De contractuur van de spier treedt op als de spier zich niet goed samentrekt en niet terugkeert naar zijn normale staat van ontspanning. Contracturen kunnen voorkomen in verschillende delen van het lichaam, zoals de nek, nek of dij bijvoorbeeld en kunnen optreden na een zeer zware training, een slechte nachtrust of een overmatige spanning in het lichaam veroorzaakt door overmatige stress en zorgen.
De contractuur veroorzaakt pijn, ongemak en beperkt vaak de bewegingen, in de meeste gevallen gemakkelijk voelbaar wanneer men de hand op de spier legt en het wordt een pijnlijker en stijver deel opgemerkt. Dit type spierblessure is heel gebruikelijk bij mensen die veel tijd besteden aan het werken in kantoren in dezelfde positie gedurende een lange tijd en gewoonlijk geen fysieke activiteiten uitoefenen op een regelmatige basis.
Symptomen van spiercontractuur
Enkele van de symptomen die wijzen op de aanwezigheid van een spiercontractuur zijn:
- Pijn en ongemak, vooral als het bijvoorbeeld in de nek, cervicaal, dij, rug, kuit en bilspier zit;
- Aanwezigheid van een deel van de meest pijnlijke en harde spier, vergelijkbaar met een bal of steen;
- Moeite met het uitrekken van de getroffen spier als gevolg van pijn;
- Moeite met het verplaatsen van het gewricht of de nabijgelegen ledemaat van de zere spier.
Hoe een spiercontractuur thuis te behandelen
Spier contractuur behandeling kan thuis worden gedaan, en de stapsgewijze aanpak voor de behandeling van een contractuur omvat:
- Neem een heetwaterbad en laat de heetwaterkruik rechtstreeks in het samentrekgebied vallen.
- Verwen met een warmwaterkruik of een verwarmde natte handdoek in de pijnlijke streek gedurende 15 tot 20 minuten, 2 tot 3 keer per dag.
- Masseer het contractuurgebied met sterke, cirkelvormige bewegingen met een vochtinbrengende crème of ontspannende essentiële olie, vooral als het aanvoelt als een bal of kern.
- Doe wat rekoefeningen, die het mogelijk maken om de aangedane spier te strekken en uit te oefenen, want hoewel deze stukken aanvankelijk enige pijn kunnen veroorzaken, zullen ze de spanning in de contractuur helpen verlichten, waardoor de spieren ontspannen. Hier zijn enkele stukken die u kunt doen als uw contractuur in de nek zit door hier te klikken.
Bovendien, in tijden van verhoogde vermoeidheid, wanneer er veel spierspanning is en contracturen terugkeren, kunt u de remedies ook gebruiken om spieren zoals Miosan of Dorflex te ontspannen. Deze remedies helpen niet alleen om te ontspannen, maar ook om pijn te verlichten en om beter te slapen, omdat het ontspannende effect op de spieren de slaap en de rest van het lichaam bevordert. Zie andere voorbeelden van relaxantia in Remedies met spierontspannend effect.
Als deze behandeling de contractuur echter niet opruimt en de pijn en symptomen langer dan 7 dagen aanhouden, dient u een arts of fysiotherapeut te raadplegen, omdat u in dit geval een ernstigere contractuur kunt hebben die medische follow-up en fysiotherapie vereist.
Wat te doen om spiercontracturen te vermijden
Om spiercontracturen te voorkomen, zijn er enkele tips die het verschil maken, zoals:
- Slapen met een kussen laag of zonder kussen als je je buik omhoog of zijwaarts slaapt;
- Vermijd stress en zorgen, probeer te ontspannen waar mogelijk;
- Juiste houding en altijd lopen of zitten met je rug en je rechten veranderen; Zie hoe je een slechte houding kunt corrigeren door 7 gewoonten te vermijden die houding verhinderen;
- Vermijd plotselinge bewegingen of overdreven fysieke inspanningen.
- Kruis uw benen niet tijdens het zitten voor lange tijd.
- Als u op een zittend kantoor werkt, stop dan minstens 2 keer tijdens de werkuren, bij voorkeur 1 keer 's morgens en 1 uur' s middags. Kijk wat stretchoefeningen op het werk kunnen doen door hier te klikken;
Bovendien draagt sedentarisme ook bij tot de ontwikkeling van spiersamentrekkingen. Het wordt daarom aanbevolen om een aantal lichamelijke activiteiten uit te oefenen, zoals zwemmen of Pilates, bijvoorbeeld, die de spieren versterken en stress en opgehoopte spanning verlichten. Spierverrekkingen zijn over het algemeen gebruikelijk bij mensen die veel tijd op kantoor doorbrengen, altijd in dezelfde positie en gedurende lange tijd.
