Goede eetgewoonten hebben en regelmatig bewegen, is belangrijk voor het verbeteren van de kwaliteit van leven. Daarnaast heeft gewichtsverlies vele voordelen, zoals het verhogen van energie en dispositie, het verbeteren van het zelfrespect, het beheersen van honger en het versterken van het immuunsysteem.
Bekijk 15 tips om je buik te verminderen, af te vallen en fit te blijven in een paar dagen:
1. Eet rauw, vezelrijk voedsel om de darmfunctie en de spijsvertering te verbeteren;
2. Vermijd dranken met gas omdat ze erg suikerachtig zijn en het abdominale volume verhogen;
3. Eet in geen geval gefrituurd voedsel . Naast het hebben van veel calorieën die overbodig zijn, kunt u hetzelfde voedsel met een ander type preparaat eten;
4. Vermijd het gebruik van kant-en-klare specerijen of geïndustrialiseerde diepvriesproducten, omdat ze meer zout bevatten en het vasthouden van water bevorderen, waardoor het gevoel van zwelling toeneemt;
5. Begin de maaltijden altijd met een ondiepe schaal met salade . Dit dient om de maag te likken en het hongergevoel te beheersen. Een peer eten 20 minuten voor de lunch en het avondeten is ook een goede truc om de eetlust te verminderen;
6. Doe regelmatig wat lichaamsbeweging . Naast het helpen verminderen van de buik, verbetert het ook de bloedsomloop, het welzijn en het zelfvertrouwen. Hier zijn 3 eenvoudige oefeningen om thuis te doen, hoe je de workout met afvallen doet en een volledig programma om je buik binnen een week kwijt te raken;
7. Verhoog metabolisme met consumptie van rode peper, groene thee, gember en ijswater. Deze voedingsmiddelen zijn thermogeen en helpen het lichaam om calorieën te verliezen, zelfs bij stilstand. Vijf glazen water per dag is 200 calorieën minder. Zie andere thermogene voedingsmiddelen voor gewichtsverlies;
8. Houd een goede houding aan omdat het helpt om de ronde vorm van de buik te verminderen;
9. Maak 6 maaltijden per dag en kauw veel . Dit geeft de hersenen de tijd om te begrijpen dat het al voedsel in de maag heeft. Zie de 5 voordelen van langzaam eten;
10. Drink veel water, bij voorkeur weg van de maaltijd. Naast het reinigen van het lichaam, hydrateert het ook de darm en reguleert het de darmwerking;
11. Vermijd snoepjes, zoals desserts, en geef de voorkeur aan citrusfruit of zelfs aan gelatine, wat ook helpt om verzakking te bestrijden;
12. Verwijder alle bronnen van toegevoegde vetten, zoals margarine, gevogeltehuiden of vleesvet;
13. Eet niet meer dan één voedsel uit koolhydraten per maaltijd . Als u bijvoorbeeld aardappelen eet, hoeft u geen rijst te eten of eet u noedels, dan hoeft u in dezelfde maaltijd geen brood te eten.
14. Lees de pakketlabels voordat u koopt en let op dat de informatie betrekking heeft op het hele pakket of slechts één portie.
15. Volg deze tips gedurende ten minste 10 dagen en laat uw lichaam wennen aan deze veranderingen. De resultaten verschijnen in een korte tijd.
Als het elke 10 dagen weegt om geen angst te genereren. Het wordt niet aanbevolen als u elke dag weegt, maar het moet altijd op hetzelfde moment en op dezelfde schaal zijn.
Om het gewichtsverlies op te volgen, is het belangrijk om de taille te meten met een meetlint, de tape over de navel te laten gaan en de waarden vast te leggen om de evolutie van het gewichtsverlies beter te visualiseren tot een goede vorm wordt bereikt.
Zie andere tips voor gezond gewichtsverlies:
