Eenvoudig en goedkoop dieet om 5 pond in 2 weken te drogen

In het dieet om 5 kg te verliezen in 2 weken, is het noodzakelijk om het verbruik van vezels, fruit, groenten en hele voedingsmiddelen, zoals rijst, meel en pasta, te verhogen, waardoor de consumptie van geïndustrialiseerde en vetrijke voedingsmiddelen zoals bevroren voedsel wordt vermeden, worst en gevuld koekje.

Het verliezen van 5 kg in 15 dagen is gemakkelijk en kan gezond zijn als het wordt gedaan met een gezond dieet en met de praktijk van fysieke activiteit minstens 5 keer per week, zoals wandelen, fietsen, bodybuilding of zwemmen, bijvoorbeeld. Zie ook 5 tips over wat te eten om af te vallen.

Wat je op dit dieet kunt eten

Voedsel dat in het dieet wordt toegelaten om 5 kg te verliezen, is in het algemeen fruit en groenten, bij voorkeur rauw of gebakken met olijfolie, heel voedsel, zaden, melk- en magere producten en mager vlees, waarbij wordt verondersteld dat vis ten minste 2 keer per week wordt gegeten.

Daarnaast zijn enkele tips belangrijk om het gerecht in te stellen en op het dieetmenu te komen, zoals:

• Consumeer 3 tot 4 vruchten per dag, waarbij deze limiet niet wordt overschreden;
• Leg de helft van het bord met groenten en fruit bij de lunch en het avondeten of eet de groenten voor de hoofdmaaltijd;
• Kies uit bruine rijst, volkoren pasta, zoete aardappel of zoete aardappel als koolhydraatbron van de maaltijd en plaats er niet meer dan één op de plaat;
• Kies tussen bonen, maïs, erwten, kikkererwten, sojabonen en linzen als een bron van plantaardige eiwitten en plaats slechts 1 eetlepel van een van deze in de schaal;
• Verwijder al het vet van het vlees voor het nuttigen, inclusief de schil van de vis en de kip.

Daarnaast is het belangrijk om minimaal 5 kleine maaltijden per dag te maken en liever vers fruit dan sap, tenzij het sap detox is, met groenten in de recepten omdat ze rijker zijn aan vezels. Hier zijn enkele recepten over: 7 Detox-sappen om het lichaam af te slanken en te reinigen.

Wat je niet kunt eten

De voedingsmiddelen die moeten worden vermeden, zijn die rijk aan zout, suiker, witte bloem en vetten en staan ​​op de lijst met verboden de volgende voedingsmiddelen:

• Suiker: suiker, snoep, desserts, gebak, chocolade;
• Zout: zout, sojasaus, Engelse saus, vlees- en groentebouillonblokjes, vleesvermalser, poedersuiker;
• Wit tarwemeel: brood, gebak, taarten, witte saus, zoute snacks;
• Vet: gefrituurd voedsel, rood vlees, spek, worst, worst, salami, rood vlees dat rijk is aan vet, volle melk en gele kazen zoals Cheddar en gerecht.
• Geïndustrialiseerde producten: gevulde biscuits, snacks, bevroren kant-en-klaarmaaltijden, pizza, lasagne, frisdranken en sappen in de doos.

Om zout in de voedselbereiding te vervangen, kunnen natuurlijke kruiden en kruiden zoals uien, knoflook, rozemarijn, peterselie, tijm, basilicum en oregano worden gebruikt als ze het voedsel met meer smaak verlaten en geen vochtretentie in het lichaam veroorzaken.

Diuretische thee om de buik te laten leeglopen

Naast voedsel, zou men in de consumptie van diuretische en metabolisch-opvoerende theeën moeten investeren, zoals groene thee, matchathee, 30 aftreksel en gemberthee met ananas. Om het gewenste effect te krijgen, moet men 3 tot 4 kopjes thee per dag drinken, zonder toevoeging van suiker.

Het is ook belangrijk om ten minste 1, 5 liter vocht per dag te drinken, bij voorkeur diuretische thee of water, om vochtretentie te bestrijden en de darmfunctie te verbeteren.

Droog buikmenu in 15 dagen

De volgende tabel geeft een voorbeeld van een dieetmenu van 3 dagen om 5 kg te verliezen in 2 weken. Na deze 3 dagen kunt u uw eigen gerecht samenstellen en altijd onthouden om deze stijl van eten te volgen.

Naast gezond eten en regelmatige lichaamsbeweging, kunt u ook thermogene voedingsmiddelen gebruiken om gewichtsverlies te versnellen.

Bekijk de volgende video en kijk wat je nog meer kunt doen om je buik te laten drogen: