Het HCG-dieet is gebaseerd op een menu met zeer lage calorieën en dagelijks gebruik van het humaan choriongonadotrofinehormoon (HCG), een hormoon dat van nature wordt geproduceerd door de placenta tijdens de zwangerschap. In dit dieet zou het gebruik van het hormoon helpen om honger te verminderen en vetverbranding te stimuleren, zonder het verlies van spiermassa te bevoordelen.
Onderzoek naar het HCG-dieet heeft echter aangetoond dat dit hormoon geen effect heeft op de eetlust en geen vetverbranding stimuleert, en dat het gewichtsverlies dat in dit dieet optreedt, alleen verband houdt met een laag calorieverbruik.
Het HCG-dieet kan ook ernstige gezondheidsrisico's met zich meebrengen, vooral als gevolg van het gebruik van HCG en calorierestrictie, zoals:
- Trombose: dit is de vorming van bloedstolsels die de bloedvaten verstoppen en complicaties zoals beroerte en pulmonaire trombo-embolie veroorzaken, die tot de dood kunnen leiden;
- Onvruchtbaarheid: als gevolg van veranderingen in de aanmaak van aan reproductie gekoppelde hormonen;
- Zwakte en verlies van spiermassa: vanwege de zeer lage consumptie van voedsel en voedingsstoffen, die hypoglykemie, flauwvallen en coma kunnen veroorzaken.
Bovendien begunstigt dit dieet ook het accordeoneffect, omdat natuurlijk de grote beperking van voedsel de wens verhoogt om snoep en verwerkte producten te eten kort na de onderhoudsfase van het gewicht. Een ander probleem is dat het niet leert over gezond eten, waardoor het individu altijd cycli van winst en gewichtsverlies doormaakt.
Hoe werkt dit dieet?
Het HCG-dieet is onderverdeeld in 4 hoofdfasen:
Fase 1: Top
Deze fase duurt 48 uur en het is noodzakelijk om het hormoon 1x per dag te nemen, na een medische follow-up, maar het is niet nodig om het dieet te starten. In feite moet het dieet rijk aan voedsel en calorieën zijn en bestaat het vooral uit vetrijk voedsel zoals avocado's, noten, vlees, olijfolie, pizza en gefrituurd voedsel.
De bedoeling van deze fase is om het lichaam te laten zien dat er al genoeg opgeslagen vet is en dat het kan beginnen met het proces van vetverbranding en gewichtsverlies.
Fase 2: Gewichtsverlies
In dit stadium wordt het gebruik van HCG gehandhaafd, maar het dieet is beperkt tot 500 kcal per dag. Dit betekent alleen hele kleine en lichte maaltijden gedurende de dag, voornamelijk bestaande uit thee, groenten, fruit en kleine porties vlees en eieren.
De gewichtsverliesfase zou maximaal 40 dagen moeten duren en kan eerder worden gestopt als het gewichtsverlies het gewenste niveau bereikt. Daarnaast is het noodzakelijk om ten minste 2 liter water per dag te drinken om toxines uit het lichaam te verwijderen en vochtretentie te bestrijden. Over het algemeen verliezen vrouwen 8 tot 10 kg per maand.
Fase 3: Gewichtsstabilisatie
Bij het bereiken van het gewenste gewicht of bij het voltooien van 40 dagen dieet, moet men stoppen met het gebruik van het HCG-hormoon en het 500 kcal dieet voortzetten gedurende nog eens 2 dagen.
Deze fase dient om het hormoon uit het lichaam te verwijderen en het verloren gewicht te stabiliseren, en stimuleert het lichaam om terug te keren naar zijn normale metabolisme.
Fase 4: gewichtsbehoud
Deze fase wordt gekenmerkt door de terugkeer naar een normaal en gevarieerd dieet, waarbij wordt gezocht naar het evenwicht zodat een nieuwe gewichtstoename niet optreedt. Om dit te doen, moet u voedsel opnemen en geleidelijk aan het aantal maaltijden verhogen, waarbij u altijd de balans ziet.
Om het proces te vergemakkelijken, zou men de voorkeur moeten geven aan het eten van hele voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en goede vetten, waarbij snoep, gefrituurde pasta, zacht wit brood en geraffineerd tarwemeel worden vermeden. Het dieet moet voornamelijk bestaan uit voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, mager vlees, kazen, noten, avocado's, kokosnoten, olijfolie en pinda's. Voedingsmiddelen rijk aan koolhydraten, zoals zoete aardappelen, aardappelen, cassave en volkoren brood, moeten geleidelijk en in kleine hoeveelheden worden ingevoerd.
HCG Dieet Menu
De volgende tabel toont het voorbeeld van een driedaags menu van fase 2 van het dieet, waarbij 500 kcal per dag moet worden ingenomen.
| maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| ontbijt | 1 glas groen sap: kool, citroen, gember en 1 appel | 1 natuurlijke magere yoghurt + thee of koffie naar believen | 1 kop suikervrije thee + 1 toast met ricotta crème |
| Lunch / diner | 100 g gegrilde kip + 3 eetlepels rauwe groenten | 100 g gegrilde kippenborst + 3 kool rijstkool | 3 eetlepels mager gehakt + 3 vorken van courgette noedels |
| Middagsnack | 150 ml magere melk + 5 aardbeien | 1 kiwi + 5 cashewnoten | 1 kopje koffie + 1 plak volkoren brood met cottage cheese |
Het is belangrijk om te onthouden dat het niet is toegestaan om oliën te gebruiken voor de bereiding van maaltijden en dat de vloeistoffen die vrijkomen alleen water, koffie, thee en citroensap zonder suiker zijn.
Nadelen en contra-indicaties van voeding
Een nadeel van het HCG-dieet is de hoge caloriebeperking, die ook de consumptie van vitamines en mineralen beperkt, wat problemen kan veroorzaken zoals haaruitval, zwakke nagels, algemene zwakte, lethargie en malaise. Bovendien is het gebruik van het hormoon duur en kan het veranderingen in het metabolisme veroorzaken en het risico op complicaties verhogen, vooral wanneer het niet wordt gedaan met een medische follow-up.
Omdat dit dieet zeer beperkt is in calorieën, mag het niet worden gemaakt door mensen met welke soort van ziekte dan ook, vooral zonder medische follow-up, waaronder ziekten zoals diabetes, hypertensie, bloedarmoede en depressie.
Hoe om gewicht te verliezen met de gezondheid
Om gezond te zijn, moet een uitgebalanceerd dieet worden gehandhaafd, dat voornamelijk bestaat uit natuurlijke en integrale voedingsmiddelen zoals vlees, kaas, eieren, fruit, groenten, bruine rijst, bruin brood, noten, pinda's, zaden en olijfolie.
Daarnaast is het belangrijk om de consumptie van verwerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan kunstmatige vetten zoals worst, worst, mortadella en margarine, hoog-suiker voedsel zoals kant-en-klare sappen, snoep, koekjes en frisdrank, en zoutrijke voedingsmiddelen zoals blokjes te verminderen. kant-en-klare soepen en diepgevroren kant en klaar voedsel. Bekijk het complete menu voor gezond gewichtsverlies.
