Hoewel veel mensen proberen te voorkomen dat ze voor het slapen gaan eten omdat ze denken dat het de vetreserves kan verhogen en daardoor tot gewichtstoename kan leiden, is dit niet altijd waar. Het is echter van essentieel belang om te weten wat u moet eten voordat u gaat slapen. Als de calorie-inname te hoog is, kan de snack voor het slapengaan zelfs de vetmassa verhogen en bijvoorbeeld de spieraanwinst verminderen.
Voordat u gaat slapen, moet u licht voedsel eten dat gemakkelijk verteerbaar is en kalmerende eigenschappen heeft om u te helpen slapen, zoals avocado-vitamine, yoghurt met haver, banaan met noten of melk met honing, bijvoorbeeld. Zie ook een lijst met voedingsmiddelen die slaap vergemakkelijken.
Daarnaast kunt u ook drankjes drinken met rustgevende eigenschappen zoals kamille thee of passievruchtensap, die van nature helpen om te kalmeren, ontspannen en goed te slapen, wat belangrijk is, zowel bij het afvallen als bij herstel en spiergroei.
4 snacks om te eten voor het slapengaan
Voor degenen die willen afvallen is het belangrijk om niet hongerig te gaan slapen, want hierdoor word je de volgende dag nog hongeriger, waardoor je meer eet. Daarom, wat te eten voor het slapen gaan, niet om op gewicht te komen, moet een lichte maaltijd zijn met weinig calorieën zoals:
- Een glas rijst, soja of melkdrank;
- Een yoghurt;
- Een aardbei of kiwi-vitamine;
- Een gelatine.
Soms is een warme thee zoals kamille, linde of citroenmelisse voldoende, bijvoorbeeld om het hongergevoel te verminderen en het is niet nodig om voor het slapen gaan te eten. Als je 's nachts werkt, zijn deze snacks niet genoeg, maar je hoeft het ook niet te overdrijven. Dus hier zijn enkele tips over wat te eten tijdens de nacht op het werk.
Wat te eten voor het slapengaan voor hypertrofie
Voor degenen die willen herstellen en de spiermassa willen vergroten, is het bevoordelen van spierhypertrofie noodzakelijk om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan eiwitten zoals melk en zuivelproducten of eieren en koolhydraten met een lage glycemische index zoals volle granen om verbruikte energie tijdens training aan te vullen en geen honger te hebben tijdens 's nachts.
Een paar goede hapjes om voor het slapengaan te doen voor diegenen die de spiermassa willen vergroten, kunnen bijvoorbeeld havermout, avocado of banaan, vitamine en yoghurt met havermout zijn.
Eten is voor het slapen slecht?
Eten voor het slapengaan is slecht als de maaltijd te vet en moeilijk verteerbaar is. Bovendien is het alleen nodig om vóór het slapen gaan te eten als de tijd tussen het etenstijd en het naar bed gaan langer is dan 3 uur.
Het is ook niet goed om voor het slapen gaan een drankje te drinken, zoals koffie, guarana, zwarte thee of cafeïnevrije frisdrank, omdat deze dranken stimulerend werken en niet bijdragen aan een goede nachtrust. Zie de antwoorden op 10 andere mythen en waarheden over diëten voor gewichtsverlies.
Bekijk de volgende video en kijk wat je moet doen als de honger 's nachts toeslaat:
