Regelmatig sporten, suiker vermijden en investeren in vezels en soja zijn goede strategieën om menopauzale diabetes te behandelen.
Naast het beheersen van diabetes, moet dergelijke zorg ook worden genomen om het begin van deze ziekte te voorkomen, omdat menopauzale vrouwen een verhoogd risico op diabetes hebben, vooral degenen met overgewicht.
De 5 stappen voor vrouwen om hun bloedglucose onder controle te houden en om het welzijn tijdens deze fase van het leven te vinden zijn:
1. Bereiken en handhaven van het ideale gewicht
Het beheersen van het gewicht is essentieel omdat overtollig vet diabetes verergert en ook de kans vergroot dat gezonde vrouwen deze ziekte na de menopauze ontwikkelen. Dus, zou men regelmatig lichaamsbeweging moeten doen en voorzichtig zijn met voedsel, om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en gewichtstoename te voorkomen.
2. Lichaamsbeweging
Je moet minstens 3 keer per week regelmatig aan lichaamsbeweging doen door oefeningen die het metabolisme verhogen en calorieën verbranden zoals wandelen, hardlopen, zwemmen en aquarobics. Lichaamsbeweging is belangrijk omdat het helpt de bloedglucose te verlagen en gewicht te verminderen, twee belangrijke stappen om diabetes beter onder controle te houden.
3. Vermijden van snoep en vetten
Vermijd het gebruik van suiker, boter, margarine, olie, spek, worst, worst en bevroren kant-en-klaar voedsel zoals pizza, lasagne, hamburger en nuggets.
Tijdens de menopauze is het nog belangrijker om snoep en vetten te vermijden, want met de verandering van hormonen en de verbetering van de leeftijd hebben vrouwen meer moeite om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en een grotere kans op hart- en vaatziekten.
4. Verhoog het vezelverbruik
Om de vezelconsumptie te verhogen, moet je de voorkeur geven aan hele voedingsmiddelen zoals rijst, pasta en tarwemeel, de consumptie van zaden zoals lijnzaad, chia en sesam verhogen, bessen eten en rauwe groenten de voorkeur geven.
Het is belangrijk om de vezelinname te verhogen, omdat deze de opname van suikers uit vetten in de darm vermindert en de darmtransit versnelt.
5. Eet meer soja
Het is belangrijk om de consumptie van sojabonen te verhogen, omdat deze korrel rijk is aan isoflavonen, die functioneren als een natuurlijke vervanging voor hormonen die afnemen tijdens de menopauze.
Soja helpt dus om de symptomen van de menopauze te verminderen, zoals opvliegers, slapeloosheid en nervositeit, en verbetert de controle en preventie van diabetes, osteoporose, borstkanker en hart- en vaatziekten. Naast natuurlijk voedsel, kan sojalecithine ook worden gevonden in capsules en kan het worden gebruikt in de menopauze.
Begrijp de veranderingen in het lichaam die tijdens de menopauze optreden en de behandelingen die worden aangegeven om beter te worden in deze levensfase.
-o-que--como-identificar-e-o-que-fazer.jpg)
