Om visceraal vet te verwijderen, is het noodzakelijk om een hypocalorisch, suikervrij dieet te doen en fysieke activiteit te oefenen, zoals elke dag gedurende 30 minuten 30 minuten lopen om de buikvermindering te realiseren.
Het elimineren van de buik met de hulp van een voedingsdeskundige, in dit geval, is erg belangrijk omdat dit vet dat zich ophoopt in de buik boven de organen, zoals de lever, maag, darm en hart, het moeilijk maakt voor hen om te functioneren, resulterend in een metabool syndroom dat resulteert in de ontwikkeling van ziekten, zoals diabetes, hoge cholesterol en hypertensie.
Bovendien kunnen thermogene voedingsmiddelen, zoals kaneel, koffie, gember of groene thee, aan het dieet worden toegevoegd om het metabolisme te versnellen en vetverlies te vergemakkelijken. Zie wat deze voedingsmiddelen zijn: Wat zijn thermogene voedingsmiddelen.
Dieet om visceraal vet te elimineren
Het dieet om visceraal vet te verwijderen is gemakkelijk te volgen en bestaat voornamelijk uit het eten van voedsel met weinig vet en suiker, zoals:
- Apple, peer, aardbei, kiwi, ananas;
- Snijbiet, spinazie, sla, kool, rucola;
- Pompoen, selderij, courgette, komkommer, biet, tomaat, ui;
- Vis, zoals heek, tong, zeebaars, goudvis;
- Vlees van kip of kalkoen;
- Amandelen, walnoten, hazelnoten, chiazaden, lijnzaad, pompoen of zonnebloem.
Zeer zoete vruchten zoals persimmon, druiven of vijgen mogen niet worden gegeten door iemand die visceraal vet wil verliezen.
Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet en suiker vergemakkelijken de ophoping van visceraal vet zijn ingebed, gebakken, cakes, koekjes, chocolaatjes, snoepjes, frisdranken, kant-en-klaarmaaltijden, sauzen, pizza's en lasagne. Alcoholische dranken zijn ook verboden omdat ze te veel calorieën bevatten en waardoor vet zich gemakkelijker ophoopt boven de organen.
Oefeningen om visceraal vet te elimineren
Het beoefenen van fysieke activiteit helpt al om metabolisme en vetverbranding te stimuleren, maar om visceraal vet te bestrijden is het ideaal om aërobe oefeningen en oefeningen die de buik dwingen, zoals buikspieren en plank, te oefenen.
Onder de aerobics kan men oefenen met wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen en touwtjespringen, waarbij het belangrijk is om minstens 30 minuten per dag te doen. Bekijk de beste oefeningen om visceraal vet te verbranden.
Hoe visceraal vet te meten
Voor het meten van visceraal vet kan men een computertomografie, magnetische resonantie of echografie uitvoeren. Het meten van de buik met een meetlint is echter een eenvoudiger manier om te controleren of het vet dat zich in de buik ophoopt, in overmaat is.
Bij het meten van de middelomtrek mogen mannen niet ouder zijn dan 94 cm en vrouwen langer dan 80 cm, omdat hogere waarden overeenkomen met een hoger risico op diabetes en hart- en vaatziekten, zoals infarct of beroerte.
Nadat u uw taille-waarden kent, voert u deze online calculator in om het risico op hart- en vaatziekten te achterhalen:
Liposuctie elimineert visceraal vet niet
Hoewel het een operatie is waarbij vet in de buik wordt verwijderd, verwijdert liposuctie alleen het vet dat zich onder de huid bevindt, zelfs het viscerale vet dat zich diep in de buik, in de buurt van de organen, verwijdert, wordt niet verwijderd.
In veel gevallen kan de hoeveelheid visceraal vet na een liposuctie zelfs toenemen als de patiënt niet regelmatig aan lichaamsbeweging doet, omdat er niet zoveel vetcellen onder de huid zijn en overtollig voedsel wordt opgeslagen in het viscerale vet.
Om de opeenhoping van vet in het lichaam te bestrijden, is het erg belangrijk om een goed dieet te volgen. Bekijk de volgende video voor een geweldig recept om de pasta te vervangen:
