Om goed te wegen en een getrouwe opvolging te houden van de gewichtsevolutie, moet ervoor worden gezorgd dat u altijd op hetzelfde moment en met dezelfde kleding weegt, en bij voorkeur op dezelfde dag van de week, altijd proberend een norm te handhaven op het moment van wegen.
Het gewicht kan variëren, afhankelijk van het tijdstip van de dag, maaltijden van de vorige dag en veranderingen in het lichaam die verband houden met voedsel en hormoonproductie, zoals vochtretentie en een opgeblazen gevoel tijdens de menstruatie. Zie dus hieronder alle noodzakelijke zorg op het moment van spijt.
1. Gebruik altijd dezelfde schaal
Gebruik altijd dezelfde schaal om een betrouwbare variatie van het gewicht te krijgen gedurende de dagen, ongeacht het merk of model van de gebruikte balans. De beste optie is om thuis een balans te hebben, bij voorkeur digitaal, en te vermijden dat het in de badkamer wordt opgeslagen als gevolg van vocht, wat veranderingen in de goede werking van het apparaat kan veroorzaken.
Weeg bij het wegen altijd de schaal op een vlak en vast oppervlak, zonder onderkleden. Een andere tip is om altijd rekening te houden met de batterij of balanscellen en 1 of 2 kg rijst of een ander bekend voorwerp te wegen om de kalibratie van het apparaat te verifiëren.
2. Als u snel weegt
De beste tijd om jezelf te wegen is kort na het ontwaken, omdat het gemakkelijk is om het patroon van een goede snelheid te behouden, en de veranderingen in het lichaam die worden veroorzaakt door het verteringsproces te vermijden. Voordat je jezelf vroeg weegt, moet je ook naar de badkamer gaan om de blaas en de dikke darm leeg te maken en dus terugkeren met niets in de buik om een getrouwe balans te hebben.
3. Peeling is de beste optie
Als geschild wegen de beste optie is, omdat het zo eenvoudig is om de gewichtsveranderingen van de kleding te verdisconteren, maakt ook het hebben van een eenvoudige balans thuis het proces gemakkelijker. Als u echter in de apotheek in de sportschool moet wegen, moet u altijd dezelfde kleding dragen, zodat de gewichtsvariatie alleen die van het lichaam zelf is.
4. Vermijd excessen de dag ervoor
Het vermijden van te veel eten, vooral die rijk aan zout en suiker, en alcoholische dranken op de dag vóór het wegen is belangrijk om vochtretentie te voorkomen, wat het weegresultaat sterk kan veranderen.
Het is dus belangrijk om te voorkomen dat je de dag voordat je weegt voedsel als sushi, pizza, fastfood en snoep consumeert, en niet zonder eten gaat of veel diuretische thee neemt om de volgende dag het gewicht te beïnvloeden. Houd je normale tempo aan, want dit soort beoefening zal je ware evolutie niet laten zien.
5. Weeg jezelf niet in de menstruatie
Voor vrouwen is het belangrijk om te vermijden dat ze worden gewogen in de 5 dagen vóór de menstruatie en gedurende de dagen van menstruatie, omdat de hormonale veranderingen die gedurende deze periode optreden gewoonlijk zwelling en vochtretentie veroorzaken, waardoor een getrouw evenwicht van de balans niet mogelijk is.
Dus in deze periode is de aanbeveling om geduld te hebben en de zorg met voedsel en lichaamsbeweging te behouden, en te vertrekken om het gewicht te controleren wanneer alles voorbij is.
Wat is de ideale frequentie om te wegen
Het ideaal is om slechts één keer per week te wegen en altijd dezelfde dag van de week te kiezen om het wegen te doen, volgens de hierboven aangehaalde aanbevelingen. Bovendien moet men maandag niet wegen, omdat het de excessen weerspiegelt die gewoonlijk in het weekend optreden, en geen getrouw resultaat van gewichtsvariatie oplevert.
Geduld hebben en vermijden dat je jezelf elke dag weegt, is belangrijk om overmatige angst en prikkels te vermijden om abrupte veranderingen in voedsel aan te brengen om de volgende dag een beter resultaat te krijgen, zoals het nemen van veel diuretische thee of helemaal zonder eten. Van de ene op de andere dag, en zelfs op dezelfde dag, is het normaal dat het gewicht ongeveer 1 kg varieert, dus het handhaven van een wekelijks weegpatroon is de beste keuze.
Het gewicht van de schaal zegt niet alles.
Tot slot is het belangrijk om te onthouden dat het gewicht van de weegschaal niet alles zegt, vooral wanneer u een dieet volgt dat door een voedingsdeskundige wordt georiënteerd en wanneer u regelmatig lichaamsbeweging beoefent. Dit komt omdat er tijdens het hele proces sprake kan zijn van winst in spiermassa en lichaamshydratatie, waardoor het gewicht minder dan gewenst daalt of daalt, maar er is nog steeds vetverlies.
Daarom is het een goede optie om minimaal één keer per maand een follow-up uit te voeren met een voedingsdeskundige of een weging met bio-impedantieschalen, die de lichaamssamenstelling gegevens geven over de hoeveelheid spiermassa en totaal vet. Ontdek hoe bio-impedantie werkt in onze video:
