Het kind dat fysieke activiteit beoefent, moet een dieet volgen dat rijk is aan koolhydraten en eiwitten, om energie te hebben en op een gezonde manier te groeien, bijvoorbeeld dagelijks eten, brood, vlees en melk. Daarnaast is het cruciaal om elke dag groenten en fruit te eten en water te drinken gedurende de dag.
Het beoefenen van lichaamsbeweging tijdens de kindertijd is van extreem belang omdat het bijdraagt aan de groei van spieren en botten en helpt om voldoende lichaamsgewicht te behouden, waarbij complicaties worden vermeden die voortvloeien uit de sedentaire levensstijl, zoals obesitas.
Op deze manier moeten kinderen, naast het spelen op de schoolplein, 60 minuten per dag sporten zoals schaatsen of basketballen.
Actieve kindervoeding
Het actieve kind, dat in de tuin speelt, loopt op de speelplaats van de school of moet bijvoorbeeld sporten zoals zwemmen of voetbal:
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten bij alle maaltijden, zoals brood, ontbijtgranen, rijst en pasta, bijvoorbeeld om energie te leveren. Ken het voedsel in: voedingsmiddelen rijk aan koolhydraten.
- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, vooral na fysieke activiteit zoals kip, ei, melk of yoghurt.
- Eet ten minste 2 vruchten per dag, die rijk is aan vitamines en infecties voorkomt, vooral voor het beoefenen van fysieke activiteit of als dessert;
- Eet elke dag groenten, eet soep tijdens de lunch en het avondeten;
- Drink gedurende de dag water terwijl het bevochtigt en helpt bij het reguleren van de lichaamstemperatuur. Het kind dat aan sport doet, moet echter tot 15 minuten drinken voordat het water gaat drinken en tijdens de run elke 15 minuten, tussen 120 en 300 ml.
Kinderen die actief en actief sporten, spenderen meer energie dan degenen die geen activiteit doen en daarom meer calorieën moeten verbruiken, ongeveer 2.000 calorieën per dag, die verdeeld moeten worden over minstens zes maaltijden per dag, niet moet meer dan 3, 5 uur spenderen zonder te eten, om zo energie en goede schoolprestaties te behouden.
Voedingsmenu voor het kind dat fysieke activiteit uitoefent
Het volgende is een voorbeeld van een eendaags menu voor het kind dat actief is.
| Ontbijt (8 uur) | Melk, 1 brood met gelei en 1 fruit |
| Sorteren ( 10.30 uur ) | 250 ml aardbei-vitamine en 1 handvol amandelen |
| Lunch (13 uur) | pasta met vlees, met salade en gelatine |
| Middagsnack (16 uur) | vanillepudding |
| Snack voor de sport (achttien) | 2 toast met kalkoenham en 1 fruit |
| Diner (20.30 uur) | rijst, bonen, gekookte kip en groenten |
| Avondmaal (22 uur) | 1 natuurlijke yoghurt |
Frituren, frisdrank, koekjes en taarten mogen niet regelmatig worden gegeten en mogen nooit een optie zijn voordat u aan lichaamsbeweging doet, omdat ze ertoe leiden dat u een volle maag voelt die ongemak veroorzaakt.
