Voedingsmiddelen met een laxerend effect zoals papaja, pruim en pompoen, zijn rijk aan vezels en water en helpen daarom de darm te ontspannen. Deze voedingsmiddelen moeten dagelijks worden geconsumeerd, omdat ze het volume ontlasting helpen te verhogen en de darmtransit te vergemakkelijken.
Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen met een laxerend effect zijn:
- Fruit: papaja, vijg, peer, appel, pruim, kiwi;
- Groenten: sla, rucola, waterkers, kool, broccoli, aubergine en courgette;
- Granen: haver, haverzemelen, tarwezemelen, maïs, linzen, quinoa;
- Zaden: chia, lijnzaad, sesam;
- Oliehoudende zaden: noten, pinda's, amandelen, noten;
- Dranken: koffie, rode wijn, een kopje na de maaltijd, citroengras en sacred shell tea.
Naast het dagelijks consumeren van sommige van deze voedingsmiddelen, moet je ook onthouden dat je 1, 5 tot 2, 0 liter water per dag binnenkrijgt omdat het de vezels van het voedsel bevochtigt en de doorgang van feces langs de darm vergemakkelijkt. Het consumeren van natuurlijke yoghurt minstens 3 keer per week helpt ook om een goede darmflora te behouden en obstipatie te bestrijden. Zie 3 recepten voor zelfgemaakte natuurlijke laxeermiddelen.
Laxerend voedsel voor baby
Het is normaal dat de darm van de baby verstopt raakt en het is belangrijk om voedingsmiddelen op te nemen zoals:
- Fruit: Papaja, sinaasappel, avocado, banaan, nanica, druif, meloen, vijg, pruim, watermeloen, mango, ananas;
- Groenten: pompoen, zwarte peper, tomaat, komkommer, kool, spinazie, zoete aardappelen, bladgroenten en peulen,
- Granen: volkoren brood, haver, bruine rijst, hele noedels en maïs;
- Peulvruchten: erwten, linzen en bonen.
Baby's hebben minder vezels nodig dan volwassenen en zouden slechts kleine hoeveelheden per dag van het hierboven vermelde voedsel moeten consumeren. Bovendien kunnen baby's ouder dan 1 jaar ook natuurlijke yoghurt gebruiken, die micro-organismen bevat die de darmflora verbeteren en obstipatie bestrijden. Zie 4 voorbeelden van zelfgemaakte laxeermiddelen voor baby's.
Aantal vezels in fruit
Zie de onderstaande tabel voor een lijst met laxerende vruchten, ingedeeld naar de hoeveelheid water en vezels die ze hebben:
| fruit | Hoeveelheid vezels per 100 g fruit | Hoeveelheid water per 100 g fruit |
| papaja | 2, 3 g | 88, 2 g |
| vijg | 2, 3 g | 79, 1 g |
| peer | 2, 2 g | 85.1 g |
| appel | 2, 1 g | 82, 9 g |
| pruim | 1, 9 g | 88, 0 g |
| kiwi | 1, 9 g | 82, 9 g |
| oranje | 1, 8 g | 86, 3 g |
| druiven | 0, 9 g | 78, 9 g |
Het is belangrijk om te onthouden dat vezelconsumptie gepaard moet gaan met een goede waterconsumptie, omdat te veel vezels consumeren gedurende de dag zonder voldoende water te drinken, het tegenovergestelde effect kan hebben, waardoor constipatie erger wordt.
Zie meer tips over laxeermiddelen in:
Darmvrijgavemenu
De volgende tabel geeft een voorbeeld van een rijk driedaags vezelmenu om constipatie te bestrijden.
| maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| ontbijt | 1 kop koffie met melk + 1 plak volkoren brood met kaas en sesam | vitamine: 2 plakjes papaja + 1 eetlepel haver + 1/2 eetlepels chia + 200 ml melk | 1 glas natuurlijke yoghurt met 3 pruimen + 1 sneetje volkorenbrood met ei |
| Ochtendsnack | 3 pruimen + 5 cashewnoten | 1 peer + 10 pinda's | 2 plakjes papaya gepureerd met 2 theelepels chia |
| Lunch / diner | 4 eetlepels bruine rijst met broccoli + kip in tomatensaus + groenten, gebakken in olijfolie | pasta met tonijn + pestosaus + salade met kool, rozijnen, aubergine en courgette | pompoenpuree + stoofvlees + groene salade met olijfolie en maïs |
| Middagsnack | 1 natuurlijke yoghurt opgeklopt met papaja en 1 eetlepel honing | 1 kopje koffie + 2 sneetjes volkoren brood met ei + 1 theelepel sesam | Avocado-vitamine |
