Canelitis is een ontsteking in het bot van de kaneel, de tibia of van de spieren en pezen die in dat bot zijn ingebracht. Het belangrijkste symptoom van canelitis is de sterke pijn in kaneel voelde tijdens het uitvoeren van high-impact oefeningen zoals hardlopen. Hoewel het gebruikelijk is bij hardlopers, kan cannellitis ook bij sporters voorkomen, zoals voetbal, tennis, fietsen, Olympische gymnastiek.
De belangrijkste oorzaak van canelitis is eigenlijk fysieke oefeningen die een repetitieve impact hebben, maar kan ook het gevolg zijn van lichaamsbeweging op oneffen oppervlakken, gebrek aan stretching en zelfs genetische aandoeningen. Een van de beste manieren om cannellitis te voorkomen, is dus om te strekken voordat je gaat sporten, om de spier voor te bereiden op lichamelijke activiteit en geleidelijk het trainingsvolume te verhogen om niet alleen canelitis maar ook andere blessures te voorkomen.
De behandeling voor cannellitis is eenvoudig. Zodra je pijn voelt, moet de oefening stoppen en moet je ijs aanbrengen in de omgeving om de pijn te verlichten. Het is ook raadzaam om de begeleiding van een fysiotherapeut te zoeken voor een betere oriëntatie en zo een sneller en effectiever herstel te krijgen.
Belangrijkste symptomen
Het meest kenmerkende symptoom van canelitis is pijn en gevoeligheid in kaneel. Als je niet stopt met trainen, is de pijn constant, zelfs in rust.
De pijn van canelitis leidt tot enkele beperkingen, zoals loopproblemen en zwakte in de voeten, en het kan ook mogelijk zijn om zwelling en roodheid in het gebied te krijgen.
Hoe te behandelen
De ideale behandeling voor canelitis is rusten, ijs op zijn plaats plaatsen om pijn te verlichten en, in zwaardere omstandigheden, ontstekingsremmende medicijnen en pijnstillers gebruiken die door de arts zijn voorgeschreven, zoals paracetamol of dipyrone. Het belangrijkste is om de pijn niet te negeren.
Fysiotherapie is echter ook belangrijk om de behandelingsresultaten effectiever en langduriger te maken. De fysiotherapeut zal helpen van:
- Indicatie van oefeningen om de beenspieren te versterken;
- Indicatie van rekoefeningen;
- Advies over het ideale schoeisel voor het soort fysieke activiteit volgens de voetafdruk;
- Bewegingscorrectie;
- Geleidelijke re-integratie in fysieke activiteiten.
Als u terugkeert naar lichaamsbeweging, is het bovendien belangrijk om de spier gedurende drie tot vijf minuten met ijs te masseren om pijn te voorkomen of te verlichten.
Wanneer kan ik teruggaan naar hardlopen?
De terugkeer naar de races kan gebeuren in weken of maanden vanaf het verschijnen van het eerste symptoom van de canelitis. Deze tijd varieert afhankelijk van de houding ten opzichte van het optreden van het eerste symptoom. Als je persistentie hebt in de oefening, zelfs als je pijn voelt, kan het herstelproces langer duren en kan re-integratie in de sport ook worden belemmerd.
Om zo snel mogelijk weer op het goede spoor te komen en uw kansen om de pijn van canelitis te krijgen opnieuw te verminderen, is het belangrijk om te stoppen met trainen gedurende minstens twee weken, om ijsjes in het gebied te maken en om begeleiding te zoeken bij een fysiotherapeut.
Mogelijke oorzaken
De belangrijkste oorzaak van canelitis is repetitieve fysieke activiteit zoals racen, daarom melden veel hardlopers dit soort pijn. Andere oorzaken die kunnen leiden tot cannellitis zijn:
- Gebruik van ongepast schoeisel;
- Overmatige oefeningen in de benen;
- Overmatige belasting;
- Krachtige fysieke activiteiten;
- Oefening om te oefenen op onregelmatige gronden;
- Verkeerde footprint;
- Genetische factoren;
- Gebrek aan stretching.
Cannellitis kan ook het gevolg zijn van fracturen, lokale infecties en zelfs tumoren, maar deze oorzaken zijn zeldzamer. Meestal ontstaan de pijnen als gevolg van herhaalde en hoge impactinspanningen. Ontdek wat de 6 meest voorkomende oorzaken van pijn in de race zijn.
Hoe te voorkomen
Om canelitis te voorkomen, is het belangrijk om uit te rekken om de spier voor te bereiden op activiteit. Het is ook belangrijk om aandacht te besteden aan het type gebruikte sneakers, of het ideaal is voor het type loopvlak en het oppervlak waarop de oefening wordt uitgevoerd. Daarnaast is het aangewezen om oefeningen uit te voeren om het been te versterken en geleidelijk het trainingsvolume te verhogen om verdere verwonding te voorkomen.
Men moet de pijn niet negeren. Zodra je het begint te voelen, is het het beste om de oefening te stoppen en te rusten tot de zwelling en pijn ophouden.
