Annoteer of maak een foto van alles wat je eet, helpt je om af te vallen, omdat je je bewuster bent van je dieet en de voedselfouten die je maakt, zodat je je gewoonten kunt veranderen en daardoor afvallen.
Deze registratie moet dagelijks en bij voorkeur de hele dag worden gedaan, dwz na elke maaltijd. De lengte van het record is variabel en kan een voedselrecord van 3 dagen of maximaal 7 dagen zijn. Je kunt ook een 24-uurs voedingsrecord maken, maar 1 dag is misschien geen goed voorbeeld van je gebruikelijke dieet en daarom kan het moeilijk zijn om fouten te analyseren.
Hoe maak je een voedseldagboek?
Als u een goed dagboek voor uw eten wilt maken, maakt u gewoon een kaart en noteert u de tijd van elke maaltijd en alles wat u hebt gegeten, waarbij u ook de hoeveelheid zegt. Het is ook handig om op te schrijven waar je hebt gegeten, wat je deed, met wie je was en je humeur op dat moment. Deze informatie kan helpen identificeren waarom we geen dieet kunnen houden.
Er zijn apps voor de mobiele telefoon die het gemakkelijker maken om te annoteren wat je eet, zoals nutrabem, tecnonutri, noweight of fatsecret, bijvoorbeeld.
Zodra u de voedseladministratie hebt, is het belangrijk om de gemaakte voedselkeuzes te analyseren om de voedselfouten te identificeren die worden gemaakt en die gewichtsverlies voorkomen, maar voor een goede analyse moet u een diëtiste raadplegen omdat deze professional weet wat voedselfouten zijn en aangeeft een geschikt dieet voor degenen die willen afvallen met gezondheid.
Bekijk de video en kijk wat een dieet om af te vallen zou moeten zijn als:
Handige links:
- Gewichtsverlies met voedselheropvoeding
- Hoe buik te verliezen in 1 week
