Functionele training is een methode van fysieke activiteit die wordt uitgevoerd zonder het gebruik van fitnessapparatuur, die erop gericht is de fysieke conditie te verbeteren door normale bewegingen van dag tot dag na te bootsen. Dit type training slinkt, en geeft een lichaam goed geschetst en stevig in een paar weken training. Daarnaast dient functionele training ook om de buik, onderrug te versterken, blessures te voorkomen, vermoeidheid te verminderen en de spieren te versterken.
Functionele trainingsoefeningen
De functionele training wordt gedaan met behulp van elastische kabels, gewichten van 1 tot 3 kg en ballen, maar altijd vereist dat de beoefenaar een goede houding heeft tijdens het uitvoeren van de bewegingen. Het is niet gemaakt met normale bodybuilding-apparaten zoals te vinden in de meeste sportscholen.
Enkele voorbeelden van oefeningen zijn:
Oefening 1
Leg naar voren gericht naar de banden en leun achterover met uitgestrekte armen en hou je rug recht. Trek dan het gewicht van het lichaam naar voren met je armen, span je schouderbladen aan en beweeg je benen niet.
Oefening 2
Open je benen op schouderbreedte uit elkaar met één gewicht in elke hand, kantel het lichaam naar één kant, zonder je benen te bewegen en je rug recht te houden en dan naar de andere kant.
Oefening 3
Houd je benen op schouderbreedte uit elkaar en met de bal in je handen, buig je benen en plaats je je heupen terug en sta dan op.
Functionele trainingsoefeningen kunnen bijvoorbeeld thuis, buitenshuis of zelfs op het strand worden gedaan.
Wie kan de functionele training doen
Functionele training kan worden gegeven door sporters, postpartum, zittend of iedereen die geïnteresseerd is in het vergroten van de flexibiliteit, het dunner maken en het versterken van de spieren.
Er zijn geen contra-indicaties, omdat de oefeningen kunnen worden aangepast aan de behoefte van het individu, wat betekent dat functionele training ook kan worden beoefend door ouderen met orthopedische aandoeningen zoals artritis, artrose, rugpijn, hernia en anderen.
