Melatonine is een hormoon dat van nature door het lichaam wordt aangemaakt en dat als belangrijkste reguliere functie heeft en de kwaliteit van de slaap verbetert. Bovendien bevordert melatonine de goede werking van het lichaam en werkt het als een antioxidant, in staat om epitheliale cellen te regenereren die bijvoorbeeld zijn blootgesteld aan overmatige ultraviolette straling en neuronaal, zoals in het geval van ischemie.
Dit hormoon wordt geproduceerd door de pijnappelklier, die alleen wordt geactiveerd als er geen lichtstimuli zijn, dat wil zeggen, de productie van melatonine vindt alleen 's nachts plaats en stimuleert dus de slaap. Daarom is het belangrijk om helderheid, geluid of aromatische stimuli te vermijden die het metabolisme kunnen versnellen en de productie van melatonine kunnen verminderen. Over het algemeen neemt de melatonineproductie af met het ouder worden en het is daarom dat slaapstoornissen vaker voorkomen bij volwassenen of ouderen.
Melatonine kost ongeveer $ 50, maar kan variëren afhankelijk van de concentratie van melatonine per capsule, merk en plaats van aankoop.
Waarvoor wordt melatonine gebruikt?
Melatonine is een hormoon dat naast het reguleren van de slaap andere gezondheidsvoordelen heeft, de productie van vrouwelijke geslachtshormonen kan helpen reguleren, antioxiderende werking heeft in cellen en het immuunsysteem versterkt, helpt bij het voorkomen van verschillende ziekten en het bestrijden van ziektes psychologisch en zenuwstelsel gerelateerd.
Dus, naast het behandelen van slapeloosheid, kan het aangewezen zijn om melatonine te gebruiken bij de behandeling van de menopauze, migraine fibromyalgie, borst- en prostaatkanker, Alzheimer en ischemie bijvoorbeeld.
De productie van melatonine neemt in de loop van de tijd af, hetzij als gevolg van de leeftijd of als gevolg van een constante blootstelling aan licht en visuele stimuli. Dus, melatonine kan worden geconsumeerd als een supplement, zoals melatonine, of medicijnen, zoals melatonine DHEA, die moet worden aanbevolen door een medisch specialist, zodat de slaap en andere functies van het lichaam worden gereguleerd. Meer informatie over melatonine-supplement Melatonine.
Hoe melatonine te nemen
Suppletie met melatonine moet worden voorgeschreven door een neuroloog of een specialist in slaapstoornissen en inname van melatonine 3 mg of melatonine 5 mg minstens 1 uur voor het slapengaan kan worden aanbevolen. Dit supplement kan geïndiceerd zijn om migraine te behandelen, om tumoren te bestrijden en, vaker, slapeloosheid. Het gebruik van melatonine gedurende de dag wordt meestal niet aanbevolen, omdat het de circadiane cyclus kan dereguleren, dat wil zeggen dat het de patiënt tijdens de dag erg slaperig kan maken, bijvoorbeeld tijdens de nacht.
Hoewel het een hormoon is dat van nature door het lichaam wordt aangemaakt, kan het gebruik van het melatoninesupplement enkele bijwerkingen veroorzaken, zoals hoofdpijn, misselijkheid en zelfs depressie. Daarom moet het gebruik van melatonine-supplement worden aanbevolen en vergezeld gaan van een medisch specialist. Zie wat zijn de bijwerkingen van melatonine.
Een goed alternatief voor het verhogen van de concentratie van melatonine in het lichaam is het consumeren van voedingsmiddelen die dit hormoon bevatten, helpen om te slapen, zoals bruine rijst, bananen, noten, sinaasappel en spinazie, bijvoorbeeld. Maak kennis met andere voedingsmiddelen die het meest geschikt zijn voor slapeloosheid.
Hier is een recept voor sommige voedingsmiddelen die je helpen in slaap te vallen:
