Menopauze slapeloosheid is gerelateerd aan hormonale veranderingen die kenmerkend zijn voor deze fase en dus kan synthetische of natuurlijke hormoonsubstitutietherapie een goede oplossing zijn om slapeloosheid en andere veel voorkomende symptomen van deze fase te overwinnen, zoals opvliegers, angstgevoelens en prikkelbaarheid.
Om slapeloosheid veroorzaakt door de menopauze te bestrijden en een goede nachtrust te garanderen, voert u een soort van ontspannende activiteit uit net voor het slapen gaan, want het lezen van een boek onder een zwakker licht is een natuurlijke manier om slapeloosheid te voorkomen.
Home remedie voor menopauze slapeloosheid
Een goed huismiddeltje om menopauze-slapeloosheid te bestrijden is door passievrucht-bladthee te nemen de avond voordat je gaat slapen omdat het slaapmiddelen heeft die kalmeren.
ingrediënten
- 18 gram bladeren van passievruchten
- 2 kopjes kokend water
Wijze van voorbereiding
Voeg de gehakte passievruchtblaadjes toe aan het kokende water en bedek ongeveer 10 minuten, zeef en drink het volgende. Het wordt aanbevolen om elke dag minstens 2 kopjes thee te drinken.
Een andere optie is om de Passiflora-capsules te nemen die in de handel worden verkocht onder de naam Pasalix, omdat ze ook de voorkeur geven aan slaap en goed worden verdragen door het lichaam dat geen afhankelijkheid veroorzaakt.
Tips om menopauze slapeloosheid te bestrijden
Enkele nuttige tips om menopauze slapeloosheid te bestrijden met goede slaapgewoonten zijn:
- Ga liggen en sta altijd op hetzelfde moment op, ook als je niet voldoende hebt geslapen;
- Vermijd dutjes gedurende de dag;
- Vermijd cafeïne-inname na 18:00 uur;
- Maak de laatste maaltijd ten minste 2 uur voordat u naar bed gaat en overdrijf niet in hoeveelheid;
- Voorkom dat de televisie of computer in de kamer staat;
- Zorg dat de kamer comfortabel genoeg is;
- Oefening regelmatig, maar nooit na 17.00 uur;
- Als u 's nachts wakker wordt, kijk dan niet op uw horloge of denk na over uw problemen, omdat dit stressvol kan zijn.
Een goede tip voor een goede nachtrust is om 1 kop warme koemelk voor het slapengaan te nemen, want het bevat tryptofaan, een stof die slaap bevordert.
Als zelfs het volgen van al deze tips aanhoudt, kan de arts het gebruik van het melatoninesupplement bijvoorbeeld aangeven. Synthetische melatonine verbetert de slaapkwaliteit en is daarom zeer effectief tegen nachtelijke ontwaking. De aanbevolen dosis melatonine kan variëren van 1 tot 3 mg, 30 minuten voor het slapen gaan.
Ontdek hoe eten kan helpen om een goede nachtrust te krijgen:
