De beste oefeningen om af te vallen zijn die welke meer calorieën in minder tijd doorbrengen, zoals hardlopen en zwemmen, maar om efficiënt af te vallen en de resultaten te behouden is het belangrijk om deze te combineren met bodybuilding oefeningen die in de sportschool moeten worden uitgevoerd, met de supervisie van één fysieke trainer
Aërobe oefening, zoals stevig wandelen en joggen, verhoogt de hartslag en verbrandt meer calorieën, terwijl uithoudingsvermogen oefeningen zoals bodybuilding spierhypertrofie begunstigen, die de spieromvang vergroot, en dit zorgt ervoor dat het individu te besteden meer energie, zelfs als u niet slaapt, bijvoorbeeld.
Hier is een goed voorbeeld van lopen om te beginnen af te vallen en te tonen: Gewichtsverliestraining.
10 Beste gewichtsverliesoefeningen
De beste oefeningen om af te vallen in de sportschool zijn aerobics, bijvoorbeeld:
1. Hiit-training
De hiit-training verbrandt ongeveer 400 calorieën per uur en bestaat uit een reeks intensieve trainingen die gelokaliseerd vet elimineren in slechts 30 minuten per dag op een snellere en leukere manier. De oefeningen worden intensief uitgevoerd om je hartslag veel te verhogen en dus is het meer geschikt voor degenen die al een soort fysieke activiteit beoefenen, hoewel er beginner hiit-oefeningen zijn, maar deze bestaan uit een reeks oefeningen 'gemakkelijker'.
2. Crossfit-training
De crossfit-training is ook behoorlijk intens en verbrandt ongeveer 700 calorieën per uur, maar dit soort training is heel anders dan de training die mensen meer gewend zijn om te zien in sportscholen. Verschillende gewichten worden gebruikt, touwen, banden en vaak worden de oefeningen uitgevoerd, buiten de sportschool, buitenshuis.
Bekijk crossfit-oefeningen voor beginners
3. Danslessen
Dansen is een geweldige manier om spieren te versterken en wat calorieën te verbranden, 1 uur ballroom dansen verbrandt ongeveer 300 calorieën en de persoon verhoogt nog steeds de flexibiliteit en heeft plezier, omdat hij meer contact heeft met andere studenten. In dit soort activiteiten naast cardiorespiratoire voordelen, en om gewicht te verliezen, is het nog steeds mogelijk om socialisatie te bevorderen. De universiteitsforró is een zeer levendige vorm van dansen, waarbij je op een leuke manier ongeveer 400 calorieën per uur kunt verbranden. In de zoemtijd kun je tot 800 kcal per uur verbranden.
5. Muay Thai
Muay Thai is een soort intense krijgskunst, waarbij je ongeveer 700 calorieën per uur kunt verbranden. De trainingen zijn erg intens en versterken ook de spieren, en helpen het zelfrespect en de zelfverdediging te vergroten.
6. Draaien
De spinninglessen worden in verschillende intensiteiten gedaan, maar altijd bovenop een fiets, in een klaslokaal met minstens 5 fietsen. De lessen zijn erg intens en bevorderen het verbranden van ongeveer 600 calorieën per uur, en versterken de benen nog steeds enorm, omdat ze geweldig zijn om het vet van de benen te verbranden en de dijen te versterken.
7. Zwemmen
Een zwemles kan tot 400 calorieën per uur verbranden zolang de leerling niet vertraagt en in beweging blijft. Hoewel de slagen niet te sterk zijn om sneller aan de andere kant van het zwembad te komen, is het een constante inspanning, met weinig stops. Wanneer het doel is om af te vallen, moet men niet alleen de andere kant van het zwembad bereiken, het is noodzakelijk om een constant en sterk ritme aan te houden, dat wil zeggen, men kan de zwembadcrawl oversteken en terug keren, bijvoorbeeld als een vorm van 'rust'. .
8. Hydrogeology
Wateraerobics is ook geweldig om af te vallen, maar om ongeveer 500 calorieën per uur te verbranden, moet je altijd in beweging blijven, genoeg om je adem weg te houden. Als het water ontspant, is de neiging om te vertragen, maar als je wilt afvallen, is het ideaal om in een groep te zitten met hetzelfde doel, omdat het doen van oefeningen in een tempo voor ouderen om gezond te blijven misschien niet genoeg is om vet te verbranden.
9. Race
De trainingen zijn uitstekend om vet te verbranden, waarbij het mogelijk is om ongeveer 600 tot 700 calorieën per uur te verbranden, op voorwaarde dat een goed tempo wordt gerespecteerd, zonder pauzes en met een inspanning om de persoon buiten adem te laten, niet in staat om te praten tijdens de race . Je kunt in een langzamer tempo beginnen, op de loopband of buiten, maar elke week moet je de intensiteit verhogen om betere doelen te bereiken. Zo kun je beginnen rennen om af te vallen.
10. Lichaamspomp
Bodypumpklassen zijn een geweldige manier om vet te verbranden, omdat het ongeveer 500 calorieën per uur verbrandt. Dit is een klasse gemaakt met gewichten en stap, die de spieren versterkt, waarbij de belangrijkste spiergroepen worden gebruikt.
Dit zijn enkele voorbeelden van oefeningen die u helpen om snel af te vallen, maar dat moet worden uitgevoerd onder professionele begeleiding, om correct te worden uitgevoerd en om verwondingen aan spieren en gewrichten te voorkomen.
Het ideaal is om de trainingstijd tussen aërobe oefeningen en bodybuilding oefeningen te verdelen, bij voorkeur 5 dagen per week, om effectief en continu af te vallen. Tijdens de trainingen is het belangrijk om de energie en hydratatie van het lichaam te behouden, waarbij in deze gevallen wordt aanbevolen om op de zelfgemaakte energiedranken in te zetten. Hier leest u hoe u voorbereidingen treft door onze Nutritionist-video te bekijken:
Bodybuilding-oefeningen helpen het lichaam te verstijven en in te stellen, vechten tegen verslapping. Wanneer er echter een groot vetverlies is, kan het nodig zijn om een aantal fysieke therapiesessies te doen om overtollige huid te verwijderen, als u veel gewicht verliest en u daarna slap voelt.
Bekijk onze 3 tips voor het vinden van plezier in de sportschool en doorgaan met het doen van oefeningen zoals een nieuwe levensstijl.
Welke oefening doe je om snel af te vallen?
Om 1 kg vet per week te verliezen, oftewel 4 kg puur vet per maand, moet je wat lichaamsbeweging doen, dat ongeveer 600 calorieën per dag, 5 keer per week, naast dagelijkse bodybuilding verbrandt.
Bekijk hoeveel kilo's je nodig hebt om af te vallen in: Hoe weet je hoeveel kilo ik nodig heb om af te vallen.
Om de gewenste calorie-verbranding te bereiken, moet u de oefening 1 uur uitvoeren en de hartslag binnen het ideale bereik houden, wat ongeveer 80% van de maximale capaciteit zou moeten zijn. Dit vermogen is echter afhankelijk van je conditie, leeftijd en trainingsintensiteit. Trainen onder deze waarden helpt u niet om af te vallen, maar kan ook andere gezondheidsvoordelen met zich meebrengen, zoals het verbeteren van de cardiorespiratoire conditie.
Voor extra hulp wordt geadviseerd om een klein digitaal apparaat te kopen, een stappenteller die aangeeft hoeveel stappen het individu per dag heeft gegeven. Dit apparaat is verkrijgbaar bij sportwinkels, warenhuizen of op het internet. Maar het is belangrijk om de richtlijn te volgen die minstens 10.000 stappen per dag moet geven.
Hoe te beginnen met trainen om gewicht te verliezen
Bij het starten van een of andere vorm van fysieke activiteit, is het noodzakelijk om een professionele evaluatie te ondergaan, om het gewicht, de vouwen van vet en de druk te controleren. Het is ook belangrijk om je intenties te zeggen, of het nu gaat om afvallen, toon of gespierd blijven, om de training aan te kunnen passen. De ideale frequentie is 5 keer per week, zijnde ten minste 30 minuten per dag, met matige of krachtige intensiteit.
Meestal begint de training met aerobische oefeningen zoals een fiets of loopband en dan kan de student naar de les gaan of de training in de gewichtsruimte volgen. Naarmate de student meer uithoudingsvermogen heeft, zou het moeilijker moeten worden om de oefeningen of het tempo van de klas te verbeteren, wat een grotere en betere inspanning van de spieren en het hart vereist.
Oefeningen om thuis af te vallen
Het is ook mogelijk om aërobe en spierversterkende oefeningen thuis te doen, omdat dit een goede manier is om vet te verbranden. Het is mogelijk om dagelijks een stuk door de straat te lopen, op kleine afstanden te lopen en elke week de afstand te vergroten. Hier leest u hoe u een hardlooptraining uitvoert om vet te verbranden.
