Het nemen van zelfgemaakte vitamines is een geweldige manier om op het dieet te blijven om af te vallen door tijd en geld te besparen. In vitamines is het mogelijk om voedingsmiddelen te mengen met essentiële voedingsstoffen om het metabolisme te versnellen en gewichtsverlies te bevorderen.
Een goede tip is om altijd vezelrijk voedsel zoals chia, lijnzaad en haverzemelen aan je zelfgemaakte shakes toe te voegen, omdat ze je meer verzadiging geven en de glycemische index van de maaltijd helpen verminderen. Het is ook belangrijk om de vitamines niet te verzoet met suiker of honing, niet om je calorieën en vetproductie in het lichaam te verhogen.
Hier zijn 6 heerlijke combinaties van zelfgemaakte shakes.
1. Yoghurt romige vitamine
Deze vitamine heeft ongeveer 237 kcal en kan worden gebruikt in een middagsnack of als een pre-workout.
ingrediënten:
- 1 bevroren banaan
- 5 g aardbeien
- 120 g natuurlijke magere yoghurt
- 1 eetlepel zonnebloempitten
Bereidingswijze:
Verwijder de banaan uit de vriezer en klop met de pulsar-functie alle ingrediënten in de blender tot de bevroren banaan is geplet en slagroom is geworden.
2. Banana Vitamin and Peanut Paste
Deze vitamine heeft ongeveer 280 kcal en 5, 5 g vezels, waardoor het veel verzadiging heeft en het darmfunctioneren verbetert, wat een geweldige optie is voor post-workout.
ingrediënten:
- 1 banaan
- 200 ml magere of plantaardige melk
- 1 eetlepel pindakaas
- 2 theelepels chia
Bereidingswijze:
Versla alle ingrediënten in de blender en drink ijs.
3. Papaja-vitamine en haverzemelen
De papaja-vitamine heeft 226 kcal en 7, 5 g vezels, wat speciaal is om te helpen bij de darmwerking, de zwelling en slechte spijsvertering te bestrijden, de buik te helpen drogen. Kan worden gebruikt voor ontbijt of middagsnack.
ingrediënten:
- 200 ml magere melk
- 2 dunne plakjes papaya
- 1 theelepel chia
- 1 eetlepel haverzemelen
- 1 theelepeltje lijnzaad
Bereidingswijze:
Versla alle ingrediënten in de blender en drink ijs.
4. Acai Proteïne Vitamine
De vitamine van acai heeft ongeveer 300 kcal en meer dan 30 g eiwit, wat een geweldige optie is om het metabolisme te activeren en het spierherstel in de post-workout te versnellen.
ingrediënten:
- 200 ml magere melk
- 1 maat van wei-eiwit vanille smaak
- 100 g of 1/2 pulp suikervrije açaí
- 1 banaan
Bereidingswijze:
Versla alle ingrediënten in de blender en drink ijs.
5. romige kiwi en aardbei-vitamine
Deze vitamine heeft ongeveer 235 kcal en 4 g vezels en is geweldig voor het verbeteren van de spijsvertering door de aanwezigheid van mint. Een goede optie is om het te gebruiken voor het ontbijt.
ingrediënten:
- 1 kiwi
- 5 aardbeien
- 1 eetlepel haverzemelen
- 170 g of 1 pot yoghurt
- 1/2 eetlepel pindakaas
- ½ eetlepel muntblaadjes
Bereidingswijze:
Versla alle ingrediënten in de blender en neem ijs.
6. Cacaovitamine met haver
De meest geschikte maaltijden voor de shake-uitwisseling zijn ontbijt of diner en het is daarom aan te raden om een van de twee te kiezen. Als u ervoor kiest om meer dan één keer per dag te shaken, garandeert dit niet de hoeveelheid voedingsstoffen die voor de dag nodig is en kan het schadelijk zijn voor het lichaam.
ingrediënten
- 1 glas magere melk of plantaardige melk
- 1 eetlepel cacaopoeder
- 2 eetlepels lijnzaad
- 1 eetlepel sesam
- 1 eetlepel haver
- 6 vierkanten ijs
- 1 bevroren banaan
Wijze van voorbereiding
Versla alle ingrediënten in de blender en drink het volgende op. Geef ongeveer 300 ml.
Om langetermijndoelstellingen te bereiken, is het ook aan te raden om op de juiste manier te eten, vermeden bewerkte producten, gefrituurd voedsel, vetten en producten zoals brood, cake en koekjes, en regelmatig een bepaalde vorm van lichaamsbeweging te beoefenen. Leer hoe u permanent kunt afvallen door gezond te eten.
