De vruchten die aankomen, zijn die met meer vet en suiker, omdat ze meer calorieën bevatten en gewichtstoename kunnen bevorderen als ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd. Enkele voorbeelden zijn avocado, açaí en banaan.
Het is echter belangrijk om te onthouden dat hoewel ze meer calorieën bevatten, deze vruchten ook gezond zijn en zelfs in diëten kunnen worden geconsumeerd om gewicht te verliezen, op voorwaarde dat ze in de juiste hoeveelheid en in balans zijn met andere gezonde voedingsmiddelen.
Dit zijn de kenmerken van de 7 meest mestende vruchten en hoe je ze kunt maken zonder ze te laten toenemen.
1. Avocado
Avocado is een superrijke vrucht in goede vetten, en dus is het behoorlijk calorieën. Elke 4 eetlepels avocado heeft ongeveer 160 kcal, wat al meer dan 1 stokbrood is. In tegenstelling tot brood, helpt frequent gebruik van avocado om af te vallen, omdat goede vetten in dit fruit het metabolisme verbeteren en de bloedsuikerspiegel helpen beheersen.
Om avocado zonder vet te consumeren, is de aanbeveling 2 tot 3 eetlepels per dag, die kan worden gebruikt in de salade, in de vorm van guacamole en in vitamines en desserts.
2. Kokosnoot
Het deel van de kokosnootpulp bevat veel vetten, terwijl kokoswater rijk is aan koolhydraten en mineralen, omdat het een natuurlijke isotoon is. De gemiddelde kokosnootpulp van 1 eenheid is ongeveer 1000 kcal, wat meer is dan de helft van de calorieën die worden geconsumeerd in de meeste diëten.
Dus de kokosnoot moet met mate en in kleine hoeveelheden gedurende de dag worden geconsumeerd, want op deze manier helpt het goede vet ook om de werking van het metabolisme te verbeteren en de dag erger te verzadigen.
3. Acai
Açaí is een super-antioxidant fruit en helpt het immuunsysteem te verbeteren, maar het is ook behoorlijk caloriearm, vooral als het pulp wordt toegevoegd aan suiker of guaranastroop, producten die worden gebruikt om de smaak te verbeteren.
Terwijl 100 g suikervrije açaí ongeveer 58 kcal heeft, heeft de açaí met guaranastroop ongeveer 110 kcal. Bovendien, consumeren acaibes is goed voor gewichtstoename, vooral wanneer extra calorie- en suikerrijk wordt gebruikt, zoals nestroom, chocolaatjes, granola rijk aan suiker en melkmeel.
4. Druif
De druif is een koolhydraatrijke vrucht, met ongeveer 55 kcal voor elke 10 tot 12 eenheden. Dit is de ideale hoeveelheid om deze vrucht per maaltijd te consumeren, want het eten van de hele stapel brengt veel calorieën en stimuleert de gewichtstoename.
Bovendien is heel druivensap de belangrijkste schurk van de schaal: 200 ml sap heeft ongeveer 125 kcal en 30 g koolhydraten, wat overeenkomt met twee sneetjes brood. Een ander nadeel van sap ten opzichte van fruit is dat het geen vezels heeft, dat zijn de voedingsstoffen die zorgen voor meer verzadiging en helpen de vetproductie te verminderen.
5. Banaan
Een gemiddelde zilveren banaan heeft ongeveer 50 kcal en 13 g koolhydraten, waardoor deze vrucht ook rijk aan suiker is. Om niet dik te worden met banaan, zijn goede tips om slechts 1 eenheid per dag te eten en de banaan te consumeren met een voedselbron van eiwitten of goede vetten, zoals 1 plak kaas, noten, pinda's of zaden.
6. Persimmon
Een gemiddelde kaki-eenheid heeft ongeveer 80 kcal en 20 g koolhydraten en is ook een gevaar voor gewichtsverlies bij overmatig gebruik.
Om Guinese kaki-dadelpruimen te gebruiken, is het het beste om medium of klein fruit te kiezen en ook de schil te eten, wat het deel van het fruit is dat rijk is aan vezels, belangrijk om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en de stimulus voor de productie van vet te verminderen.
7. Fruit op siroop
Het fruit op siroop heeft meestal dubbele of drievoudige calorieën van het verse fruit, omdat de siroop meestal wordt gemaakt met suiker, waardoor de calorieën van het voedsel enorm stijgen.
Het is ook belangrijk om voorzichtig te zijn met gedroogde vruchten, omdat ze vaak uitgedroogd zijn door het gebruik van suiker, wat de calorische waarde van de vrucht verhoogt. Een ander nadeel van gedroogde vruchten is dat ze niet zoveel verzadiging geven als vers fruit, omdat hun grootte sterk wordt verminderd, wat uiteindelijk niet voldoet aan de maag.
Het is belangrijk om minimaal 2 of 3 eenheden fruit per dag te consumeren, bij voorkeur door het aantal geconsumeerde vruchten te variëren, zodat verschillende voedingsstoffen worden opgenomen. Om te helpen met het dieet, zie ook 10 vruchten die afvallen.
