De post-keizersneden oefeningen dienen om de buik te versterken en slappe buik te bestrijden. Ze kunnen ongeveer 6 weken na de levering van een keizersnede worden gestart, omdat de arts de oefeningen heeft vrijgegeven en de genezing goed is.
Postpartum-oefeningen moeten langzaam en geleidelijk worden gestart en er zijn enkele sportscholen waar de klas kan worden vergezeld door de baby.
Stap-voor-stap oefeningen om thuis te doen na een keizersnede
Na de medische toestemming om te beginnen met lichamelijke activiteit, bekijk hier wat postpartum keizersneden oefeningen die je thuis kunt doen:
Oefening 1
Bekijk de video om te weten hoe te doen:
Oefening 2
Ga op je buik liggen met je benen en armen recht, buig je knieën en til je heupen van de grond, terwijl je je handen 15 seconden op de grond houdt.
Oefening 3
Liggend op je zij met je benen recht en zonder kussen, hef zo hoog als je kunt een been krijgen, zonder je knie 5 seconden te buigen, langzaam omlaag. Doe de oefening voor het andere been.
Oefening 4
Liggend op haar rug met haar benen en armen recht en zonder kussen, verhoog je zo hoog als je kunt om beide benen bij elkaar te krijgen, zonder je knieën 5 seconden te buigen, langzaam omlaag.
Oefening 5
Liggend op haar rug, zonder kussen, met gebogen benen en uitgestrekte armen, hef je haar bovenlichaam zo hoog mogelijk op, kijk 5 seconden lang op en laat langzaam zakken.
Oefening 6
Rust met je ellebogen en knieën op de vloer en rug recht, samentrek de buik gedurende 10 seconden. Deze tijd zou elke week moeten worden verhoogd totdat deze 1 minuut bereikt. Bijvoorbeeld in de eerste week 5 seconden, in de tweede week 10 seconden, in de derde week 20 seconden enzovoort.
Je kunt 3 sets van 20 herhalingen voor elke oefening ongeveer 2 tot 3 keer per week doen. Het is echter belangrijk om niet te zware trainingen te doen, zoals langer dan 1 uur in de sportschool blijven en meer dan 400 calorieën te spenderen, omdat dit de melkproductie kan verminderen.
Deze postpartumoefeningen kunnen worden vergezeld door wandelende, rekoefeningen voor armen en benen, joggen, bodybuilding, Pilates, yoga of plaatselijke gymnastiek omdat ze de calorie-uitgaven bevorderen, de bloedsomloop verbeteren en u helpen af te vallen.
Wateroefeningen zoals zwemmen en wateraerobics mogen pas worden gestart nadat de verloskundige is vrijgelaten, ongeveer 30 tot 45 dagen na de bevalling, omdat de baarmoederhals al goed is gesloten en het risico van infectie wordt vermeden.
Handige links:
- Post-cessie herstel
- 4 snelle gewichtsverlies tips na de bevalling
