Voor snel gewichtsverlies, maar met gezondheid, moet je een aantal acties ondernemen die van essentieel belang zijn: eet geen maaltijden, verwissel dorst niet met honger en eet elke dag meer eiwitten omdat dit ervoor zorgt dat het lichaam goed gehydrateerd is en de belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt om gezond te blijven .
Deze strategieën moeten gedurende het hele leven worden gehandhaafd om het accordeoneffect te voorkomen en daarom is het erg belangrijk om te weten wat u kunt en wat u niet kunt eten via een dieetherovatie. Zie: Eerste stappen om af te vallen met voedselheropvoeding.
Dus, sommige houdingen die mensen kunnen helpen die willen afvallen zijn:
1. Eet op het juiste moment
Om af te vallen, is het belangrijk om minstens elke 3 uur te eten, waarbij je overdag ten minste 5 maaltijden krijgt, zoals ontbijt, 's ochtends snack, lunch, middagsnack en avondeten, beleggen in met vezels of granen verrijkte broodjes, fruit en laticiens lichten op.
Het overslaan van maaltijden leidt naar die persoon wanneer ze gaan eten, grote hoeveelheden voedsel binnenkrijgen omdat ze erg hongerig zijn, naast het verhogen van de energiereserve en, wanneer ze het nodig hebben, zich terugtrekken uit de spier, wat leidt tot spierverlies en het lichaam slap maken.
Bovendien helpen maaltijden om vet te verbranden en leiden ze tot langdurigere resultaten. Meer informatie op: Skip-maaltijden verliezen geen gewicht.
2. Drink veel water
De hongerstimulus lijkt heel erg op dorst en veel mensen die dorstig zijn, denken dat ze honger hebben en eten eerder dan dat ze water drinken. Dus als je denkt dat je honger hebt, maar een beetje eet, drink dan 1 glas water om te zien of je echt honger hebt.
Gedurende de dag is het belangrijk om minstens 2 liter water te drinken, maar je kunt ook ongezoete thee en natuurlijke sappen drinken, omdat ze de honger lessen en de darmtransit verbeteren. Als je problemen hebt met het drinken van water, lees dan: Hoe drink je 2 liter water per dag.
3. Eet meer eiwitten
Je moet eten dat rijk is aan plantaardige eiwitten, zoals erwten, bonen, kikkererwten, sojabonen, tuinbonen of linzen, omdat het uitstekende bronnen van vitaminen en mineralen en laag in vet is. Eiwitten bevorderen de vorming van spieren die het proces van gewichtsverlies vergemakkelijken.
Ze moeten echter worden gecombineerd met koolhydraten, zodat de vereniging van aminozuren eiwitten van goede kwaliteit vormt, zoals in de volgende voorbeelden: rijst en bonen, erwten en gierst, linzen en boekweit of bruine rijst en rode erwten, bijvoorbeeld. Zie andere voorbeelden van: eiwitrijk voedsel.
