Spierhypertrofietraining moet bij voorkeur worden uitgevoerd in een sportschool omdat het apparatuur en apparatuur met groot gewicht vereist.
Om ervoor te zorgen dat de training goed wordt gedaan, is het erg belangrijk om een leraar lichamelijke opvoeding in de buurt te hebben. Hij moet observeren als de oefeningen correct worden uitgevoerd, met weerstand bij het heffen en in de juiste positie bij het zakken, om verwondingen te voorkomen.
Hypertrofietraining voor mannen en vrouwen
Hier is een voorbeeld van hypertrofietraining voor mannen en vrouwen, die 5 keer per week moet worden gedaan:
- Maandag: borstvinnen en triceps;
- Dinsdag: Rug en armen;
- Woensdag: 1 uur aërobe oefening;
- Donderdag: Benen, bilspieren en lumbale;
- Vrijdag: schouders en buikspieren.
Op zaterdag en zondag is het aan te raden uit te rusten omdat de spieren ook rust en tijd nodig hebben om in volume te stijgen.
De gymleraar kan andere oefeningen aangeven, het gewicht dat moet worden gebruikt en het aantal herhalingen dat moet worden gemaakt om de spiermassa te vergroten, de lichaamscontouren volgens de behoeften van het individu te verbeteren. Normaal gesproken worden bij de vrouwelijke hypertrofietraining gewichten groter gebruikt in de benen en billen, terwijl mannen meer gewicht op de rug en borst gebruiken.
Spieren sneller laten groeien
Enkele tips voor een goede hypertrofie-training zijn:
- Neem vóór de training een glas natuurlijk vruchtensap om de hoeveelheid koolhydraten en energie te controleren die nodig is om de oefeningen uit te voeren;
- Consumeer wat eiwitrijk voedsel na training zoals vlees, eieren en zuivelproducten. Door het eiwit na de training te consumeren, krijgt het lichaam het nodige hulpmiddel om de spiermassa te vergroten;
- Rust na de training want goed slapen geeft het lichaam de tijd die het nodig heeft om meer spieren te produceren. Te veel inspanning kan het vermogen van het lichaam om spieren te produceren verminderen en het eindresultaat schaden.
Wanneer het individu de gewenste maatregelen bereikt, wordt het afgeraden om te stoppen met trainen. In dit geval moet hij doorgaan met trainen, maar hij mag het gewicht van de apparaten niet verhogen. Het lichaam blijft dus in dezelfde maten, zonder het volume te vergroten of te verlagen.
Leer wat je moet eten en wat je kunt doen om spieren te krijgen in:
- Supplementen om spiermassa te krijgen
- Voedingsmiddelen om spiermassa te krijgen
