Om het ideale vetpercentage te bereiken en een gedefinieerde body te hebben, wordt het aangeraden om, naast het verminderen van de hoeveelheid vetrijk voedsel dat je eet, dagelijks gedurende ten minste 90 minuten intensieve training te doen, zoals rennen of springen. Ken de voedingsmiddelen die u moet vermijden: voedingsmiddelen met veel vet.
De hoeveelheid ideaal lichaamsvet bij de mens kan variëren van 16 tot 20% en bij vrouwen tussen 20 en 24%, maar deze waarden stijgen meestal met de leeftijd en zijn in de meeste gevallen hoger bij vrouwen. Bovendien heeft een persoon die regelmatig aan lichaamsbeweging doet minder lichaamsvet dan iemand die sedentair is.
Lichaamsvet berekenen
Om lichaamsvet te berekenen, worden bio-impedantie-apparaten zoals schalen gebruikt die het lichaamsgewicht, de spier en het lichaamsvet gemakkelijk kunnen meten, en de meting moet nuchter of ten minste 1 uur na een maaltijd worden gedaan licht, zoals een salade.
Deze meting mag niet worden uitgevoerd tijdens de zwangerschap, na intensieve lichamelijke activiteit, tijdens de menstruatie, noch 5 dagen vóór noch 5 dagen na de menstruatie, omdat de waarden zijn gewijzigd.
Daarnaast zijn er formules die rekening houden met de omtrekken en plooien van de huid in de regio's met meer lichaamsvet, zoals de buik, rug, arm en dij, die de voedingsdeskundige kan gebruiken om de hoeveelheid gelokaliseerd vet te meten, waardoor de fysieke trainer een trainingsplan om het vet in een deel van het lichaam te verminderen.
Begrijp hoe bio-impedantie werkt in onze video:
Ideale lichaamsvetwaarden voor de mens
| 20 tot 29 jaar | 30 tot 39 jaar | 40 tot 49 jaar | 50 tot 59 jaar | |
| atleet | minder dan 11% | minder dan 12% | minder dan 14% | minder dan 15% |
| goed | 11% tot 13% | 12% tot 14% | 14% tot 16% | 15% tot 17% |
| normaal | 14% tot 20% | 15% tot 21% | 17% tot 23% | 18% tot 24% |
| hoog | 21% tot 23% | 22% tot 24% | 24% tot 26% | 25% tot 27% |
| Heel hoog | meer dan 23% | meer dan 24% | meer dan 26% | meer 27% |
Ideale lichaamsvetwaarden voor vrouwen
| 20 tot 29 jaar | 30 tot 39 jaar | 40 tot 49 jaar | 50 tot 59 jaar | |
| atleet | minder dan 16% | minder dan 17% | minder dan 18% | minder dan 19% |
| goed | 16% tot 19% | 17% tot 20% | 18% tot 21% | 19% tot 22% |
| normaal | 20% tot 28% | 21% tot 29% | 22% tot 30% | 23% tot 31% |
| hoog | 29% tot 31% | 30% tot 32% | 31% tot 33% | 32% tot 34% |
| Heel hoog | meer dan 31% | meer dan 32% | meer dan 33% | meer dan 34% |
Wanneer de patiënt ouder dan 60 jaar is, is het normaal dat een percentage vet hoger is dan de waarden van de tabellen en daarom is het noodzakelijk dat de voedingsdeskundige de waarde relateert aan het dieet en de fysieke activiteit van ouderen.
Het bijhouden van de hoeveelheid lichaamsvet binnen de idee waarden is belangrijk om de gezondheid te garanderen, om interne organen te beschermen en bijvoorbeeld om een ideale lichaamstemperatuur te behouden.
Hoe het lichaamsvet te verlagen
Om gewicht te verliezen en het percentage lichaamsvet te verminderen door de spiermassa te behouden of te verhogen, is het belangrijk om regelmatig en met hoge intensiteit lichaamsbeweging te oefenen gedurende minimaal 3 maanden, zoals fietsen of hardlopen. Probeer dit plan: train om vet te verbranden.
Gebruik de calculator om te achterhalen wat uw BMI is en of deze zich binnen het normale bereik bevindt:
