Om buiten het huis gezond en gezond te eten, moet je de voorkeur geven aan eenvoudige bereidingen, zonder sauzen, en altijd salade en fruit meenemen in de hoofdmaaltijden. Het vermijden van zelfbedienings- en vleesbuffetrestaurants en het delen van zoete desserts zijn goede tips om overtollige calorieën te vermijden, wat vooral belangrijk is om het "jojo-effect" te vermijden nadat u erin slaagt om af te vallen met een gepland dieet.
1. Hoe u het hoofdgerecht beter kunt kiezen
Het ideale hoofdgerecht moet de volgende voedingsmiddelen bevatten:
- Eiwit: vis en mager vlees, zoals kip en kalkoen, moeten de voorkeur krijgen. Om de calorieën van vlees te verminderen, moet u huiden van kip en vis en zichtbare vetten uit vlees verwijderen, evenals gefrituurd voedsel en paneermeel vermijden;
- Koolhydraten: rijst, pasta of aardappelen;
- Peulvruchten: bonen, maïs, erwten, kikkererwten of sojabonen;
- Salade: u moet de voorkeur geven aan de rauwe salades en, indien mogelijk, de salade eten voordat u het hoofdgerecht begint, want het vermindert de honger en verhoogt het verzadigingsgevoel.
Het is ook belangrijk om calorie-sauzen in de salade te vermijden, zoals mayonaise, en geen snacks aan de maaltijd toe te voegen, zoals garnalen, olijven en kleine toasties.
De volgende video geeft tips over het natuurlijk remmen van eetlust.
2. Wat zijn de gezondste sauzen
De beste keuzes voor sauzen zijn tomatensaus, vinaigrette en pepersaus, omdat ze rijk zijn aan anti-oxidante vitaminen en weinig calorieën toevoegen aan het gerecht. Vermijd sauzen met zure room en kazen.
3. Wat is de beste drank
Drink bij voorkeur water, want dit zal de maag helpen vullen en voldoen aan uw verlangen om vloeistoffen te drinken tijdens de maaltijd zonder calorieën toe te voegen. Andere gezonde opties zijn sappen en ongezoete theesoorten. Natuurlijke versies van dranken verdienen ook de voorkeur, omdat geïndustrialiseerde producten kleurstoffen en conserveringsmiddelen bevatten die mogelijk giftig zijn voor het lichaam wanneer ze in grote hoeveelheden worden ingenomen.
4. Ideaal dessert
Het ideale dessert is fruit. Naast de zoete smaak bevochtigen de vruchten en zorgen voor vitamines en mineralen die de juiste spijsvertering bevorderen en bijdragen aan de goede werking van het lichaam. Als het verlangen naar zoetigheden onhandelbaar is, is een goede tip om het dessert met iemand te delen.
5. Beste snackkeuzes
Als u snacks van huis haalt, geeft u de voorkeur aan fruitvitaminen, fruitsalades, gelei, natuurlijke sappen of yoghurt met zaden zoals haver en lijnzaad. Als je iets anders wilt, is brood met boter of met witte kazen en sla de beste keuze. Als gezouten voedsel de enige optie is, zou u die moeten verkiezen die in de oven worden gebakken en gefrituurd voedsel en bladerdeeg vermijden. Bekijk meer voorbeelden van gemakkelijke en snelle gezonde snacks in: Healthy Snack.
6. Tips om niet te overdrijven tijdens het eten
Enkele geweldige tips om niet te veel te eten, meer calorieën binnen te krijgen dan nodig is, zijn:
- Krijg geen calorieën van wat je niet lekker vindt. Als je bijvoorbeeld niet erg van worst houdt, leg het dan niet op het bord alleen maar omdat het er goed uitziet of omdat iemand zei dat de worst van dat restaurant geweldig is;
- In de pizzeria moet men de gevulde randen, de extra catupirie en de smaken die spek en worst brengen vermijden, omdat ze warmtebronnen zijn die kunnen worden vervangen door gezondere ingrediënten, zoals paddenstoelen en fruit;
- Ga door in de wachtrij voor zelfbediening, zodat uw collega's u niet zullen beïnvloeden met hun keuzes;
- In het Japanse restaurant moet men gebakken versies van de bereidingen vermijden, zoals warm broodje, guiozá, tempura;
- Men zou moeten proberen om de snacks van huis te nemen, zodat het gemakkelijker is om een gezonde keuze te maken en de verleidingen van de kantine te vermijden.
Het is ook belangrijk om geïndustrialiseerde kant-en-klare maaltijden te vermijden, omdat deze rijk zijn aan conserveringsmiddelen en smaakversterkende producten die irritaties in de darm en zelfs kanker kunnen veroorzaken.
Weet ook hoe je niet aankomt op reis:
