Chronische slapeloosheid treedt op wanneer het individu symptomen heeft zoals moeilijkheid om in slaap te vallen of te blijven slapen, vaak en gedurende lange tijd.
De oorzaken kunnen zeer gevarieerd zijn en de behandeling kan worden gedaan door middel van goede gewoonten voor het slapengaan en soms door het nemen van medicijnen die door de arts zijn aangegeven, maar dit moet altijd de laatste optie zijn om geen afhankelijkheid te creëren.
Behandeling voor chronische slapeloosheid
Hoewel er geen enkele behandeling is die effectief is in het bestrijden van chronische slapeloosheid, kan het volgen van alle onderstaande opties voldoende zijn om u sneller in slaap te krijgen en u diep in slaap te houden.
1. Neem goede slaapgewoonten aan
Voor het aannemen van slaapgewoonten wordt geadviseerd:
- Ga liggen en sta elke dag op dezelfde tijd op, zelfs in het weekend;
- Voer activiteiten uit die enkele uren voor het slapengaan stress verlichten, zoals hardlopen;
- Maak vanaf 18.00 uur lichte maaltijden, en eet geen stimulerende voedingsmiddelen zoals koffie of groene thee;
- Schakel alle elektronische apparaten uit, zoals tv, computer, mobiele telefoon, klokken of wekkers voordat u naar bed gaat;
Het is ook belangrijk om de slaapkamer klaar te maken om te slapen, een goede matras te kiezen die geen pijn in de nek of rug veroorzaakt en een comfortabele pyjama draagt. Hier leest u hoe u een goede nacht kunt voorbereiden in: Een goede nachtrust plannen.
2. Vermijd stress
Omdat een van de meest voorkomende oorzaken van slapeloosheid stress is, wordt geadviseerd maatregelen te nemen die stress helpen bestrijden, zoals:
- Vermijd plaatsen en situaties die angst veroorzaken;
- Vrijetijdsactiviteiten uitvoeren en elke dag genieten;
- Voer elke dag fysieke oefeningen uit om de spanning te verlichten;
- Doe ontspanningsoefeningen, zoals je eigen adem voelen
Daarnaast is het van cruciaal belang om van het werk en zorgen te gaan voordat je naar bed gaat, in een poging om nergens aan te denken.
3. Slapeloosheidremedies nemen
Wanneer natuurlijke aanbevelingen onvoldoende zijn om slapeloosheid te genezen, moet de arts worden geraadpleegd, zodat de oorzaak van slapeloosheid wordt ontdekt en de ziekte op de juiste manier kan worden behandeld.
Aanvankelijk zouden natuurlijke remedies voor slapeloosheid gemaakt met kruidengeneesmiddelen zoals kamille thee, citroenmelisse, linden en kruidnagels van India moeten worden gebruikt, omdat ze kalmerende en ontspannende eigenschappen hebben. Leer hoe je deze thee kunt bereiden in: Thee voor slapeloosheid.
Wanneer deze behandeling niet voldoende is, kan de arts de inname van geneesmiddelen voor slapeloosheid voorschrijven, zoals Zolpidem, Diazepam, Lorazepam, Trazodon en Mirtazapine.
Deze medicijnen kunnen dagelijks gedurende een periode van ongeveer 6 maanden in lage doses worden gebruikt, waarna de arts kan beginnen met "spenen", waarbij de dosis van het geneesmiddel geleidelijk wordt verlaagd, zodat er geen rebound-effect meer is en het individu opnieuw last heeft van slapeloosheid. behandeling. De arts kan echter besluiten om andere medicijnen te gebruiken of ze langer of korter te vermelden, afhankelijk van de behoefte die het individu heeft.
4. Therapie
Wanneer chronische slapeloosheid wordt veroorzaakt door psychische stoornissen zoals gegeneraliseerde angst- of stemmingsstoornissen, kunnen sessies van psychoanalyse nuttig zijn om de oorzaak van de ziekte te behandelen, niet alleen de symptomen. De sessies moeten eenmaal per week plaatsvinden en sluiten medicatie niet uit.
