In het dieet om buik te verliezen, moet men het verbruik van voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten, zoals rijst, aardappel, brood en wafels, verminderen. Daarnaast is het ook noodzakelijk om de snoepjes, de gefrituurde etenswaren en de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen zoals worst, poedersuiker en bevroren kant-en-klaar voedsel te elimineren.
Naast eten is het ook erg belangrijk om dagelijks lichaamsbeweging te doen, omdat het het verbranden van vet stimuleert en het metabolisme sneller verlaat. Zie hieronder welke voedingsmiddelen u wilt opnemen of verwijderen uit het menu.
Huisdieren toegestaan
Het voedsel dat is toegestaan en wordt gebruikt om de buik te helpen drogen, is:
eiwitten:
Eiwitrijk voedsel, zoals vlees, eieren, kip, vis en kazen, helpen het metabolisme te versnellen en het spieronderhoud te stimuleren. Bovendien verbruikt de verwerking van eiwitten in het lichaam meer calorieën en verhogen ze de verzadiging, omdat ze meer tijd vergen om te worden verteerd.
Goede vetten:
Vetten worden gevonden in voedingsmiddelen zoals vis, noten, pinda's, olijfolie en zaden zoals chia en lijnzaad, en begunstigen gewichtsverlies door ontstekingen in het lichaam te verminderen en de aanmaak van hormonen te stimuleren.
Daarnaast verbeteren vetvetten ook de darmtransit en geven meer verzadiging.
Groenten en fruit:
Groenten en fruit bevatten veel vezels en vitamines en mineralen die het metabolisme verbeteren en functioneren als antioxidanten, waardoor het lichaam goed kan functioneren en ziekten kunnen worden voorkomen.
Men moet altijd 2 tot 3 vers fruit per dag consumeren, evenals groenten en fruit tijdens de lunch en het diner.
Thermogene voedingsmiddelen:
Thermogeen voedsel helpt het metabolisme te versnellen en de vetverbranding te stimuleren en is een grote hulp bij het verbranden van buikvet.
Sommige van deze voedingsmiddelen zijn suikervrije koffie, gember, groene thee, peper en kaneel en ze kunnen worden geconsumeerd in de vorm van thee, samen met groene sappen of worden gebruikt als smaakmaker bij maaltijden. Bekijk de complete lijst met thermogene voedingsmiddelen.
Verboden voedingsmiddelen
Om de buik te drogen, moet u het eten van de volgende voedingsmiddelen vermijden:
- Verfijnde granen: witte rijst, witte noedels, witte tarwebloem, brood, cake, koekjes en deegwaren;
- Snoepjes: allerlei soorten suiker, desserts, chocolaatjes, koekjes, vruchtensappen klaar en gezoete koffie;
- Verwerkt vlees: worst, worst, mortadella, spek, salami, ham en kalkoenfilet;
- Knollen en wortels: aardappelen, zoete aardappelen, cassave, yam en mani;
- Zout- en zoutrijk voedsel: in blokjes gesneden, Engelse saus, shoyosaus, instantnoedels, bevroren kant-en-klare gerechten;
- Anderen: frisdranken, alcoholische dranken, gefrituurd voedsel, sushi, acai met suiker of guaranastroop, poedervormige soepen.
Dieetmenu om buik te verliezen
De volgende tabel geeft een voorbeeld van een dieetmenu van 3 dagen om buikpijn te verliezen:
| maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| ontbijt | koffie zonder suiker + 2 roereieren met tomaat en oregano | 1 natuurlijke yoghurt + 1 eetlepel honing + 1 plakje minas of stremsel | 1 kopje kaneel en gemberthee + 1 plak volkoren brood met ei |
| Ochtendsnack | 1 glas groen sap met kool, ananas en gember | 1 fruit | 10 cashewnoten |
| Lunch / diner | 1 kipfilet in tomatensaus + 2 takjes bruine rijst + groene salade | rundvlees gekookt in blokjes + kool gestoofd in olijfolie + 3 eetlepels bonen | 1 portie gegrilde vis + gesauteerde groenten + 1 fruit |
| Middagsnack | 1 natuurlijke yoghurt + 1 theelepel chiazaad of lijnzaad | koffie zonder suiker + 1 ei + 1 plak kaas | 1 glas groen sap + 6 gekookte kwarteleitjes |
Zie een 7-dagen menu in: Volledig programma om buik in 1 week te verliezen.
Het is belangrijk om te onthouden dat dit dieet weinig calorieën bevat en dat al het voedsel moet worden vergezeld door de voedingsdeskundige, die het menu zal aanpassen aan de behoeften en voorkeuren van elke persoon.
Dieet om buik te verliezen en vetvrije massa te krijgen
Op een dieet om buikvet te verliezen en spieren te krijgen, is het belangrijk om meer te bewegen en meer eiwitrijk voedsel te consumeren gedurende de dag, zoals vlees, eieren en kazen.
Om aan te komen, hebben alle maaltijden bij voorkeur eiwit en tot 2 uur na de training is er een goede consumptie van eiwitten zoals vlees, sandwiches, gekookte eieren of poedersupplementen zoals wei-eiwit. Zie voorbeelden van eiwitrijke snacks.
Bekijk de video en leer 3 belangrijke tips om de buik te laten drogen:
