Het lijnzaaddieet is gemakkelijk te maken en levert geweldige resultaten op voor de gezondheid, omdat het voornamelijk is gebaseerd op het toevoegen van lijnzaadmeel bij alle maaltijden om de eetlust te verminderen.
Lijnzaad helpt om af te vallen door rijk te zijn aan omega-3 vetzuren, een goed vet dat helpt ontstekingen in het lichaam te verminderen en gewichtsverlies bevordert. Bovendien is dit zaad gemakkelijk te consumeren en kan het zelfs door de hele bevolking worden gebruikt, waardoor problemen als hoog cholesterol en diabetes onder controle kunnen worden gehouden. Zie alle voordelen van lijnzaad.
Hoe lijnzaad dieet te maken
Om het dieet van lijnzaad te volgen, moet men 2 tot 3 eetlepels lijnzaad eten, wat de manier is waarop het zaad meer gezondheidsvoordelen oplevert. Dit komt omdat het vlaszaad, wanneer het geheel is, niet wordt verteerd door de darm en de voedingsstoffen niet worden opgenomen, wat uiteindelijk geen gezondheidsvoordelen oplevert.
Het ideaal is dus om de zaden kort voordat ze worden gebruikt te pletten, waarbij de bloem bewaard blijft in een donkere, goed afgesloten fles. Meel gemaakt van lijnzaad kan bijvoorbeeld worden toegevoegd in yoghurt, vitamines, melk, soepen, salades, vruchtensappen en gehakte of gekneed fruit.
Daarnaast kan meel ook worden gebruikt om preparaten te maken zoals brood, cake, pannenkoeken en koekjes, die kunnen dienen als voedzame en vezelarme koolhydraten met weinig koolhydraten. Zie 5 Low Carb Breakfast Recepten.
Lijnzaad dieet menu
De volgende tabel geeft een voorbeeld van een dieetmenu van 3 dagen:
| maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| ontbijt | 1 natuurlijke yoghurt met 2 theelepels lijnzaadbloem + muesli | Vitamine: 200 ml melk + 1 col de haver + 1 fruit + 1 eetlepel vlasmeel | Vlaspannekoek gemaakt met 1 ei + 1 col de havermout + 1 col de lijnzaad, gevuld met kaas en kruiden |
| Ochtendsnack | 2 plakjes papaya + 7 cashewnoten | 2 paranoten + 1 plak kaas | 3 eetlepels avocado soep met kaneel, honing en cacaopoeder |
| Lunch / diner | 4 eetlepels rijst + 2 cola bonen met lijnzaad + 1 biefstuk naar de tomatensaus + groene salade | 1 portie vis gepaneerd met lijnzaadbloem + 5 aardappelschijfjes + gestoomde groentesalade | Kippensoep + 1 eetlepel lijnzaadmeel toegevoegd aan bouillon |
| Middagsnack | 1 glas fruitsalade + 1 theelepel lijnzaad + 1 plak kaas | 1 glas groen sap met kool, appel en ananas + 1 eetlepel lijnzaad | 1 natuurlijke yoghurt met 2 theelepels lijnzaad + 1 plak kaas |
Het is belangrijk om te onthouden dat voor het beste resultaat een gezond en uitgebalanceerd dieet moet worden gehandhaafd, samen met regelmatige lichaamsbeweging.
Bekijk de volgende video en zie hoe je snel afvallen door vezels aan je maaltijden toe te voegen:
