Het anti-angstdieet moet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan voedingsstoffen zoals magnesium, omega-3, vezels en tryptofaan en sommige voorbeelden zijn banaan, havermout en bittere chocolade. Deze voedingsmiddelen helpen de darmflora te reguleren en verhogen de productie van serotonine, het wellnesshormoon.
Daarnaast is het ook nodig om de consumptie van voedingsmiddelen rijk aan suiker en witte bloem te verminderen, aangezien deze leiden tot veranderingen in de bloedglucose en serotonineproductie, waardoor pieken in tevredenheidsgraad gevolgd worden en verdriet en angst.
Voeding en voedingsstoffen om te consumeren
Om angst te beheersen, moet u uw inname van de volgende voedingsmiddelen verhogen:
Omega-3
Omega-3 is een goed vet rijk aan EPA en DHA, vetzuren die de hersenfunctie verbeteren en angst verminderen. De belangrijkste voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan omega-3 zijn tonijn, zalm, sardines, lijnzaad, chia, noten en avocado.
magnesium
Helpt te ontspannen, verbetert de bloedsomloop en slaapkwaliteit, omdat het aanwezig is in voedingsmiddelen zoals chia, noten, banaan, artisjok, spinazie, bieten, natuurlijke yoghurt en volle granen zoals bruine rijst en haver.
tryptofaan
Tryptofaan is een aminozuur dat helpt bij de productie van serotonine en dat kan worden gevonden in voedingsmiddelen zoals vlees, kip, vis, eieren, bananen, kaas, cacao, bittere chocolade en pinda's. Bekijk de volledige lijst hier.
B-vitamines
De B-vitamines, vooral B6, B12 en foliumzuur, zijn belangrijke regulatoren van het zenuwstelsel en nemen deel aan de productie van serotonine. Deze vitaminen kunnen worden gevonden in volle granen zoals bruine rijst, bruin brood en haver, en in andere voedingsmiddelen zoals bananen, spinazie en andere groene groenten.
Vitamine C en flavonoïden
Vitamine C en flavonoïden zijn antioxidanten die stress en angst verminderen, waardoor de productie van hormonen onder controle kan worden gehouden. De belangrijkste voedingsmiddelen zijn citrusvruchten zoals sinaasappel, ananas en mandarijn, chocolade en verse groenten.
Voedingsmiddelen die moeten worden vermeden
Het voedsel dat moet worden vermeden om te helpen bij angststress, is:
- Suiker en snoep in het algemeen;
- Suikerhoudende dranken zoals verwerkte sappen, frisdranken en energiedrankjes;
- Witte bloem, gebak, koekjes, hartige en witte broden;
- Cafeïne, koffie cadeau, matte thee, groene thee en zwarte thee;
- Alcoholische dranken ;
- Verfijnde granen, zoals witte rijst en witte noedels;
- Slechte vetten zoals die worden gevonden in worsten, worsten, ham, mortadella, kalkoenfilet, gevulde koekjes, fastfood en gefreesd gefrituurd voedsel.
Angst kan voorkomen dat het individu juiste beslissingen neemt en zelfs verlamt in het gezicht van een bepaalde situatie, maar een uitgebalanceerd eten en frequente fysieke activiteit helpen stress en angst onder controle te houden.
Angst Menu
De volgende tabel geeft een voorbeeld van een driedaags menu om angst te bestrijden:
| maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| ontbijt | 1 glas sinaasappelsap + 2 sneetjes volkoren brood met kaas | 1 natuurlijke yoghurt + 2 eetlepels haver + 1 eetlepel honing | cafeïnevrije koffie + ei-sandwich en lichte wrongel |
| Ochtendsnack | 10 cashewnoten | 1 banaan + 1 eetlepel amandelpasta | 3 vierkanten van chocolade 70% cacao |
| Lunch / diner | 1/2 portie zalm in de oven met aardappelen en spinaziesalade | vlees stroganoff + 4 eetlepels bruine rijst + gebakken groenten in olijfolie | pasta + kipfilet in tomatensaus + auberginesalade, komkommer en gebakken paprika's in olijfolie |
| Middagsnack | 1 natuurlijke yoghurt slagroom met aardbei + 2 roerei met tomaat en oregano | 1 glas groen sap + 1 plak volkoren brood met kaas | Papaja vitamine + 1 eetlepel havermout |
Angst is een psychische aandoening waarbij het individu zich in een onaangename aanval bevindt, wat resulteert in een grotere zorg dan vereist door de situatie, en die lichamelijke en psychische symptomen kan veroorzaken zoals hoofdpijn, pijn op de borst en gebrek concentratie. Bekijk hier alle symptomen.
Angstige personen hebben de neiging om impulsief te zijn en hebben enige urgentie bij het oplossen van problemen, en vrouwen hebben meer kans op het ontwikkelen van angstaanvallen dan mannen.
Hier leest u hoe u angst in remedies beheert: 3 stappen om angst te overwinnen.
