Kortetermijnoefeningen kunnen hetzelfde resultaat hebben als lange oefeningen bij hoge intensiteit, want hoe hoger de intensiteit van de training, hoe meer het lichaam moet werken, wat de calorie-uitgaven bevordert, zelfs na het sporten. . Een training met een hoge intensiteit van 10 minuten kan dus hetzelfde effect of hetzelfde effect hebben als een training van 40 minuten naar 50 minuten met een matige tot lage snelheid, bijvoorbeeld.
Trainingen met hoge intensiteit worden HIIT High Intensity Interval Training genoemd, wat kan worden gedaan met aërobe oefeningen, met behulp van lichaamsgewicht of in functionele of circuittraining. Hier zijn enkele functionele trainingsopties.
Hoewel ze voordelen hebben, kunnen snelle en intense trainingen niet door alle mensen worden beoefend en het wordt aanbevolen dat ze tijdens de training worden vergezeld door een professional. Dit komt omdat bij dit type oefeningen er een grote hartaanval is, wat kan resulteren in een infarct of beroerte bij mensen met cardiovasculaire problemen of letsel. Bovendien kunnen zittende mensen dit soort oefeningen doen, maar moeten ze alleen worden geïntroduceerd als de persoon al meer geconditioneerd is.
Belangrijkste voordelen
De 10 minuten durende workouts kunnen verschillende voordelen hebben wanneer ze correct worden uitgevoerd, in hoge intensiteit en vergezeld door een professional, naast dat ze gerelateerd zijn aan een gezond en uitgebalanceerd dieet volgens het doel. De belangrijkste voordelen van de training van 10 minuten zijn:
- Verhoogde calorische uitgaven;
- Verhoogd spieruithoudingsvermogen;
- Verbeterde cardiorespiratoire fitness;
- Vetverlies en toename van spiermassa;
- Verhoogde insulinegevoeligheid;
- Het bestrijdt stress, verbetert de gemoedstoestand en zorgt voor een gevoel van welzijn.
Om maximale voordelen te hebben, moet dit type training gepaard gaan met een uitgebalanceerd dieet dat geschikt is voor het doel en bij voorkeur wordt aanbevolen door een voedingsdeskundige. Leer wat te eten om spieren te krijgen en vet te verliezen.
Hoe de 10 minuten durende training te doen
Elke dag minstens 10 minuten oefenen is genoeg om uit de zittende levensstijl te komen en het risico op hart- en vaatziekten te verminderen, maar om dit intensief en met professionele begeleiding te doen.
Oefeningen kunnen worden gedaan met uw eigen lichaamsgewicht, bodybuilding oefeningen of aërobe oefeningen zoals hardlopen, fietsen, touwtjespringen, traplopen en zwemmen, bijvoorbeeld.
10 minuten hardlopen
Een race-optie van 10 minuten kan worden gedaan op de loopband, die 30 tot 50 seconden lang in hoge intensiteit loopt en ongeveer 20 tot 30 seconden rust, wat kan worden gestopt of gestimuleerd. Deze opnames moeten worden gedaan gedurende een periode van 10 minuten of zoals voorgeschreven door de professional, maar moeten intens genoeg zijn voor verhoogde hartslag en metabolisme.
Naast het interval op de loopband is een andere manier om de intensiteit van de race te verhogen, om het in het zachte zand te doen, omdat het moeilijker is en meer inspanning van het lichaam vereist, waardoor de hartslag en dus de calorische uitgaven toenemen.
Zie de calorie-uitgaven van elke oefening:
Het is ook mogelijk om thuis 30 minuten workouts uit te voeren, die ook een verhoogde stofwisseling en calorische uitgaven bevorderen als ze met hoge intensiteit worden beoefend. Hier leest u hoe u de geavanceerde workout doet om vet te verliezen.
