De hartslag geeft het aantal keren aan dat de hartslag per minuut klopt en de normale waarde bij volwassenen varieert van 60 tot 100 slagen per minuut. Het varieert echter met de leeftijd, of de persoon enige fysieke activiteit verricht of een hartziekte heeft.
Kortom, hoe meer moeite het hart moet doen om het bloed naar het lichaam te sturen, des te groter de inspanning en bijgevolg hoe hoger de hartslag van die persoon. En hoe efficiënter elke hartslag, hoe lager de hartslag, dus idealiter is de hartslag altijd lager, maar niet zo laag dat het bloed niet het hele lichaam kan bereiken, dus er is een snelheid afhankelijk van de leeftijd:
- Tot 2 jaar oud: 120 tot 140 bpm,
- Van 8 jaar tot 17 jaar: 80 tot 100 bpm,
- Sedentaire volwassene: 70 tot 80 spm,
- Volwassene die lichaamsbeweging en ouderen doet: 50 tot 60 bpm.
Hoewel de normale hartslag maximaal 100 bpm is, kan het hart bij een tachycardie tot 400 keer per minuut verslaan en loopt het risico.
De hartslag is een belangrijke indicator van de gezondheidsstatus, maar zie andere parameters die kunnen aangeven hoe uw gezondheid is: hoe weet ik of ik in goede gezondheid verkeer.
Wat verandert je hartslag
De belangrijkste factoren die de hartslag wijzigen, worden hieronder vermeld:
Boven 100 bpm:
Niet altijd wordt de toename van de hartslag veroorzaakt door een zorgwekkende situatie. Het hart klopt harder of sneller in dagelijkse situaties zoals:
- Geconfronteerd met sterke emoties;
- Paniek of angstaanval;
- Tijdens geslachtsgemeenschap;
- Wanneer er koorts is;
- Tijdens het oefenen van oefeningen;
- Door enige moeite te doen;
- Vanwege het gebruik van medicijnen;
- Wanneer de druk hoog is, kijk dan wat u moet doen als de druk hoog is;
- Door inname van grote hoeveelheden alcohol of cafeïne;
- Wanneer er sprake is van een hartaandoening, zoals hartfalen of hartklepaandoening, evenals andere ziekten zoals atherosclerose of hypertensie.
Wanneer de druk hoog is, boven 140 x 90 mmHg, is er tachycardie en als de druk blijft stijgen, bestaat er een risico op een infarct. Symptomen die erop kunnen duiden dat de persoon een hartaanval heeft of kan hebben, omvatten pijn in de borst of de arm, slechte spijsvertering, duizeligheid en koud zweet. Als u deze symptomen ervaart, moet u naar de eerste hulp gaan of een ambulance bellen. Zie wat de eerste symptomen van het infarct zijn.
Als de persoon deze toename van de hartslag meer dan 3 keer per week ervaart, zelfs als hij in rust is, zonder enige inspanning, en zonder een van de bovenstaande, moet hij naar de cardioloog gaan om tests voor het hart uit te voeren, de oorzaak te identificeren en start de behandeling indien nodig.
Beneden 60 bpm:
Een hartslag van minder dan 60 slagen per minuut kan optreden als gevolg van veroudering of slechts een bijwerking van bepaalde medicijnen voor het hart, bijvoorbeeld. Een lage hartslag kan echter ook wijzen op hartproblemen zoals hartblokkering of sinusknoopdisfunctie, vooral als deze gepaard gaat met duizeligheid, vermoeidheid of kortademigheid. Dus als u een zwakke hartslag heeft, dient u een cardioloog te raadplegen om een hartonderzoek uit te voeren, de oorzaak te achterhalen en indien nodig de behandeling te starten.
Normale hartslaggrafiek
De volgende tabel toont de normale hartslag voor mannen in rust:
| leeftijd | 18-25 jaar | 26-35 jaar | 36-45 jaar | 46-55 jaar | 56-65 jaar | +65 jaar |
Heel goed | 49-55 | 49-54 | 54-59 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
| goed | 57-61 | 57-61 | 60-62 | 64-67 | 68-71 | 62-65 |
| Minder goed | 71-73 | 72-74 | 73-76 | 73-83 | 76-81 | 74-79 |
| slecht | 82 | 82 | 83 | 84 | 82 | 80 |
Al deze tabel toont de normale hartslag voor vrouwen in rust:
| leeftijd | 18-25 jaar | 26-35 jaar | 36-45 jaar | 6-55 jaar | 56-65 jaar | +65 jaar |
Heel goed | 54-60 | 54-59 | 54-59 | 61-65 | 60-64 | 60-64 |
goed | 61-56 | 60-64 | 62-64 | 66-69 | 65-68 | 65-68 |
Minder goed | 74-78 | 75-76 | 74-78 | 78-83 | 78-83 | 77-84 |
| slecht | 82 | 83 | 85 | 84 | 84 | 84 |
Als de frequentie boven de waarden in de tabel ligt, moet regelmatig worden geoefend, omdat dit het vermogen van het hart verbetert, zodat het hart met minder inspanning dezelfde hoeveelheid bloed kan pompen, waardoor de hartfrequentie in rust vanzelf daalt.
Hoe de hartslag te meten
Om te meten, plaats je de wijs- en middelvinger aan de zijkant van de nek, voel je hoe het hart klopt en tel je hoeveel pulsaties je gedurende 1 minuut merkt. De berekening kan ook worden uitgevoerd door de beats tot 15 seconden te tellen en het resultaat met 4 te vermenigvuldigen. Een andere, betrouwbaardere manier is om een klein apparaat, een frequentiemeter die op de vinger wordt geplaatst, te gebruiken of speciale klokken te gebruiken die HR meten. Deze producten kunnen worden gekocht bij winkels voor medische of sportartikelen.
Wat is de maximale hartslag om te trainen
De maximale hartslag varieert afhankelijk van de leeftijd en het type activiteit dat de persoon dagelijks doet, maar kan worden geverifieerd door de volgende wiskundige berekening uit te voeren: 220 min leeftijd (voor mannen) en 226 min leeftijd (voor vrouwen).
Een jongvolwassene kan maximaal 90 slagen verslaan en een atleet kan een maximale hartslag van 55 hebben, en dit is ook gerelateerd aan de fysieke conditie die het individu heeft. Het belangrijkste is om te weten dat de maximale hartslag van een persoon kan verschillen van een andere en dat dit mogelijk geen gezondheidsprobleem vertegenwoordigt, maar eerder fysieke conditionering.
Om af te vallen en tegelijkertijd vet te verbranden, moet u trainen in een bereik van 60-75% van de maximale hartslag, die varieert naargelang het geslacht en de leeftijd van het individu. Bekijk wat uw ideale hartslag is voor vetverbranding en afvallen.
Hoe de hartslag te normaliseren
Als de hartslag te hoog is en de persoon voelt het hart sneller kloppen, wat hij kan doen om te proberen het kloppen in het hart op dat moment te normaliseren is:
- Ga staan en buig een beetje door je handen op je benen te leggen en hard 5 keer op rij hard te hoesten;
- Haal diep adem en laat de lucht langzaam uit je mond ontsnappen, alsof je zachtjes een kaars doven;
- Tel af van 20 naar nul en probeer kalm te blijven.
Op die manier zou de hartslag een beetje moeten dalen, maar als u merkt dat deze tachycardie, zoals het wordt genoemd, vaak voorkomt, moet u naar de dokter gaan om te zien wat deze verhoging kan veroorzaken en of een behandeling noodzakelijk is.
Maar wanneer een persoon zijn hartslag in rust meet en denkt dat deze lager is, is de beste manier om te normaliseren regelmatige lichaamsbeweging. Ze kunnen wandelen, hardlopen, aquarobicsles of andere activiteiten die tot fysieke fitheid leiden.
