Het ontbreken van vitamine D komt veel voor, maar heeft aanvankelijk geen kenmerkende symptomen. Er is meestal alleen een vermeend gebrek aan vitamine D wanneer dit tekort te groot is na een langdurig gebrek aan vitamine D, dat is wanneer tekenen en symptomen optreden zoals:
- Groeivertraging bij kinderen;
- Buiging van de benen in het kind;
- Uitbreiding van de uiteinden van de beenderen van het been en de armen;
- Vertraagde geboorte van de tanden en holtes van de baby vroeg;
- Osteomalacie of osteoporose bij volwassenen;
- Zwakte in de botten, waardoor ze gemakkelijker te breken zijn, met name de botten van de wervelkolom, heupen en benen;
- Pijn in de spieren;
- Gevoel van vermoeidheid, zwakte en malaise;
- Pijn in de botten;
- Spierspasmen.
De voorwaarden voor een vitamine D-tekort zijn het gebrek aan een adequate en gezonde blootstelling aan de zon, verhoogde pigmentatie van de huid, leeftijd ouder dan 50 jaar, lage inname van vitamine D-rijk voedsel en leven in koude plaatsen waar de huid zelden voorkomt wordt blootgesteld aan de zon.
Mensen met een lichte huid hebben per dag ongeveer 20 minuten blootstelling aan de zon nodig, terwijl mensen met een donkere huid in de vroege ochtend of late namiddag minstens 1 uur directe zonblootstelling zonder zonnebrandmiddel nodig hebben.
Hoe het gebrek aan vitamine D te bevestigen
De arts kan vermoeden dat de persoon een vitamine D-tekort heeft wanneer hij of zij zich niet voldoende blootstelt aan de zon, altijd zonnebrandmiddelen gebruikt en geen voedingsmiddelen gebruikt die rijk zijn aan vitamine D. Bij ouderen kan vitaminetekort worden vermoed D in geval van osteopenie of osteoporose.
De diagnose wordt gesteld door een bloedtest genaamd 25-hydroxyvitamine D, en de referentiewaarden zijn:
- Ernstige tekortkoming: minder dan 20 ng / ml;
- Milde tekort: tussen 21 en 29 ng / ml;
- Passende waarde: vanaf 30 ng / ml.
Deze test kan worden besteld door de huisarts of kinderarts, die kan beoordelen of het nodig is om vitamine D te nemen. Supplement Lees hoe de vitamine D-test is gedaan.
Wanneer moet u een vitamine D-supplement nemen?
De arts kan aanbevelen vitamine D2 en D3 in te nemen wanneer de persoon op een plaats leeft waar weinig blootstelling aan de zon is en waar voedingsmiddelen rijk aan vitamine D niet erg toegankelijk zijn voor de algemene bevolking. Daarnaast kan het worden aanbevolen om zwangere en pasgeboren baby's tot 1 jaar oud aan te vullen, en altijd in het geval van bevestiging van vitamine D-tekort.
Suppletie in geval van nood moet gedurende 1 of 2 maanden worden gedaan, en na die periode kan de arts een nieuw bloedonderzoek aanvragen om te beoordelen of het noodzakelijk is om het supplement langer te blijven gebruiken omdat het gevaarlijk is om overmatig vitamine D in te nemen, wat de calciumspiegels in het bloed enorm kan verhogen, wat ook botbreuken bevordert.
Belangrijkste oorzaken van vitamine D-tekort
Naast het lage gebruik van voedingsmiddelen met vitamine D, het gebrek aan voldoende blootstelling aan de zon, als gevolg van overmatig gebruik van zonnebrandcrème, bruine huid, mulat of zwarte huid, kan een tekort aan vitamine D verband houden met sommige situaties, zoals:
- Chronische nierinsufficiëntie;
- lupus;
- Coeliakie;
- De ziekte van Crohn;
- Short bowel syndrome;
- Cystic fibrosis;
- Hartfalen;
- Stenen in de galblaas.
Daarom moet in aanwezigheid van deze ziekten door een specifieke bloedtest de vitamine D-spiegel in het lichaam worden gecontroleerd en, indien nodig, vitamine D-supplementen worden ingenomen.
Belangrijke bronnen van vitamine D
Vitamine D kan worden verkregen uit voedsel, door voedsel te consumeren zoals zalm, oesters, eieren en sardines, of door de interne productie van het lichaam, die afhankelijk is van de zonnestralen in de huid die moet worden geactiveerd.
Mensen met vitamine D-tekort hebben meer kans op het ontwikkelen van ziekten zoals diabetes en obesitas, dus moeten ze hun blootstellingstijd verlengen of vitamine D-supplementen nemen volgens medisch advies.
Bekijk meer voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D
Gevolgen van gebrek aan vitamine D
Een tekort aan vitamine D verhoogt de kans op ernstige ziekten die botten zoals rachitis en osteoporose beïnvloeden, maar kan ook het risico op het ontwikkelen van andere ziekten verhogen, zoals:
- diabetes;
- obesitas;
- Hoge bloeddruk;
- Reumatoïde artritis en
- Multiple sclerose.
Blootstelling aan de zon is belangrijk om vitamine D-tekorten te voorkomen, omdat slechts ongeveer 20% van de dagelijkse behoefte van de vitamine wordt bereikt door een dieet. Volwassenen en kinderen met een lichte huid hebben dagelijks ongeveer 20 minuten blootstelling aan de zon nodig om deze vitamine te produceren, terwijl zwarte mensen ongeveer 1 uur blootstelling aan de zon nodig hebben. Lees meer over hoe u veilig Sunshine kunt gebruiken om vitamine D te produceren.
