De CrossFit is een trainingsmodus waarbij het doel een hoge intensiteit is en in circuitvorm kan zijn, die 3 tot 5 keer per week moet worden uitgevoerd en enige fysieke conditie vereist, omdat er heel weinig rust is tussen elke oefening.
Deze oefeningen kunnen thuis of in een sportschool worden uitgevoerd onder begeleiding van een trainer om ervoor te zorgen dat de training correct wordt uitgevoerd, zonder het risico van letsel. Voordat een oefenprogramma wordt gestart, moet echter een arts worden geraadpleegd om de gezondheid van het hart te controleren en of er beperkingen zijn die worden gesteld door leeftijd en orthopedische aandoeningen die de wervelkolom of gewrichten kunnen beïnvloeden.
Enkele voorbeelden van CrossFit-oefeningen om af te vallen en buikpijn te verliezen zijn:
Oefening 1 - Springtouw
Spring telkens wanneer het touw onder de voeten 20 seconden passeert en begin onmiddellijk aan de volgende oefening.
Oefening 2 - Armflexie
Liggend op zijn buik, steun het gewicht van zijn lichaam op de toppen van zijn voeten en handen, brengend zijn lichaam dichter bij de vloer, alleen de elleboog buigend. Voer het hoogste aantal herhalingen uit gedurende 20 seconden en start onmiddellijk de volgende oefening.
Oefening 3 - Geavanceerde hurken
Plaats een been meer naar voren dan het andere en hurk terwijl je de positie vasthoudt die het beeld laat zien. 3. Wissel tussen de twee benen gedurende 20 seconden en start onmiddellijk daarna de volgende oefening.
Oefening 4 - Triceps op de trede
Begin vanuit de positie die het beeld laat zien, pak de billen het dichtst bij de vloer, maar raak de vloer niet aan, buig uw armen gedurende 20 seconden en start onmiddellijk daarna de volgende oefening.
Oefening 5 - Bar Squat
Plaats de balk op de achterkant zoals de afbeelding laat zien en kruip een stap naar voren. Wissel tussen de twee benen gedurende 20 seconden en begin onmiddellijk met de volgende oefening.
Oefening 6 - Klimmer
Ondersteun de armen en tenen op de grond en bereik afwisselend een van de knieën bij de borst gedurende 20 seconden en begin onmiddellijk met de volgende oefening.
Wanneer u klaar bent met het uitvoeren van deze 6 oefeningen, moet u 1 minuut rusten en vervolgens het circuit opnieuw starten. De training bestaat uit het 3 tot 4 keer maken van elk circuit, maximaal 8 keer.
Hoewel we niet hetzelfde principe van crossfit hebben, is de oefening die we in de video hebben aangegeven ook een goede optie om met de buik hard te blijven:
Andere strategieën voor vetverbranding:
- Sap om buik te verliezen
- Buiklotion crème
Automatisering om buik te verliezen
-o-que--como-identificar-e-o-que-fazer.jpg)
