Om hypertrofie te hebben en tegelijkertijd vet te verliezen, moet de valse lean een uitgebalanceerd dieet hebben dat rijk is aan eiwitten en goede vetten, die worden gevonden in voedingsmiddelen zoals avocado's, kokosnoten, noten en pinda's. Eiwitten, voornamelijk aanwezig in vlees, kip, eieren en kazen, moeten in alle maaltijden van de dag worden opgenomen om de toename van spiermassa te vergroten.
De valse lean wordt gekenmerkt door een persoon met een normaal gewicht voor de lengte, maar overtollig lichaamsvet en lage niveaus van spiermassa, wat leidt tot verhoogde kansen op problemen zoals hoge cholesterol, diabetes en vet in de lever. Ondanks de dunheid is het bovendien gebruikelijk om een overmaat aan buik en doorhangend lichaam te hebben vanwege toegenomen vet en verminderde spiermassa.
Hoe de spiermassa te vergroten
Om de spiermassa te vergroten, moet de valse lean dagelijks lichaamsbeweging uitvoeren, met name krachttraining zoals bodybuilding en crossfit, omdat deze de hypertrofie en de versterking van de spieren het meest stimuleren.
Daarnaast is het belangrijk om eiwitrijke voedingsmiddelen te consumeren bij alle maaltijden van de dag, inclusief snacks, omdat dit spierherstel en verhoogde vetvrije massa bevordert. Dus, goede keuzes omvatten kazen en eieren in snacks, en altijd consumeren goede hoeveelheden vlees, vis of kip tijdens de lunch en het diner.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat een juiste consumptie van groenten en fruit noodzakelijk is voor het goed functioneren van het lichaam en om vitamines en mineralen te verschaffen die spiergroei mogelijk maken.
Hoe vet te verminderen
Om vet te verminderen zonder af te vallen en erg dun te worden, moet de persoon die nepskinny is kiezen voor een dieet met iets minder koolhydraten en meer goede vetten en eiwitten. Dit stimuleert het verbranden van vet door metabolisme, terwijl het de toename van spiermassa mogelijk maakt.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan goede vetten zijn noten, pinda's, zaden, avocado's, kokosnoten en olijfolie en moeten samen met koolhydraten of proteïnerijk voedsel worden gegeten in snacks, met combinaties zoals: fruit + noten, brood + pinda pasta, avocado vitamine en yoghurt + zaad en chia. Hier zijn 5 tips om buikvet te verliezen.
Dieetmenu voor nepleunen
De volgende tabel geeft het voorbeeld van een driedaags menu voor de nep-spiermassa gainer en verliest gewicht.
maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
ontbijt | 1 glas koffie met melk + 2 sneetjes bruin brood + 1 ei + kaas | 1 yoghurt + 1 tapioca met kip en kaas | 1 glas melk met cacao + 2 roereieren + 1 fruit |
Ochtendsnack | 1 appel + 10 noten | 1 glas suikervrij sap + 20 pinda's | 1 geplette banaan + 1 eetlepel pindakaas |
Lunch / diner | 5 eetlepels rijst + 2 eetlepels bonen + 1 middelgrote biefstuk + groene salade + 2 kiwi's | pasta met tomatensaus + groenten gesauteerd met olijfolie + 1 sinaasappel | gegrilde vis + gekookte aardappelen + 3 rijst soepkool + 2 taugé + gestoofde kool + 2 sneetjes ananas |
Middagsnack | yoghurt met chia + 1 tapioca met ei | banaan vitamine met 1 kool pindapasta + 2 kool haver | 1 glas koffie met melk + 2 sneetjes bruin brood + 1 ei + kaas |
Het is belangrijk om te onthouden dat het ideaal is dat de hoeveelheden en de verdeling van het voedsel worden geleid door een voedingsdeskundige, afhankelijk van de behoeften van elk individu. Leer wat te eten vóór, tijdens en na uw training om spiermassa te krijgen.
Hoe een Slim Fake te identificeren
Om valse skinny te identificeren, is het noodzakelijk om naar de arts of diëtist te gaan om een beoordeling van de lichaamssamenstelling te maken, met behulp van tests zoals het tellen van de vette huidplooien in het lichaam of bio-impedantie, die de hoeveelheid vet en spiermassa in het lichaam evalueren.
Het is ook belangrijk om bloedonderzoeken uit te voeren om te controleren op eventuele veranderingen in het functioneren van uw lichaam, zoals hoog cholesterolgehalte, hoge triglyceriden, gewijzigde glycemie of leverproblemen.
Bekijk de onderstaande video en bekijk meer tips van onze voedingsdeskundige om de spieraanwinst te versnellen.