De volgende lijst bevat 10 tips om overdag slaperigheid te voorkomen en 's nachts de slaapkwaliteit te verbeteren.
- Slaap tussen 7 en 9 uur per nacht - Tieners hebben meestal negen uur slaap nodig, volwassenen tussen 7 en 8 uur.
- Gebruik het bed alleen om te slapen - Het is niet raadzaam om televisie te kijken, spelletjes te spelen of de computer in bed te gebruiken.
- Stel een tijd in om wakker te worden - Een bedtijd maken kan frustrerend zijn, zodat je moeilijk in slaap kunt vallen.
- Eet op gezette tijden - Goed eten voorkomt ook energietekorten gedurende de dag. De laatste maaltijd zou twee tot drie uur moeten eindigen voordat je naar bed gaat.
- Doe wat lichamelijke activiteit - lichte en regelmatige lichaamsbeweging zorgt voor een diepere slaap, hoewel het 's nachts niet wordt geadviseerd.
- Slaap niet - vooral in de late namiddag kan een dutje slapeloosheid veroorzaken. Hier leest u hoe u het juiste dutje kunt doen zonder de slaap te beïnvloeden.
- Ga naar bed als je slaperig bent - probeer vermoeidheid te onderscheiden van slaperigheid.
- Creëer een ontspanningsritueel - neem een glas warme melk de kamer in, verminder de intensiteit van het licht, doe een ontspannend liedje aan. Probeer op je eigen manier te ontspannen.
- Neem 1 glas rode wijn voordat je gaat slapen.
- Zoek naar een specialist - Slaperigheid kan ontelbare redenen hebben, variërend van apneu- of narcolepsiemedicijnen. Een behandeling om vermoeidheid en slaperigheid overdag te voorkomen, kan andere medicatie dan gedragstherapie inhouden
Het is erg belangrijk om de slaapkwaliteit 's nachts te verbeteren om overdag vermoeidheid en slaperigheid te voorkomen.
Handige links:
- Hoe slaap te krijgen
- Hoe slaap je overdag
