De voordelen van fysieke activiteit zoals het verbeteren van de bloedsomloop, het versterken van het immuunsysteem en helpen om gewicht te verliezen, kunnen worden bereikt in ongeveer 1 maand na het begin van regelmatige lichaamsbeweging.
Andere voordelen van fysieke activiteit zoals een verhoogd metabolisme, verminderd risico op hartaandoeningen, botversterking kunnen worden bereikt wanneer het individu enige fysieke activiteit doet die invloed heeft, zoals lopen, overslaan, rennen of dansen, bijvoorbeeld. De dans verbetert ook de coördinatie van bewegingen en balans, het verhogen van goed humeur en gemoedstoestand, het verbeteren van het lichaamsbeeld en zelfrespect.
Bovendien is het oefenen van lichamelijke activiteit na schooltijd een uitstekende strategie om het leren te consolideren vanwege een verhoogde cerebrale doorbloeding en verhoogde catecholamines die essentieel zijn voor het geheugen. Leer de meest aangegeven oefeningen en andere strategieën om het leren tijdens lichamelijke activiteit te verbeteren.
Kijk of je binnen het ideale gewicht bent om te trainen:
Degenen met overgewicht moeten minstens 90 minuten lang 5 keer per week trainen om vet te verbranden. Oudere mensen kunnen ook trainen en de meest aangewezen zijn die volgens de functionaliteit van het lichaam. In het geval van pijn in de gewrichten, moet de voorkeur worden gegeven aan oefeningen in het water, zoals zwemmen of wateraerobics.
Hier is hoe te eten tijdens het sporten:
Wie kan fysieke activiteit doen
Regelmatige lichaamsbeweging is geïndiceerd voor personen van alle leeftijden. Kinderen onder de 12 jaar moeten echter de voorkeur geven aan sporten als dans, voetbal of karate, bijvoorbeeld omdat het oefeningen zijn die één of twee keer per week kunnen worden uitgevoerd en meer geschikt zijn voor deze leeftijdsgroep.
De voordelen van lichaamsbeweging voor kinderen en adolescenten zijn:
- Overgewicht bestrijden;
- Zelfrespect verbeteren;
- Verminder depressie;
- Verbeter schoolprestaties door het leren te verbeteren;
- Verminder stress en vermoeidheid;
- De houding verbeteren;
- Verbeter het uiterlijk van de huid.
Kinderen mogen niet dagelijks trainen met gewichten of zware inspanningen, ook niet als ze te zwaar zijn. De dagelijkse oefening moet worden beperkt tot kinderatleten die tijdens de training moeten worden vergezeld door een gekwalificeerde professional.
Volwassenen en ouderen moeten alert zijn op gewicht, omdat ze bij ondergewicht niet regelmatig moeten bewegen om overmatige calorie-uitgaven te voorkomen.
Hoe begin je met het oefenen van oefeningen
De oefeningen moeten worden uitgevoerd door iedereen, van alle leeftijden en op regelmatige basis, maar voordat u begint met oefenen, in plaats van sedentair te zijn, moet een medische afspraak worden gemaakt om de gewrichten en de hartfunctie te controleren, omdat sommige patiënten alleen zou oefeningen moeten doen met behulp van de gymleraar of fysiotherapeut.
Idealiter zouden de oefeningen 3 tot 5 keer per week moeten worden uitgevoerd, maar je kunt langzaam beginnen, slechts 2 dagen per week, gedurende 30 tot 60 minuten. Vanaf de tweede week kunt u de frequentie verhogen naar 3 of 4 dagen, afhankelijk van de beschikbaarheid van tijd.
Bovendien kan fysieke activiteit ook gunstig zijn voor patiënten met rugpijn, waardoor pijn wordt verminderd, de houding wordt verbeterd en de spieren worden verlengd. Hier leest u hoe fysieke activiteit rugpijn kan verlichten tijdens lichamelijke activiteit met rugpijn.
Wanneer lichamelijke activiteit niet is aangegeven
Lichamelijke activiteit is erg belangrijk voor de gezondheid, omdat het ziekten voorkomt en welzijn garandeert, maar het is noodzakelijk dat er voorafgaand aan het begin van de oefening oefeningen worden gedaan die de gezondheid van het hart beoordelen. Dit komt omdat mensen met hypertensie een hoger risico hebben op veranderingen in hun hartslag tijdens intensieve lichamelijke activiteit, bijvoorbeeld voor een hartaanval en een beroerte.
Alvorens fysieke activiteiten te beginnen, is het dus belangrijk om een cardioloog te raadplegen, zodat eventuele hartproblemen en bloeddruk worden gecontroleerd. Mensen met hypertensie hoeven niet noodzakelijk een professionele follow-up te hebben tijdens het sporten, maar ze moeten de druk onder controle houden en zeer intense activiteiten vermijden totdat ze worden aanbevolen door de arts, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan lichte tot matige activiteiten.
Het is belangrijk dat u zich bewust bent van sommige situaties tijdens het sporten, zoals pijn op de borst, kortademigheid, duizeligheid en hartkloppingen, bijvoorbeeld. Het wordt aanbevolen om de activiteit te stoppen en de begeleiding van een cardioloog te zoeken.
Bovendien kunnen zwangere vrouwen zonder drukcontrole pre-eclampsie ontwikkelen en het wordt niet aanbevolen om zeer uitgebreide fysieke activiteit uit te oefenen, omdat dit kan leiden tot vroegtijdige bevalling en complicaties voor de pasgeborene. Daarom is het belangrijk voor de vrouw om de verloskundige op te volgen en oefeningen te doen volgens haar oriëntatie. Begrijp wat pre-eclampsie is en hoe het te identificeren.
