Er zijn verschillende behandelingsmogelijkheden voor diegenen die moeite hebben met slapen, zoals natuurlijke remedies zoals valeriaan, passiflora of kamille, niet-voorgeschreven medicijnen zoals melatonine of doxylamine, of hypnotica en kalmerende middelen die worden voorgeschreven door de arts in laatste instantie, wanneer geen andere methode het werkt.
Om de slaap te verbeteren, moet u zich altijd concentreren op gezonde gewoonten zoals goede voeding, regelmatige lichaamsbeweging en ontspanningstechnieken ten koste van medicijnen. Leer hoe je slapeloosheid kunt genezen zonder medicijnen te nemen.
Natuurlijke remedies voor slaap
Natuurlijke remedies moeten de eerste keuze zijn als je moeite hebt met slapen. Voorbeelden van opties die kunnen helpen bij het verbeteren van de slaap zijn:
1. Valeriaan
De valeriaanwortel heeft een kalmerende werking, vermindert angst en verbetert de slaapkwaliteit. Ken alle voordelen van deze plant.
Valeriaan is een veel gebruikte plant, die te vinden is in verschillende supplementen, zoals bijvoorbeeld Valdorm, Valerimed, Valmane of Calman. De aanbevolen dosis varieert van 45 tot 450 mg ongeveer 30 minuten voor het slapen gaan.
2. Kamille
Kamille is een plant die helpt om de stress en angstgevoelens, die vaak factoren zijn die slapeloosheid veroorzaken, te verzachten, te ontspannen en te verminderen. Om van de voordelen te genieten, kan thee voor het slapengaan worden ingenomen. Hier leest u hoe u een kamillethee klaarmaakt en welke andere voordelen het heeft.
3. Lavendel
Lavendel is een paarse bloemenplant, zeer gemakkelijk te vinden die tal van voordelen heeft. Om u te helpen in slaap te vallen en de slaapkwaliteit te verbeteren, snuift u eenvoudigweg een paar druppels essentiële olie van lavendel ongeveer 30 minuten voor het slapen gaan.
Daarnaast kan men ook een kussen op smaak brengen met lavendel of een mengsel van kruiden en dit 's nachts gebruiken. Hier is hoe je een geurende kussen te maken.
4. Passiflora
Passiflora is een plant die veel wordt gebruikt bij slapeloosheid, angst en andere aandoeningen van het centrale zenuwstelsel, vanwege de samenstelling die rijk is aan flavonoïden en alkaloïden, die de motorische activiteit verminderen, sederende, anxiolytische en krampstillende werking hebben en helpen om de slaap te verlengen.
Passiflora kan alleen of in combinatie met andere kruidengeneesmiddelen worden gevonden in supplementen zoals Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart of Calman, bijvoorbeeld of in theevorm. In het geval van supplementen kan de aanbevolen dosis variëren van ongeveer 100 tot 200 mg voor het slapen gaan.
5. Citroenmelisse
De citroenmelisse is een plant met kalmerende eigenschappen die de slaapkwaliteit verbetert. Om van deze voordelen te genieten maak je gewoon een thee met zijn bladeren. Hier leest u hoe u een citroenmelkthee maakt en welke andere voordelen het heeft voor de gezondheid.
Slaap pillen die geen recept nodig hebben
Als geen van de natuurlijke methoden effectief is in het verbeteren van de slaap, kan men ervoor kiezen om geneesmiddelen zonder recept te kopen. Men mag echter het gebruik ervan niet misbruiken en het is het beste om met de arts te praten voordat u het gebruikt.
1. Melatonine
Melatonine is een hormoon dat wordt geproduceerd door het lichaam zelf, waarvan de functie is het circadiane ritme te reguleren, waardoor het normaal functioneert. De productie van melatonine wordt geregeld door blootstelling aan lichte en donkere cycli, die worden gestimuleerd tijdens de schemering en gedurende de dag worden geremd.
Daarom kan het gebruik van exogene melatonine helpen bij slaapstoornissen en circadiane ritmestoornissen, zoals jetlag, nachtdienst en verschillende psychiatrische stoornissen. In deze situaties streeft melatonine ernaar deze cycli te synchroniseren, terwijl tegelijkertijd een hypnotiserend en sedatief effect wordt uitgeoefend, waardoor de inductie en het onderhoud van de slaap wordt bevorderd.
De aanbevolen dosis melatonine varieert van 1 tot 2 mg, en hogere doses kunnen een recept vereisen.
2. Antihistaminica
Doxylamine is een medicijn dat een sterke antihistaminische werking heeft en kan worden gebruikt in sporadische situaties waarin de persoon moeite heeft met inslapen of gevolgd door slaap. De aanbevolen dosis doxylamine varieert van 12 tot 25 mg en moet ongeveer een half uur voor het slapengaan worden ingenomen.
Om ongewenste bijwerkingen de volgende dag te voorkomen, zoals vermoeidheid, slaperigheid of hoofdpijn, moet de persoon ten minste 8 uur slapen.
Door artsen voorgeschreven slaapmiddelen
Deze middelen, hypnotica en sedativa genoemd, zouden de laatste optie moeten zijn om slaap te helpen en moeten zoveel mogelijk worden vermeden omdat ze meestal afhankelijkheid, tolerantie, interacties met geneesmiddelen, andere problemen of zelfs rebound-effect veroorzaken.
1. Benzodiazepines
De meest aangewezen benzodiazepinen voor de behandeling van slapeloosheid zijn estazolam, flurazepam (Dalmadorm) en temazepam. De dosering is afhankelijk van de persoon, de ernst van de slapeloosheid en moet altijd worden aanbevolen door de arts.
2. Niet-benzodiazepines
Deze geneesmiddelen zijn nieuwer en hebben minder bijwerkingen dan benzodiazepines en een lager risico op verslaving, maar moeten ook met voorzichtigheid en onder medisch toezicht worden gebruikt. Degenen die het vaakst worden voorgeschreven zijn zaleplon (Sonata) en zolpidem (Stilnox), bijvoorbeeld.
3. Melatonine-analogen
Rozerem is een slaapmiddel dat in zijn samenstelling ramelteon bevat, een stof die in staat is om te binden aan de melatoninereceptoren in de hersenen en een vergelijkbaar effect als dat hormoon kan veroorzaken, wat je helpt in slaap te vallen en een ontspannen en goede nachtrust te behouden.
De aanbevolen dosis is 1 8 mg tablet ongeveer 30 minuten voor het slapen gaan.
Hoe deze geneesmiddelen veilig te gebruiken
Tijdens de behandeling met slaappillen moet u voorkomen dat u alcohol of andere sedativa drinkt in de buurt van het moment van opname, u moet ten minste 8 uur slapen om te voorkomen dat u de volgende dag wakker wordt en u nooit een dosis hoeft in te nemen extra in het holst van de nacht.
Bovendien moet de behandeling altijd worden gestart met de laagst mogelijke dosis, zoveel mogelijk vermijden en niet rijden of machines bedienen tijdens het effect van het medicijn.
