Om stress en angst te bestrijden, is het belangrijk om externe druk te verminderen door alternatieven te vinden, zodat werk of studie op een meer ontspannen manier kan worden gedaan. Het is ook geïndiceerd om het emotionele evenwicht te vinden, om de tijd tussen werk, gezin en persoonlijke toewijding beter te kunnen beheren.
Ondersteuning zoeken bij andere mensen als een goede vriend, of zelfs een psycholoog, kan ook een goede strategie zijn om de dagen met meer kwaliteit en minder stress te leven.
Dus hier zijn enkele richtlijnen die je kunt volgen om stress en angst te bestrijden:
1. Praktijkoefeningen
Investeren in ten minste 30 minuten per dag om een vorm van lichaamsbeweging te doen levert voordelen op voor de emoties, een tijd om na te denken over de problemen en strategieën te vinden om ze op te lossen, vermindert de hoeveelheid cortisol, een hormoon dat in verband staat met stress, en laat nog steeds endorfines in de bloedbaan vrij die het welzijn bevorderen.
De meest aangewezen oefeningen zijn de aerobe en de minder goed opgeleide oefeningen zijn die van competitie omdat ze de stress kunnen verergeren. Het is mogelijk om te beginnen met wandelingen op straat, op het plein, op het strand of op een fiets, maar, indien mogelijk, inschrijven in een sportschool om meer gemotiveerd te zijn om deze gewoonte frequent te maken.
2. Eet het juiste voedsel
Banaan, noten en pinda's zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die het fysieke welzijn bevorderen en daarom moet u investeren in uw dagelijkse inname door het bedrag te verhogen wanneer u moe of gestrest bent. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, zoals zalm, forel en chiazaad, zijn ook uitstekende keuzes omdat ze het functioneren van het zenuwstelsel verbeteren, waardoor stress en mentale uitputting worden verminderd.
3. Rust
Lichamelijke en mentale vermoeidheid is een van de oorzaken van stress en angst, dus elke nacht de tijd nemen om te rusten, is een grote hulp om te ontstressen. Profiteren van de weekends om wat ontspanning en rust te krijgen, kan ook helpen, maar als dat niet genoeg is, moet je misschien elke drie maanden een paar dagen vakantie in het weekend nemen, op een plek waar je geniet en waar je rustig kunt uitrusten.
Massages kunnen ook helpen de spierspanning te bestrijden, verlichting te brengen voor rugpijn en een gevoel van zwaarte in het hoofd en de nek. Bekijk de volgende video over het overwinnen van slapeloosheid:
4. Investeer in natuurlijke kalmerende middelen
Anxiolytica mogen alleen worden gebruikt als dit door uw arts wordt aangegeven, maar er zijn verschillende natuurlijke kruidenremedies die nuttig kunnen zijn om het zenuwstelsel te helpen kalmeren. Enkele voorbeelden zijn valeriaan- of maracujine-capsules en lavendel- of kamille-thee, die bij regelmatig gebruik kunnen bijdragen aan een goede nachtrust. Druppel twee druppels etherische olie van lavendel op het kussen, kan ook helpen om te kalmeren en gemakkelijker te slapen.
Wanneer deze niet voldoende lijken om stress of angst onder controle te houden, moet men naar de huisarts gaan om bijvoorbeeld de noodzaak te onderzoeken en het gebruik van antidepressiva aan te bevelen.
5. Doe therapie
Ontspanningstechnieken kunnen je helpen kalmeren en je emotionele balans terug vinden, dus het kan een goed idee zijn om naar een psychotherapeut te gaan als je voelt dat je je emotionele problemen niet alleen kunt overwinnen.
Deze professional kan enkele strategieën aanduiden om te kalmeren en zal zelfkennis bevorderen, wat van grote hulp is bij het bepalen van de persoon die je echt wilt. Zodat ze de manier kan vinden om de problemen op te lossen.
6. Heb tijd voor ontspanning
Het kan ook nuttig zijn om wat tijd te spenderen aan ontspanning, om bij mensen te zijn waar je echt van geniet. Soms loop je een paar minuten blootsvoets op het gras of in het zand van het strand, omdat het de spanning verlicht en handelt met een soort voetmassage.
7. Beter tijdmanagement
Bovendien is een andere strategie die veel helpt bij stressmanagement, het beter managen van tijd door het definiëren van taken, doelen en prioriteiten. Soms is deze taak het moeilijkst te bereiken, maar het nemen van kleine stapjes tegelijk kan effectiever zijn dan te wachten op een oplossing die nooit zal komen.
Als een persoon deze strategieën overneemt, kan hij of zij een verschil voelen en een verbetering van de symptomen van stress en angst bereiken, zoals frequente hoofdpijn, vermoeidheid en ontmoediging in ongeveer 10 dagen. De persoon kan zich echter snel beter voelen na het beoefenen van oefeningen en bij het slapen van een goede nachtrust.
-o-que--causas-e-tratamento.jpg)
