Naar de sportschool gaan, hardlopen of een andere lichamelijke oefening doen die ervoor zorgt dat je shirt tot 4 uur na het studeren zweet, kan het geheugen consolideren en het leren verbeteren. Er wordt aangenomen dat deze verbetering in het geheugen is gekoppeld aan een verhoogde cerebrale doorbloeding en verhoogde productie van catecholamines die door oefening worden geboden. Het is echter geen enkele lichamelijke oefening die dit voordeel heeft, omdat het een intense training kost gedurende ten minste 30 minuten.
Het ideaal is een training met 80% van de maximale hartslag die moet worden gecoacht, maar je kunt ook een intensief wandeling maken van een half uur dagelijks na studies om dit voordeel te bereiken. Maar onthoud dat je je hartslag moet versnellen door te oefenen en dus naar het winkelcentrum gaan, telt niet als lopen.
Normaal gesproken krimpt het geheugen na de leeftijd van 50 jaar door het natuurlijke verouderingsproces dat ervoor zorgt dat de hippocampus, het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het geheugen, afneemt. Echter, met slechts 40 minuten wandelen per dag, 3 keer per week, is het mogelijk om te voorkomen dat de hippocampus afneemt en zelfs de groei ervan bevordert, wat ook het geheugen verbetert.
Strategieën om het geheugen te verbeteren tijdens het sporten
Om je geheugen nog beter te maken en alles wat je hebt bestudeerd te onthouden, kun je:
1. Vertel een verhaal
Probeer te wandelen of met een vriend te rennen en vertel wat je dag was, of zeg zelfs precies wat je zag in de soapserie, een film of een serie, waarbij je ook de details en namen van elk personage probeerde te vertellen. Maar als je voor een test studeert, probeer dan je vriend alles te leren wat je al weet.
2. Leer de tekst van de liedjes
Als je geen gezelschap hebt en alleen moet rennen of lopen, probeer dan de songtekst van de liedjes die je beluistert te versieren en als het nummer niet in het Portugees is, probeer het dan mentaal te vertalen.
3. Denk aan één ding tegelijk
Als we een volledig hoofd hebben en ons niet goed kunnen focussen, moeten we mogelijk focussen op slechts één probleem en oplossingen proberen te vinden en als we ervoor kiezen om geen enkele beslissing te nemen, zet dit probleem dan opzij en denk er niet meer aan, geef ruimte voor nog een gedachte.
Dus als je tijdens lichamelijke activiteit mentaal moe bent en de eerste twee tips niet in de praktijk kunt brengen, probeer je de geest op slechts één onderwerp te richten, bijvoorbeeld als je aandacht besteedt aan je ademhaling en borstbewegingen wanneer lucht komt binnen en verlaat de longen. Deze strategie helpt ook om het geheugen te verbeteren, omdat het teveel stress afgeeft aan een hoofd vol problemen en zorgen.
Leer andere manieren om uw geheugen te verbeteren: geheugen verbeteren.
Om bovendien niets te vergeten en niet bang te zijn voor Alzheimer, wordt het ook aanbevolen om dagelijkse spelletjes te doen die de hersenen stimuleren als Sudoku, kruiswoordraadsels of jachtwoorden, naarmate de geest actiever wordt, waardoor verbindingen tussen de neuronen, activerend geheugen.
Test je geheugen
U kunt uw geheugen en concentratievermogen testen met deze snelle test. De test duurt slechts een paar minuten en geeft aan hoe uw geheugen is en wat u kunt doen om meer geheugen en concentratie te hebben:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Let goed op!
Je hebt 60 seconden om de afbeelding op de volgende dia te onthouden.
Start de test
- ja
- Niet doen
- ja
- Niet doen
- ja
- Niet doen
- ja
- Niet doen
- ja
- Niet doen
- ja
- Niet doen
- ja
- Niet doen
- ja
- Niet doen
- ja
- Niet doen
- ja
- Niet doen
- ja
- Niet doen
- ja
- Niet doen
