstel vergemakkelijken na levering.
Nog eens 5 goede redenen om te oefenen tijdens de zwangerschap zijn het feit dat lichaamsbeweging helpt:
- Pijn in de rug verlichten of voorkomen ;
- Vermindering van zwelling van benen en voeten;
- Het risico op zwangerschapsdiabetes verminderen;
- Verminder het risico van hypertensie tijdens de zwangerschap dat kan leiden tot een aandoening die pre-eclampsie wordt genoemd;
- Verminder uw kansen om te dik te worden tijdens de zwangerschap. Hier is het aantal kilo's dat je kunt aantrekken: Hoeveel kilo kan ik tijdens de zwangerschap opbrengen?
Bovendien heeft de zwangere vrouw die aan lichaamsbeweging doet meer energie en humeur, slaapt ze beter 's nachts en krijgt ze meer spierkracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen.
Oefeningen tijdens de zwangerschap moeten altijd worden begeleid door een fysieke opvoeder en verloskundige en mogen de baby niet schaden als de zwangere vrouw oefeningen met lage intensiteit doet die worden aanbevolen tijdens de zwangerschap, zoals wandelen, pilates, spiertraining, zwemmen of yoga.
Wanneer moet je gaan sporten tijdens de zwangerschap
Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap kan vanaf het begin van de zwangerschap worden uitgevoerd, maar voordat de oefeningen worden gestart, moet de zwangere vrouw de verloskundige raadplegen, omdat in sommige gevallen het beoefenen van lichaamsbeweging niet wordt aanbevolen, zoals in het geval van hartproblemen of vaginale bloedingen, of het risico op vroeggeboorte.
Nadat de verloskundige de oefeningen heeft vrijgegeven, moet de zwangere vrouw enige zorg hebben, zoals:
- Strek altijd voor en na oefeningen uit. Meer informatie op: Stretching-oefeningen tijdens de zwangerschap;
- Drink veel vocht om tijdens het sporten gehydrateerd te blijven;
- Vermijd oververhitting .
Als de zwangere vrouw niet vóór de zwangerschap heeft gepresteerd, moet ze bovendien beginnen met slechts 10 minuten beweging per dag, oplopend tot ze ten minste 30 minuten per dag bereikt. Als de zwangere vrouw al heeft geoefend voordat ze zwanger werd, kan ze op hetzelfde niveau blijven sporten, zolang ze zich maar op haar gemak voelt en de arts of de fysisch opvoeder het daarmee eens is.
Welke oefeningen kan de zwangere vrouw doen
Een geweldige oefening voor zwangere vrouwen is wandelen omdat het zorgt voor een matige aerobe conditie met minimale belasting van de gewrichten. Andere goede opties zijn gewichtstraining en meer herhalingen, pilates en yoga. Ontdek de beste oefeningen om te oefenen tijdens de zwangerschap.
Aan de andere kant worden oefeningen zoals duiken, ijshockey, voetbal, basketbal, gymnastiek, waterskiën, surfen of paardrijden niet aanbevolen vanwege het risico op complicaties of vallen.
Zie een goede looptraining voor zwangere vrouwen.
Wanneer stoppen met trainen tijdens de zwangerschap
De zwangere vrouw moet stoppen met trainen en de verloskundige raadplegen wanneer:
- Vaginale bloeding of afscheiding uit een intieme vloeistof;
- duizeligheid;
- hoofdpijn;
- Verhoogde kortademigheid;
- Pijn op de borst;
- Onregelmatige of snelle hartslag;
- Samentrekkingen van de baarmoeder die na rust voortgaan;
- Verminderde babybewegingen.
In aanwezigheid van deze symptomen dient de zwangere vrouw de verloskundige te raadplegen of ter evaluatie naar de SEH te gaan en, indien nodig, een passende behandeling te ondergaan, waarbij rust en afwezigheid van lichaamsbeweging kan worden overwogen.
Naast het beoefenen van lichaamsbeweging, zie 10 voedingsmiddelen die zwangere vrouwen niet zouden moeten eten om hun gezondheid te garanderen.
