De spierhypertrofie komt overeen met de toename van de spiermassa die het resultaat is van de balans tussen drie factoren: intensieve lichaamsbeweging, voldoende voedsel en rust. Hypertrofie kan door iedereen worden bereikt zolang je een trainingsplan volgt dat goed is voor je doel, een juist dieet heeft en de spiergroepen minstens 24 uur voor het werken opnieuw laat rusten omdat hypertrofie niet optreedt tijdens de training, maar tijdens rust.
Het proces van hypertrofie moet vergezeld gaan van een gekwalificeerde sportleraar, naast een voedingsdeskundige zodat het voedsel in overeenstemming is met de training en dat de persoon geen gevolgen ondervindt, zoals krampen of verandering in het functioneren van sommige organen. Zie 10 de beste voedingsmiddelen om spiermassa te krijgen.
Hoe het gebeurt
Tijdens het trainen ondergaan de spieren lichte verwondingen aan hun vezels en na het trainen begint het lichaam verloren en beschadigde spiervezels te vervangen en repareren, waardoor de spieromvang wordt bevorderd. Het proces van "verwonding" van de spiervezels gebeurt als gevolg van de spierspanning, die te wijten kan zijn aan de overbelasting, dat wil zeggen als gevolg van het uitvoeren van oefeningen met een hogere belasting dan de spieren gewend zijn, wat leidt tot een proces van spieraanpassing en resulteert in hypertrofie.
Het stressproces kan ook worden waargenomen als gevolg van het brandende gevoel van de spier tijdens of na het uitvoeren van de oefening. Dit gebeurt als gevolg van de zwelling van de spiercellen vanwege de accumulatie van bloed, glycogeen en andere stoffen aan de binnenkant, die de toename van spiermassa stimuleert. Bekijk enkele tips voor het verkrijgen van spiermassa.
Hoe te trainen voor hypertrofie
De training voor hypertrofie moet worden vastgesteld door een gekwalificeerde persoon in het beroepsonderwijs op basis van de kenmerken van de persoon. Meestal wordt dit type training intensief gedaan, minstens 3 keer per week en als het gebruik van hoge belasting, om het proces van hypertrofie te versterken. Bekijk een complete workout om spiermassa te krijgen.
Niet alleen de hypertrofie, maar de praktijk van fysieke oefeningen in het algemeen heeft een aantal voordelen, zoals een verhoogde fysieke gesteldheid, een verlaagd lichaamsvetpercentage, ziektepreventie en een verbeterde cardiorespiratoire capaciteit. Het is belangrijk dat oefeningen voor hypertrofie het hele lichaam werken, maar met een rusttijd van minstens 24 uur zodat de spiergroep kan worden hersteld.
Een veel voorkomende fout in gyms als het gaat om hypertrofie is dat mannen alleen de bovenste ledematen trainen en alleen de onderste ledematen van vrouwen. Op de lange termijn kan dit leiden tot asymmetrie van het lichaam, rugpijn en, in het geval van mannen die geen benen trainen, tot osteo-articulaire problemen kunnen leiden, omdat het been verantwoordelijk is voor de ondersteuning van het lichaam.
Het proces van hypertrofie is langzaam, met de eerste resultaten na 6 maanden. Daarom is het belangrijk om door te gaan met bewegen en eten. Kijk hoe lang het duurt om spiermassa te krijgen.
Wat te eten om spiermassa te krijgen
Het dieet voor hypertrofie moet worden gedaan door een voedingsdeskundige en bestaat uit het consumeren van meer calorieën dan wordt verbruikt, en is normaal gesproken rijk aan eiwitten, omdat ze helpen bij het herstelproces van spiervezels.
Het is ook belangrijk om goede koolhydraten en vetten te consumeren, zodat er energie wordt gegenereerd, zodat de training intens kan zijn en de persoon nog steeds de hele dag beschikbaar is. Bekijk een volledig menu voor het verkrijgen van spiermassa.