Mindfulness, Full Attention genaamd in het Portugees, zijn technieken die gericht zijn op het concentreren van de geest in het huidige moment, zonder te focussen op het verleden of zorgen over de toekomst.
Deze techniek probeert dus de staat van onoplettendheid en overmatige reacties van de huidige levensstijl te bestrijden, en helpt ook bij de behandeling van ziekten zoals depressie, angst, obsessief-compulsieve stoornis en drugsverslaving.
Hoe te doen
Om met de oefening te beginnen, moet men een periode van tijd per dag reserveren, die van 5 tot 30 minuten kan zijn, op een stille, stille en comfortabele plaats met ogen open of gesloten.
De aandacht van de geest moet dus gaan naar de ademhaling, de belangrijkste methode van opmerkzaamheid, door de stappen te volgen:
- Zit of lig comfortabel en breng aandacht naar ademhalen zonder het ademhalingsritme te veranderen;
- Voel de lucht binnenkomen door de neusgaten of de beweging van de buik om op en neer te gaan bij de in- en uitgang van de lucht;
- Probeer niet aan iets anders te denken dan de ademhaling en sensaties in het lichaam die hierdoor veroorzaakt worden, alleen het huidige moment te leven;
- Als er enig gevoel of bezorgdheid is, laat het dan gaan zonder erop te focussen, te oordelen of plannen te maken;
- Tegen het einde van de sessie, zou men opnieuw moeten focussen op de gewaarwordingen van het lichaam en het welzijn van de lege geest, en langzaam de oefening beëindigen.
Maak je geen zorgen over de tijd van concentratie, je kunt een alarm plaatsen om zachtjes te spelen of te trillen, waarschuwend dat de tijd is afgelopen zonder de geest te beangstigen.
Bekijk meer manieren om Mindfulness te oefenen.
Gezondheidsvoordelen
Regelmatige beoefening van mindfulness gedurende ten minste 20 minuten per dag brengt gezondheidsvoordelen met zich mee door emotioneel evenwicht en welzijn te brengen, bij te dragen aan het verminderen van angst en depressie, betere bloeddrukcontrole, versterking van het immuunsysteem en vermindering van ontsteking in het lichaam .
Bovendien verbetert de oefening ook het geheugen en de concentratie, en biedt het innerlijke rust en een groter mentaal evenwicht om de uitdagingen van het dagelijks leven het hoofd te bieden.
Tips voor beginners
Voor beginners moet de beoefening van mindfulness beginnen met kleine perioden van meditatie, 5 minuten per dag aan het begin oefenen en de tijd geleidelijk verlengen als de geest aan de staat van concentratie wennen.
In het begin kunnen je ogen open blijven, maar je moet ontspannen blijven zonder je te richten op iets specifieks en zonder visuele afleiding in de meditatieomgeving, zoals televisies, dieren of mensen die rondbewegen.
Zoeken naar groepsmeditatiecentra, bijles of een training starten met begeleide meditatie-video's op het internet zijn goede opties om je te helpen de techniek gemakkelijker te ontwikkelen.
Zie 7 Tips om angst te beheersen om te helpen ontspannen en de geest te zuiveren.
