De buikspieroefeningen zijn, wanneer correct uitgevoerd, uitstekend voor het bepalen van de buikspieren, waardoor de buik het uiterlijk heeft van 'tanquinho'. Diegenen met overgewicht moeten echter ook investeren in aerobe oefeningen zoals een hometrainer en op de loopband lopen om vet te verbranden en de buikspieren te laten opvallen.
Het beoefenen van alleen traditionele buikspieroefening, het hebben van vet in de buikstreek is niet genoeg om af te vallen, noch om buik te verliezen, omdat deze oefening geen hoge calorische uitgaven heeft en niet erg goed is voor het verbranden van vet.
Risico's van traditionele buik
Traditionele buikspieroefeningen kunnen spinale problemen veroorzaken, zoals rug-, nek- en zelfs hernia-ontwikkeling als deze niet goed worden uitgevoerd. Er zijn echter verschillende variaties van buikspieroefeningen die, wanneer correct uitgevoerd, de wervelkolom niet beschadigen.
De beste manier om sit-ups te doen zonder de wervelkolom te beschadigen, is door verschillende soorten sit-ups te doen, niet alleen de rechte buik, maar ook de onderbuik en de zijkanten.
Juiste manier om buik te doen
Zo kunt u de buik versterken zonder de wervelkolom in de video te beschadigen:
De frontale plank is een van de beste manieren om de buikspieren te bewerken, omdat het de hele buikregio, zowel voorste, achterste en laterale, werkt en de wervelkolom of houding helemaal niet schaadt.
Als u deze statische positie gedurende 20 seconden niet kunt handhaven, moet u zo lang mogelijk blijven en deze waarde vervolgens met 2 delen om 3 sets uit te voeren. Als het maximale dat iemand kan bereiken 10 seconden is, zou hij bijvoorbeeld 3 sets van 5 seconden moeten doen, waarbij de spieren in de buik altijd goed samengetrokken zijn en de rug zo recht mogelijk.
Buikt elke dag pijn?
Het doen van deze buikoefening (voor- of zijplank) is niet schadelijk voor de wervelkolom en doet geen kwaad. Je moet echter niet elke dag dezelfde oefening doen, zodat de spiervezels rusten en zo hun maximale potentieel bereiken, waardoor een soort natuurlijke band ontstaat die het vet dat zich in dit gebied heeft opgehoopt niet goed verbrandt, maar het kan de het uiterlijk, waardoor de buik meer gedefinieerd en zonder cellulitis.
Buikgewicht of zitten
Het wordt afgeraden om buikgewicht te nemen of te zitten voor het potentiële risico op verwondingen aan de wervelkolom.
Het ideaal is echter dat het individu praat met een fysieke opvoeder die kan aangeven welk type buik het beste bij hun werkelijke behoeften past voordat hij of zij thuis of in de sportschool aan lichaamsbeweging doet.
Hier zijn enkele voorbeelden van buikspieroefeningen:
- 6 oefeningen om de buik thuis te plaatsen
Oefeningen om de buik zonder buikspieren te definiëren
