Weiproteïne kan ongeveer 20 minuten vóór de training of tot 30 minuten na de training worden ingenomen. Het wordt voornamelijk na lichamelijke activiteit gebruikt om het spierherstel te verbeteren en de eiwitconcentratie in het lichaam te verhogen.
Wei-eiwit is een eiwitsupplement dat is geïsoleerd uit melk en dat te vinden is in apotheken en winkels met voedingssupplementen, en de prijs varieert van 60 tot 200 reais. Het te nemen bedrag is afhankelijk van factoren zoals leeftijd en gewicht, maar het wordt meestal aanbevolen om 20 tot 40 g van het supplement per dag te consumeren.
Waarvoor is wei-eiwit?
Door een compleet eiwitsupplement te zijn, biedt wei-eiwit voordelen zoals:
- Verhoog spierkracht en trainingsprestaties;
- Verminder het verbranden van eiwitten in het lichaam;
- Verbeter het spierherstel na de training;
- Verhoog de eiwit- en spierproductie.
Het is belangrijk om te onthouden dat om het beste uit deze voordelen te halen en de prestaties van de training te verbeteren, het eiwitsupplement onderdeel moet zijn van een gezond dieet. Zie wat Doping in Sport is en weet welke stoffen verboden zijn.
Aanbevolen hoeveelheid
De aanbevolen hoeveelheid weiproteïne varieert afhankelijk van de leeftijd, het geslacht, het gewicht en de intensiteit van de fysieke activiteit die wordt beoefend, omdat hoe intenser de training, hoe meer eiwitten nodig zijn om de spieren te herstellen. Op die manier is het erg belangrijk om een voedingsdeskundige of een arts te raadplegen om de dosis aan te passen voordat u een supplement neemt.
In het algemeen wordt 20 tot 40 g van het supplement per dag aanbevolen, die in twee dagelijkse doses kan worden verdeeld. Het is ook belangrijk om te onthouden dat mannen een grotere hoeveelheid eiwit nodig hebben dan vrouwen omdat ze een grotere hoeveelheid spierweefsel in het lichaam hebben.
Verminderen van wei-eiwitten?
Wei-eiwit kan je dik maken wanneer je te veel eet of wanneer het niet wordt aanbevolen door een voedingsdeskundige, omdat een teveel aan eiwitten en een onevenwichtig dieet de hoeveelheid calorieën in het dieet verhoogt, wat leidt tot gewichtstoename.
Soorten wei-eiwit-supplementen
Er zijn 3 soorten wei-eiwit, die variëren afhankelijk van de productievorm en de hoeveelheid eiwitten in het supplement:
- Concentraat: gaat door een eenvoudiger verwerking en bevat daarom ook koolhydraten, vetten, lactose en mineralen. Over het algemeen varieert de eiwitconcentratie van 70 tot 80%. Ex: 100% Whey Protein Gold Standard van het merk Optimum en Designer Whey Protein van het merk Designer.
- Geïsoleerd: het is de zuiverste vorm van het eiwit, zonder koolhydraten of vetten in de formulering van het supplement. Ex: Iso Whey Extreme Black van het merk Probiotica en Whey Protein VP2 Isolate van AST.
- Gehydrolyseerd: dit type supplement is niet alleen een puur eiwit, maar gaat ook door een proces waarbij de eiwitten worden afgebroken, waardoor de opname in de darm sneller verloopt. Ex: ISO 100 Whey Protein Isolate 100% Hydrolyzed van het merk Dymatize en Pepto Fuel, Whey 100% Hydrolyzed van het merk Permance.
Het gehydrolyseerde weiproteïne is het hoogst geprijsd, terwijl het geconcentreerde type het goedkoopste is en daarom is het ook aan te bevelen om te consumeren wanneer u wakker wordt of voor het slapengaan wanneer dat nodig is.
Bijwerkingen en contra-indicaties
Eiwitsupplementen veroorzaken bijwerkingen, vooral als het teveel wordt verbruikt, wat kan leiden tot gas, misselijkheid, krampen, verminderde eetlust en hoofdpijn.
Bovendien is dit type supplement gecontra-indiceerd voor kinderen onder de 18 jaar, zwangere of zogende vrouwen, en in gevallen van nierziekten, jicht en allergie voor melkeiwitten.
Wat is wei-eiwit?
Wei-eiwit is een supplement dat wordt verkregen uit wei-eiwit, dat wordt verkregen tijdens de kaasproductie.
Dit is een eiwit van hoge kwaliteit dat goed door het lichaam wordt gebruikt, dus het wordt niet alleen aanbevolen voor mensen die fysieke activiteit uitoefenen, het kan ook worden gebruikt in gevallen van huidpijnlijke plekken, zweren, doorligwonden of om het gewicht van patiënten in kankerbehandeling of met AIDS, maar altijd volgens het advies van de arts of voedingsdeskundige.
Naast wei, zie ook hoe BCAA te gebruiken om de trainingsprestaties te verbeteren.
