Om te ontspannen na de bevalling om meer moedermelk te produceren, is het belangrijk om veel vloeistof te drinken, zoals water, kokoswater en rust, zodat het lichaam de nodige energie heeft die nodig is voor de melkproductie.
Gewoonlijk vindt de afdaling van de melk plaats van de derde tot de vijfde dag na de geboorte, waarbij de moeder en de baby uit het ziekenhuis worden ontslagen. Ondanks de rusteloosheid en de angst om naar huis te gaan, is het belangrijk om de tijd te scheiden om te ontspannen om te zorgen voor een goede melkproductie vanaf deze datum. De tips om thuis te ontspannen zijn:
1. Slaap lekker
Het is aan te raden dat de moeder probeert te rusten of te slapen in periodes waarin de baby ook slaapt om de energie te herstellen. Het drinken van een warm drankje zoals kamille of valeriaan thee of het drinken van warme melk is een geweldige manier om te kalmeren, stress en angst te bestrijden.
Schakel tijdens deze rustperiode ook je huistelefoon en mobiele telefoon uit om volledig uit te kunnen schakelen. Aftellen van 60 naar nul, met het hoofd naar boven gericht, leidt tot meer concentratie op een taak, wat leidt tot meer controle over ademhaling en hartslag, en is ook een goede hulp om te ontspannen.
2. Splits taken
Door de vader zoveel mogelijk te betrekken bij de zorg voor de baby, helpt hij om kalm en rustig te blijven, de vader kan de luier of het douchen veranderen. Als u geen meid heeft, kunt u overwegen een familielid als moeder, schoonzus of schoonmoeder te laten helpen met huishoudelijke taken zoals wassen, winkelen en koken.
3. Pas goed op jezelf
Een warm bad nemen is goed, omdat het hete water de spieren ontspant en de spanning vermindert. Kijk na het bad of iemand de rug, nek en benen kan masseren, of doe het zelf. Hier is hoe: ontspannende zelfmassage.
Probeer ook eens naar de kapper, een boek of tijdschrift te lezen of naar een film te kijken, zodat u zich kunt ontspannen en welzijn kunt vinden.
4. Als je goed eet
Daarnaast is het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen en selenium, zoals sinaasappel en paranoten, een manier om angst en stress te bestrijden door je te helpen ontspannen. Lees meer in: voedingsmiddelen tegen angst.
Om een goede hoeveelheid melk te produceren, moet je ongeveer 3 liter water, vruchtensap of thee drinken en een gezond dieet kiezen om een goede moedermelk te produceren die aan alle behoeften van de baby kan voldoen.
5. Beperk bezoeken
Het is belangrijk om een dag van de week en een tijd voor bezoeken in te stellen, zodat de omgeving kalm is voor de moeder en de baby, omdat constante bezoeken vermoeiend kunnen worden.
Meestal is deze fase erg veeleisend en daarom is het normaal dat de vrouw zich moe, slaperig en zonder kracht voelt. Het volgen van deze tips kan echter de energieën vernieuwen om voor de baby te kunnen zorgen en op de juiste manier borstvoeding te kunnen geven.
-o-que--como-identificar-e-o-que-fazer.jpg)
