Yoga biedt een aantal voordelen voor de gezondheid van zowel vrouwen als mannen, omdat het lichaam en geest samenwerkt met oefeningen die stress, angst, lichamelijke en spinale pijn onder controle houden en verbeteren. balans en vergemakkelijkt gewichtsverlies.
Om te profiteren van alle voordelen van deze activiteit, duurt het minstens 3 maanden oefenen, omdat de persoon lichaamsbewustzijn verwerft en de geest beter begint te beheersen, zodat het het lichaam beïnvloedt en daardoor werkt het hele organisme op een manier harmonieus en evenwichtig. Bekijk Bioginástica, dat yoga, meditatie, dierenbewegingen en ademhaling combineert.
Dus enkele van de voordelen die yoga kan brengen voor de gezondheid zijn:
1. Vermindert stress en angst
Meditatie beoefend in yoga zorgt ervoor dat de persoon zich op het heden concentreert en de geest van vroegere of toekomstige problemen opruimt, wat emotioneel evenwicht, innerlijke vrede, welzijn en evenwicht in de geest tot dag-tot-dag biedt. dag.
Bovendien helpt het ook bij de behandeling van depressie, vanwege het gevoel van ontspanning, met verhoogd zelfvertrouwen, optimisme, concentratie, verminderde prikkelbaarheid en verbeterde interpersoonlijke relaties.
2. Bevordert fysieke fitheid
De oefeningen, technieken en houdingen van deze activiteit kunnen de weerstand en versterking van de spieren verbeteren, min of meer intens, afhankelijk van de stijl en de modaliteit van de beoefende yoga.
Dit helpt de prestaties van het lichaam te verbeteren voor fysieke activiteiten en dagelijkse taken, vergroot de vetvrije massa en verlaat het lichaam in vorm met spieren met een hogere definitie en tonale spieren.
3. Vergemakkelijkt het afvallen
Een van de belangrijkste redenen waarom het beoefenen van yoga gewichtsverlies veroorzaakt, is te wijten aan de beheersing van angst en bereidheid om te eten, waardoor de hoeveelheid calorieën die gedurende de dag wordt geconsumeerd, afneemt.
Oefeningen en uitgevoerde posities helpen ook bij het verlies van vet, maar dit varieert naargelang de stijl die wordt toegepast, minder in het meer rustige, zoals Iyengar of Tantra-yoga, of meer in de dynamische, zoals Ashtanga of Power-yoga, bijvoorbeeld.
4. Verlicht lichaamspijnen
Met yoga wordt de persoon meer bewust van zijn lichaam, wat betekent dat hij een grotere perceptie van houding zal hebben, de manier waarop hij loopt, hoe hij zit en tekenen van spierspanning. Op deze manier is het mogelijk om veranderingen te corrigeren, zoals contracturen, zodat eventuele veranderingen worden opgelost en de spierstructuur wordt ontspannen zonder schade toe te brengen aan de wervelkolom en de gewrichten van het lichaam. Bekijk enkele yoga-oefeningen om rugpijn te verbeteren.
Houding- en rekoefeningen helpen ook om spanning los te laten en flexibiliteit te geven aan spieren, pijn verlichten van scoliose, hernia, fibromyalgie en spiercontracturen bijvoorbeeld.
Leer in de volgende video enkele eenvoudige en praktische Pilates-oefeningen om de houding te verbeteren:
5. Beheersing van bloeddruk en hartslag
Yoga verbetert het functioneren van het hart en de longen door het zenuwstelsel te reguleren en de bloedsomloop, hartslag, bloeddruk te verbeteren en het endocriene systeem in evenwicht te houden door de niveaus van stresshormonen zoals cortisol en adrenaline te regelen.
De ademhalingsfunctie verbetert ook, als gevolg van longuitbreidingsoefeningen en adembeheersing. Op deze manier verbetert yoga fysieke fitheid, maar op een andere manier dan conventionele fysieke oefeningen zoals bodybuilding of sport.
6. Slaap verbeteren
Naast het veroorzaken van ontspanning en rust, het faciliteren van een goede nachtrust, verhoogt yoga de productie van melatonine, het hormoon dat de slaapcyclus regelt, waardoor je meer kwaliteit en diepte krijgt.
Het hebben van een meer ontspannen lichaam maakt de rest ook 's nachts beter, waardoor de dag erna meer energie en gemoedsrust ontstaat.
7. Verbetert plezier in close contact
Seksuele prestaties kunnen ook verbeteren met yoga, omdat het paar gevoeliger wordt tijdens intiem contact vanwege het grotere vermogen om te ontspannen en om meer ontvankelijk te zijn voor de partner.
Bovendien, met concentratiecontrole en angstverlichting, kunnen problemen zoals het moeilijk bereiken van een orgasme, erectiestoornissen en vroegtijdige ejaculatie onder controle worden gehouden.
Voordelen voor ouderen
Senioren kunnen veel baat hebben bij het beoefenen van deze activiteit, omdat het spieren versterkt, pijn in het lichaam vermindert, balans verbetert, flexibiliteit en aandacht biedt.
Beheersing van druk, hartslag en ademhaling zijn ook effecten van yoga die een betere kwaliteit van leven en welzijn voor ouderen kunnen bieden, en helpen bij het bestrijden van ziekten zoals hoge bloeddruk, diabetes en hoog cholesterol. Behalve yoga, weet je welke de beste oefeningen zijn om te oefenen bij ouderen.
Het is belangrijk om te onthouden dat de oefeningen die in deze activiteit worden uitgevoerd, moeten worden aangepast aan de omstandigheden en behoeften van elke persoon, zodat ze op een natuurlijke manier worden gemaakt en op basis van de voordelen die de persoon zoekt, om zo blessures, wendingen of gevoelens van ontmoediging te voorkomen.
Gezondheidsvoordelen van zwangere vrouwen
Behalve dat het elke vrouw ten goede komt, kan yoga ook grote voordelen bieden tijdens de zwangerschap, omdat het de flexibiliteit verbetert en aanpassing aan lichaamsveranderingen in deze periode vergemakkelijkt, spierkracht bevordert, gewrichten verlengt en zwangerschap minder pijnlijk en gespannen maakt. Bovendien worden de ademhalingsbewegingen ook meer gesynchroniseerd, waardoor het gevoel van kortademigheid dat plaatsvindt in de laatste perioden van de zwangerschap wordt verminderd.
Aan de andere kant kan de ontspanning door actief te zijn ook angst en zorgen verminderen, wat heel gebruikelijk is bij zwangere vrouwen, waardoor de vrouw rustiger wordt en de ontwikkeling van de baby op een gezonde manier wordt vergemakkelijkt.
In deze periode moet het beoefenen van fysieke oefeningen worden begeleid door een gezondheidsdeskundige en worden vrijgegeven door de verloskundige, en bij voorkeur licht en ontspannend zijn. Leer hoe je yoga-oefeningen voor zwangere vrouwen kunt doen.
