Om de verzadiging na een maaltijd te vergroten en langer te blijven hongeren, moet je trucs gebruiken zoals het toevoegen van een ei aan de maaltijd, haver gebruiken in plaats van meel en vezelrijk voedsel eten.
Het is ook belangrijk om maaltijden te vermijden die voornamelijk gebaseerd zijn op eenvoudige koolhydraten zoals Frans brood of tapioca met boter en koffie, of een plakje cake eten, bijvoorbeeld. Dus, hier zijn 7 tricks om goed te eten en verzadigd te raken.
1. Voeg een eiwitbron toe tijdens de maaltijd
Eiwitten zijn de voedingsstoffen die de meeste verzadiging in het lichaam veroorzaken en kunnen worden gevonden in voedingsmiddelen zoals eieren, vlees, kip, kaas en yoghurt. Daarnaast geven eiwitten meer calorieën tijdens hun spijsvertering en zijn ze belangrijk voor het vergroten van de spiermassa in het lichaam, wat helpt bij het afvallen.
Dus, om de honger voor langer te elimineren, voeg je minstens 1 ei, 1 plak kaas of 1 kleine kipfilet toe aan de maaltijd, of kies je voor een omelet gemaakt met twee eieren en gevuld met kaas of groenten in de ontbijt of diner, bijvoorbeeld. Zie het voorbeeld van 6 eiwitrijke snacks.
2. Eet een salade bij de lunch en het diner
Groenten bevatten veel vezels en weinig calorieën, waardoor het verzadigingsgevoel toeneemt en het dieet caloriearm blijft.
Dus het eten van salade tijdens de lunch en het diner helpt het verbruik van rijst, pasta, farofa en andere koolhydraatbronnen die de gewichtstoename stimuleren te verminderen. Bovendien zitten groenten in vitaminen en mineralen, belangrijk voor het activeren van het metabolisme en het stimuleren van gewichtsverlies.
3. Voeg zaden toe aan snacks
Omdat ze rijk aan vezels zijn, zijn zaden zoals chia, lijnzaad en sesam geweldige opties om in snacks op te nemen en 1 tot 2 theelepels zaden toe te voegen in yoghurt, sandwichvulling, fruitsalade of sap . Zo wordt de snack langer voedzaam en verzadigd.
Naast de zaden kan ook tarwezemel worden gebruikt, dat rijk is aan vezels en bijna geen calorieën bevat, en gemakkelijk aan de snacks kan worden toegevoegd omdat het geen smaak heeft en de smaak van de maaltijd niet verandert. Bekijk tips en voorbeelden voor het toevoegen van zaden aan maaltijden.
4. Eet goede vetten
Goede vetten zorgen ook voor meer verzadiging door langer te verteren, en helpen om ontstekingen in het lichaam te verminderen en het cholesterolgehalte te verbeteren.
Sommige opties die kunnen worden gebruikt zijn dus 5 tot 10 eenheden cashewnoten consumeren in snacks, avocado's eten of kokosnoot omdat het vetvruchten zijn en ten minste 3x / week vis zoals tonijn, sardines en zalm consumeren.
5. Wissel het tarwebloem uit met haverzemelen
Haverzemelen is een gezonde bron van koolhydraten, naast rijk aan vezels. In tegenstelling tot witte tarwebloem heeft het een lage glycemische index en stimuleert het de vetproductie in het lichaam niet. Bovendien verbeteren haver de darmflora en bestrijden ze obstipatie, verminderen ze de gasproductie en vechten ze tegen een slechte spijsvertering.
Naast haverzemelen, zijn andere gezonde meelsoorten havermout, amandelmeel, kokosmeel, bruine rijstmeel en volkoren meel. Leer hoe je haver kunt gebruiken om af te vallen.
6. Plantaardige stokken in het uur van honger
Midden op de dag, wanneer de honger zich voordoet, is het een goede keuze om groente stokjes te eten, zoals wortels, bleekselderij, palmhart, Japanse komkommer, takjes bleekselderij, rode en gele pepers.
Om de stokjes te maken snijd je de groenten in het formaat van de chips en bewaar ze in de koelkast, en kun je ze gebruiken als snacks wanneer de honger toeslaat of als er een behoefte is om op iets te kauwen om de angst te doorstaan.
7. Eet popcorn om angst te bestrijden
Popcorn is een geweldige keuze om te consumeren als het gaat om het verslaan van angstgevoelens, omdat het veel vezels bevat en minder calorieën bevat dan voedingsmiddelen zoals chocolade of chips, en je nog steeds veel kunt kauwen, wat helpt om stress te verminderen.
Voor optimaal gemak, pop in de microgolf zonder toegevoegd vet, en kruid het met kruiden zoals orego en peterselie, toevoegend enkel een weinig zout aan aroma. Hier leest u hoe popcorn in de magnetron bereid moet worden en hoe u het kunt consumeren zonder vet te worden.
Zie ook de supplementen die helpen om de honger te verminderen in de volgende video:
