Om overdag, op het werk, na de lunch of om te kunnen slapen te slapen, is een goede tip om stimulerend voedsel of dranken zoals koffie, rode stier of zwarte chocolade te consumeren.
De meest effectieve manier om de slaap overdag te beëindigen, is om 's nachts voldoende te slapen. De ideale slaaptijd is ongeveer 7 tot 8 uur per nacht, maar als de persoon 9 uur 's nachts slaapt en wakker wordt, zich verfrist en humeurig voelt, is het 9 uur goed slapen . Kijk hoeveel uur slaap je moet slapen in je hele leven.
Dus enkele goede tips om overdag te slapen zijn:
1. Eet stimulerende voedingsmiddelen
Om te gaan slapen, wordt aanbevolen om stimulerende voedingsmiddelen of dranken te gebruiken, zoals:
- Sterke koffie;
- Guarana poeder;
- Red Bull;
- Acai;
- Zwarte chocolade;
- Gemberthee.
Deze voedingsmiddelen zijn stimulerende middelen die de dispositie kunnen verhogen, omdat ze de hartslag versnellen, de bloedcirculatie verbeteren en als gevolg daarvan de slaap inslikken. Het gebruik ervan moet echter tot een minimum worden beperkt, omdat het niet alleen gunstig is voor hartziekten, maar ook de absorptie van calcium belemmert en botten kan schaden.
2. Neem even een dutje
Een goede tip voor diegenen die 's nachts niet genoeg slaap kunnen krijgen, is om te profiteren van de lunchtijd voor een kort dutje en om te profiteren van reizen naar woon-werkverkeer om te slapen. Hoewel het geen slaap van goede kwaliteit is, vermindert dit ook het risico dat de persoon overdag slaperig wordt.
De personen die het meest waarschijnlijk lijden aan slaap overdag zijn degenen die in ploegendienst werken, zoals gezondheidswerkers, politieagenten, brandweerlieden en beveiligingsmedewerkers. Voor deze, is het raadzaam dat ze profiteren om te slapen of te rusten wanneer ze maar kunnen.
Hier leest u hoe u het juiste dutje kunt doen zonder de slaap te beïnvloeden.
3. Heb goede slaapgewoonten
Om goede slaapgewoonten te hebben, wordt geadviseerd dat het individu ongeveer 7 tot 8 uur per nacht slaapt, tegelijkertijd gaat slapen en altijd opstaat. Andere tips zijn:
- Vermijd twee uur voor het slapen gaan achter de computer en televisie;
- Slaap in een rustige en comfortabele kamer. Een goede tip is om een oordopje te kopen dat wordt gebruikt om te zwemmen en het te gebruiken om te slapen als de buurt te luidruchtig is;
- Maak de laatste maaltijd tot 1 uur voor het naar bed gaan, om indigestie te voorkomen;
- Vermijd om aan veel dingen te denken als je naar bed gaat, waarbij je de voorkeur geeft aan kalme en kalme gedachten en zorgen vermijden;
- Eet gezond.
Altijd gedurende de dag slaperig zijn is geen goed teken, omdat het betekent dat het lichaam 's nachts niet voldoende heeft uitgerust en dit kan leiden tot kleine arbeidsongevallen of uw prestaties verminderen.
Sommige ziektes kunnen ervoor zorgen dat het individu zich overdag slaperig voelt, sommige voorbeelden zijn slapeloosheid, rustelozebenensyndroom, obesitas, slaapapneu, narcolepsie en slaapwandelen. In het laatste geval is het ideaal om medische hulp in te roepen, omdat door het elimineren van deze oorzaken de slaap herstellend wordt en het symptoom van het hebben van slaap gedurende de dag niet frequent is. Lees meer over de 8 ziekten die overmatige vermoeidheid veroorzaken.
4. Natuurlijke remedie voor slaap
Een koudwaterbad nemen is een geweldige natuurlijke remedie om te slapen. Het hele lichaam wrijven met een zeer dikke bus maakt dit proces nog effectiever.
Soms is een slaapstop van 15 minuten voldoende om de kracht en het niveau van alertheid te herstellen die nodig zijn om de rest van de dag of nacht het hoofd te bieden. Regelmatig een vorm van fysieke activiteit doen, verbetert de stemming en geeft meer aanleg, dit is een goede methode om de slaap weg te jagen. Als u heel stil blijft, in een zeer stille omgeving, wordt het alleen maar erger.
5. Home remedie om slaap te nemen
Een geweldig huismiddeltje om te slapen is gemberthee.
ingrediënten:
- 1 eetlepel fijngehakte gember
- 1 kop water
Bereidingswijze:
Doe het water in een pan en zet de gember, kook het ongeveer 10 minuten. Dek af, laat afkoelen, zeef en zoet naar smaak. Drink kort daarna.
6. Remedie Remedies
Er zijn ook medicijnen die geen recept nodig hebben, die in apotheken of drogisterijen kunnen worden gekocht en helpen om te slapen, zoals bijvoorbeeld capsules met guaranapoeder. Als het individu echter altijd moe en slaperig is, zelfs als hij 8 uur per nacht slaapt, moet hij naar een dokter gaan voor een gezondheidsbeoordeling, omdat hij bijvoorbeeld kan lijden aan bloedarmoede of lage bloeddruk.
In sommige situaties nemen vrachtwagenchauffeurs amfetamines, in de volksmond bekend als klinknagel, om langer wakker te blijven, maar het gebruik ervan is schadelijk voor het lichaam en verslavend, en het is noodzakelijk om steeds hogere doses te gebruiken om hetzelfde effect te behouden.
