De pijn in de voetzolen kan worden veroorzaakt door verschillende situaties, en een algemene hypothese is plantaire fasciitis, die meestal een snel letsel is dat moet worden genezen. Deze blessure kan worden veroorzaakt door het dragen van hoge hakken gedurende vele uren per keer, of door langdurig met dit type schoen te staan.
Een andere veel voorkomende oorzaak van pijn in de zool van de voet is het rekken van pezen en ligamenten die zich in dit gebied tijdens een run bevinden. In dit geval is het gebruikelijk om pijn te voelen in de voetzool tijdens hardlopen, waken of lopen.
Veel uren te voet blijven, sandalen of slippers dragen, kan ook pijn in de voetzolen veroorzaken en in dit geval is voetschildering een geweldige manier om dit ongemak te verlichten.
Zo kunt u voetpijn verlichten met deze techniek:
Voornaamste oorzaken en hun behandelingen
Andere mogelijke oorzaken van pijn in de voetzool kunnen zijn:
- Calcaneal spoor dat pijn in de hiel en ook in de zool van de voet veroorzaakt: Het plaatsen van een koude buidel kan helpen, maar er zijn meer huisbehandelingen om de symptomen te verlichten.
- Ontsteking van de fascia, een weefsel dat de pezen in de zool van de voet bekleedt: gebruik een zak met koud water of dompel uw voeten in koud water met ijsblokjes. Meer informatie hier.
- Ontsteking van de middenvoetsbeentjes, die pijn in de borstkas veroorzaakt: gebruik een zak met koud water of dompel uw voeten in het koude water met ijsblokjes.
- Verstuiking van de voet : Ga op je buik liggen en til je voeten op, terwijl je een ijzig kompres wikkelt. Meer home-opties bekijken.
- Overmatige lichaamsbeweging : u moet met opgeheven voeten rusten en een geschubde voet met warm of koud water maken;
- Platte voet of scheve voet : bij fysiotherapie om de ronding van de voet te corrigeren, kan het nodig zijn om inlegzolen of orthopedische schoenen te gebruiken. Meer informatie hier.
- Verkeerd loopvlak : doe fysiotherapie om de weg naar voet op de grond te corrigeren, een goede behandeling is wereldwijde posturale heropvoeding.
- Houd het ene been korter dan het andere : gebruik binnenzolen om de beenlengte te evenaren, in meer ernstige gevallen kan een operatie nodig zijn. Meer informatie over behandeling van korte benen.
Om voetpijn te identificeren en te behandelen, wordt geadviseerd om een orthopedist te raadplegen, vooral wanneer deze langer dan 3 dagen wordt bewaard.
Thuisbehandeling
Een goed voorbeeld van een thuisbehandeling voor voetzolenpijn is om de schoen te verwijderen en een eenvoudige rekking uit te voeren door de hand zo te positioneren dat deze de tenen vasthoudt en naar je buik brengt. De vingers moeten ongeveer 1 minuut in deze positie worden gehouden en deze beweging moet minstens 3 keer worden herhaald om het verwachte effect te hebben.
Een voetmassage doen is ook een snelle en gemakkelijke manier om een eind te maken aan de pijn in de voet. Om dit te doen, veegt u gewoon een beetje vochtinbrengende crème op uw voeten en drukt u met uw zachtste deel van uw hand en uw duimen een beetje op uw voet, waarbij u meer op de meest pijnlijke gebieden aandringt. Zie stap voor stap klik hier.
Hoe te vermijden
Om onaangename voetpijn te voorkomen, is het het beste om de voeten dagelijks goed te behandelen. Daarnaast is het erg belangrijk om te investeren in de aanschaf van kwaliteitsschoenen die echt comfortabel zijn.
De ideale schoen moet licht zijn, de voet goed passen, een rubberen zool en een kleine sprong hebben, type Anabela, of breed genoeg om geen onbalans te veroorzaken.
Voor degenen die last hebben van voetpijn tijdens races, is het belangrijk naast het rennen van schoenen, het lopen op de loopband, op het zand of op een goed asfalt, bijvoorbeeld. Het is niet aan te raden om op grasvelden te lopen en op plaatsen vol met gaten, die de val ten goede komen.
