Om een hoge bloeddruk effectief te kunnen beheersen, is het naast de door uw arts aanbevolen behandeling belangrijk om veranderingen in sommige levensgewoonten aan te brengen, omdat veel van wat we doen of eten direct op de druk reflecteert. Sommige van de essentiële houdingen om de druk te verminderen zijn dus om gewicht te verliezen, om fysieke activiteit te oefenen en om bijvoorbeeld te stoppen met roken.
Sommige veranderingen zijn echter niet gemakkelijk omdat niemand het verdient om een maaltijd zonder smaak te eten en niet van de ene dag op de andere afvallen, daarom kunnen deze 5 tips dan ook elke dag gevolgd worden, inclusief zwangerschap, om deze doelen gemakkelijker te bereiken te maken:
1. Vervang het zout door andere kruiderijen
Zout is niet de enige smaakmaker die smaak kan geven aan eten, en er zijn veel opties om het te vervangen, en je kunt investeren in kruiden zoals: peper, ui, knoflook, gember, oregano, peterselie, koriander, basilicum, saffraan, baai en rozemarijn. Het is mogelijk om zonder schuldgevoel in deze specerijen te verankeren, en toch om ze te kunnen wisselen en nieuwe smaken te ontdekken.
Bovendien moeten ingeblikt, bevroren en bevroren voedsel of kant-en-klare kruiden, zoals blokjes of potten, worden vermeden omdat ze te veel zout bevatten en andere additieven die niet kunnen worden bestreden en die gecontra-indiceerd zijn voor mensen met hypertensie. Het is dus belangrijk om thuis geprepareerd voedsel te kiezen, of op de meest natuurlijke manier.
Als het heel vaak nodig is om uit eten te gaan, is het aan te bevelen om ketels mee naar huis te nemen, die zelfs allemaal op een dag van de week kunnen worden gemaakt en in aparte containers worden ingevroren. leer een gezond weekmenu en de zorg om de ketels klaar te maken om aan het werk te gaan.
2. Oefen regelmatig lichaamsbeweging
Het oefenen van lichaamsbeweging is essentieel om de bloeddruk onder controle te houden en de bloedcirculatie te verbeteren, waardoor verschillende ziekten worden voorkomen en behandeld. Dit effect zal echter alleen worden bereikt als de oefeningen ten minste 3 keer per week op regelmatige basis worden toegepast.
Het heeft dus geen zin om 3 dagen achter elkaar te veel te eten in de sportschool, daarna 10 dagen door te brengen zonder te gaan of gewoon weekendactiviteiten te doen. Net zoals de remedie een routine moet volgen, moet fysieke activiteit ook worden gezien als een behandeling en meer dan dat, een investering in een betere gezondheid en kwaliteit van leven. Zie trainingstips voor het beheersen van de bloeddruk.
3. Beheersing van stress
Stress en angst veroorzaken een aantal negatieve reacties in het lichaam, zoals de productie van hormonen zoals cortisol, adrenaline en insuline, waardoor de druk kan toenemen, zelfs met de juiste behandeling.
Dus, op zoek naar alternatieven voor lagere stressniveaus van dag tot dag, zelfs als de routine niet helpt, wordt aanbevolen om te helpen met drukregeling. Goede alternatieven hiervoor zijn het uitvoeren van oefeningen zoals meditatie, yoga, massage, acupunctuur en pilates. Het beoefenen van fysieke activiteit helpt ook om hormoon- en stressniveaus te reguleren, zelfs als het 30 minuten lopen is.
4. Slaap tussen 6 en 8 uur per nacht
Om de hartslag en doorbloeding te normaliseren, waardoor de bloeddruk beter kan worden gereguleerd, duurt het minstens 6 uur slaap per nacht. Hoewel het van persoon tot persoon kan verschillen, is het ideaal dat de slaap ongeveer 7 uur duurt en dat meer dan 8 uur ook niet bevorderlijk is voor de gezondheid, waardoor het risico op hart- en vaatziekten toeneemt.
Daarnaast is het ook belangrijk om een goede en rustgevende slaap te hebben, slapeloosheid en nachtelijke onrust te vermijden, die het effect van slaap op de gezondheid ondermijnen. Bekijk de 10 goede slaaptips.
5. De pillen op de juiste tijden innemen
Het is belangrijk dat drukmedicatie om de 8, 12 of 24 uur met het interval van een dokter wordt genomen, en het is belangrijk dat ze elke dag op hetzelfde tijdstip worden ingenomen. Deze discipline is belangrijk, omdat het effect van medicijnen varieert in de tijd, dus als de persoon het schema van het geneesmiddel vertraagt of anticipeert, kan het effect variëren.
Een voorbeeld is, als een remedie om de 8 uur moet worden genomen, kan uw interval bijvoorbeeld zijn om 6:00 uur, 14:00 uur en 10:00 uur, en om 8:00 uur, 16:00 uur en 16:00 uur. De intervallen worden dus gerespecteerd, maar het schema wordt gedefinieerd op basis van de behoefte van elke persoon, waarbij het de voorkeur heeft dat het elke dag dezelfde tijden is. Als het moeilijk is om het schema van de medicatie te volgen, is het belangrijk om met uw arts te overleggen of u de medicatie kunt aanpassen of zelfs kunt veranderen.
Een tip om te onthouden, is om een wekker of mobiele telefoon te plaatsen om te waarschuwen wanneer de tijd rijp is, en altijd een portemonnee of portemonnee in te bewaren met wat medicijnen om te gebruiken als je niet thuis bent.
Lijst met de slechtste voedingsmiddelen voor hypertensie
De voedingsmiddelen in deze lijst moeten door de persoon met hypertensie worden vermeden, omdat ze veel zout bevatten en het moeilijk maken om de bloeddruk onder controle te houden.
- Zout en water koekjes en andere gezouten koekjes;
- Boter van zout;
- Gezouten kazen;
- Chips met zout;
- olijven;
- blik;
- Ingebed voedsel zoals worst;
- Rookworst;
- Gezouten vlees;
- Gezouten vis;
- sauzen;
- Knorr-vlees of kippenbouillon;
- frisdranken;
- Kant-en-klare, geïndustrialiseerde voedingsmiddelen;
- koffie;
- Zwarte thee;
- Groene thee.
Daarnaast is het in een dieet met hoge bloeddruk ook belangrijk om voedseletiketten zorgvuldig te lezen, omdat het zout kan worden beschreven als natrium, natriumchloride of mononatriumglutamaat. Producten met deze beschrijving in voedingswaarde-informatie moeten door hypertensiva worden vermeden. Bekijk manieren om het zoutverbruik van dag tot dag te verminderen.
Zie ook andere voedingsdeskundige tips voor het verlagen van hoge bloeddruk:
